Apa sawetara menit pisanan ngleksanani kerep aran sing paling angel
Transisi saka gaya urip sedentary menyang aktif yaiku panambangan fisiologis. Apa sampeyan anyar kanggo ngleksanani utawa dadi atlet sing suwe, ngerteni apa sing kelakon ing awak sajrone sawetara menit latihan bakal mbantu sampeyan tetep aman, nyaman lan motivasi. Sampeyan uga bakal bisa ngoptimalake olahraga lan latihan sing akèh.
Apa Aku Damel Dhees?
Yen 5 menit pisanan saka latihan sampeyan paling angel, sampeyan ora duwe. Rasa keletihan nalika ngleksanani nalika awal wis bener normal. Ing kasunyatan, iku kedadeyan ing atlit sing paling dilatih. Nanging tinimbang kroso demoralized lan psyched metu dening heavy ambegan lan kobong sikil, nggunakake kawruh iki minangka pangeling saka pentinge anget, lan elinga apa sing wis kedadeyan ing awak ing sawetara menit pisanan latihan.
Owah-owahan fisiologis sing ngijini sampeyan kanggo njaga olahraga kanthi mantep tetep dumadi ing latihan apa wae, nanging sensasi abot saka lemes lan sesak napas sing paling umum dipirsani sajrone mlaku, muter, climbing tangga, nglangi lan intensitas dhuwur liyane, olah raga ketahanan awak . Sensasi iki disebabake wektu nyuda awak kanggo nyedhiyakake bahan bakar sing nyukupi kanggo otot sing digunakake.
Supaya otot bisa kontraksi, energi kasebut mbutuhake adenosine triphosphate utawa ATP .
Mung ana siji masalah: sampeyan mung duwe ATP sing cukup nganti suwene 10 detik. Banjur sampeyan kudu miwiti manufaktur. Awak migunakake jalur energi sawetara, kalebu glikolisis anaerob lan glikolisis aerobik , kanggo nyedhiyani bahan bakar kanggo otot sing digunakake.
Sistem anaerobik nawakake kira-kira 2 nganti 3 menit kanggo ATP, ananging awak bakal entuk pindah menyang glikolisis aerobik kanggo terus nggawe bahan bakar.
"Aerobic" tegese "kanthi oksigen." Proses iki nggunakake akeh oksigen kanggo ngowahi glikogen sing disimpen, lemak, lan malah asam laktat dadi energi. Sawise sampeyan nutul glikolisis aerob, sampeyan bisa njaga kontraksi otot kanggo jam ing pungkasan.
Nanging ngalih saka siji sistem energi menyang liyane bisa nggawe utang oksigen nganti sampeyan bisa mindhah oksigen menyang otot sing bisa digunakake kanthi cepet kanggo nggampangake glikolisis aerob. Sampeyan bisa aran sensasi kobong lan rasa ora nyaman ing otot, lan miwiti napas nalika sampeyan nambah oksigen menyang otot. Denyut jantung uga bakal nambah kanggo ngobati getih liyane, bebarengan karo oksigen lan gizi, saindhenging awak. Sawise transisi, sampeyan bisa pindhah bebarengan kanthi nyaman kanthi jangkah lan tingkat pernapasan lan tingkat jantung bakal mudhun uga.
Nalika sawetara wong bisa nemokake kobongan lan kelelahan sing dadi panyebab utama kanggo ngleksanani, mbudidaya yen yen sampeyan nglakoni liwat fase iki sing tantangan, awakmu bakal beradaptasi menyang negara sing mantep ing ngendi sistem energi aerobik bisa njaga Kabutuhan oksigen luwih gampang. Ya, sampeyan kudu nyetel kecepatan menyang tingkat sing cocog adhedhasar kahanan fisik, nanging manawa sampeyan mlaku maraton utawa metu kanggo mlaku cepet, sampeyan bakal nemokake jangkah sing tetep ing ngendi sampeyan bakal bisa terus maju wektu sadurunge sampeyan mbukak metu saka energi.
Keuntungan saka Up Warm Hangat
Yen sing pisanan 5 utawa 10 menit ora cukup kanggo sampeyan, utawa yen sampeyan lagi anyar ngleksanani, sampeyan bisa kanthi gampang nyegah rasa ora nyaman iki kanthi melu-melu maneh. Nggawe panas sing pinter amarga macem-macem alasan - utamane kanggo pencegahan ciloko - nanging nggedhekake menyang latihan kaku sing intensif adoh luwih nyaman lan nyenengake yen sampeyan ora aran kaya sampeyan wis dibusak sadurunge wis diwiwiti. Kanthi miwiti latihan sampeyan kanthi jangkah sing nyaman lan kanthi otomatis ditambahake kacepetan utawa intensitas sak suwene 5 nganti 10 menit, sampeyan bakal nyingkirake owah-owahan awal saka owah-owahan oksigen lan kabeh latihan bisa uga luwih efektif.
Sanajan owah-owahan fisiologis sauntara iki kedadeyan ing wong-wong sing ngowahi saka sedane kanggo aktivitas, yen sampeyan ngleksanani kanthi teratur, transisi iki bakal luwih cepet lan luwih mulus. Nanging kuwi ora mung bab sing becik sing bakal kelakon: owah-owahan fisik sing panjang-panjang, utawa adaptasi, uga dumadi ing jero badan para olah raga biasa. Otot jantung dadi kuwat lan bisa ngobati getih liyane kanthi saben kontraksi, sing ngasilake tingkat denyut jantung sing luwih murah. Transfer kapasitas lan oksigen paru uga nambah. Kapal getih dadi luwih gedhe lan luwih lentur, tekanan darah mudhun lan kapiler anyar diwujudake. Kabeh owah-owahan iki nyebabake akeh manfaat kesehatan jangka panjang saka olah raga biasa.
Pentinge Ngendhakake
Wektu sabanjure sampeyan miwiti olahraga lan aran rasa ora nyaman kanggo metu banget hard utawa cepet banget, visualize apa sing dumadi ing awak, ambegan, ease munggah lan terus. Yen sampeyan pengin njupuk pendekatan sing gentler nalika sampeyan lunga metu kanggo latihan, gunakake 5 menit pisanan minangka anget kanthi cepet, 5 menit sabanjuré kanggo ningkatake kecepatan lan banjur lulus ing latihan sampeyan biasane.
Kanthi tips iki lan pemahaman sing anyar babagan fisiologi saka panas, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan bisa ngelingake latihan luwih saka sampeyan.
> Sumber:
> Kenney, Wilmore, lan Costill. Fisiologi Olahraga lan Olah Raga: Edisi ke-5. 2011. Manusia Kinetics Publishing.