Alon lan SuperSlow - Cara Cepet Kanggo Permanen Bobot Mundhut?
Sapérangan peneliti olahraga ngira sing owah-owahan prasaja ing teknik latihan bobot bisa nduwe efek dramatis kanggo mbangun otot. Tinimbang ngangkat bobot kanggo 5 utawa 7 detik, angkat kanthi cepet ing gerakan 10 nganti 14 detik, banjur mudhun ing 5 nganti 10 detik.
Bentenane yaiku yen otot sing kesel banget - digawa menyang kegagalan otot wektu - ing kurang repetisi (reps) - kurang 5 saben set.
Asil - 50 persen luwih kuat (otot) sing dibangun ing 8-10 minggu.
Nanging, panguwasa liyane, kayata American College of Sports Medicine, tetep ora yakin yen ana bukti yen teknik iki luwih apik tinimbang teknik ngangkat bobot liyane.
Burning More Calories - Even While You Sleep
Nganggo otot kanthi teknik ngangkat bobot alon ndadekke dheweke menyang titik kegagalan otot sakdurunge - kang nyebabake awak mbangun otot liyane. Lan kok sampeyan pengin otot liyane? Amarga otot ngobong kalori sanajan isih cilik, malah nalika sampeyan turu. Yen sampeyan nyandhang 3 kilogram otot, bisa ngobati 9.000 kalori ekstra sajrone sasi utawa 100 kalori tambahan saben pon otot saben dina. Sing nambah munggah lan bisa nggawe bedane antarane bobot bobot utawa bobote.
Amarga sawetara pandhita nyatake cara sing alon nglebokake otot luwih cepet tinimbang cara ngangkat bobot reguler, sampeyan bisa uga bisa nyelehake bobot bobote utawa pangopènan bobot.
Wanita lan wong tuwa uga bisa entuk manfaat. Lan aja kuwatir, sampeyan ora bakal tambah akeh, sampeyan mung bakal ngalami otot sing sithik, supaya bisa menehi awak dadi wangun sing nyenengake.
Sanajan tèknik alon ora nyandhang otot kanthi cepet, cara iki isih efektif kanggo mbangun otot. Latihan penguat otot dianjurake kaping pindho saben minggu kanggo wong diwasa, utamane wong diwasa lawas, kanggo njaga kesehatan otot.
Konversi kanggo Alon
Iku gampang kanggo ngowahi bobot gratis utawa latihan resistance theraband kanggo cara alon, mung pindhah luwih alon. Kunci liyane kanggo pindhah kanthi cepet kaya sampeyan kudu nglakoni tindakan sing luwih apik tinimbang arep tindak ing bagean. Perlu pirang-pirang minggu kanggo ngowahi gerakan sampeyan kanthi tetep saka jerky.
Miwiti kanthi bobot kurang - sanajan sampeyan wis nindakake latihan angkat bobot. Deleng prabédan sing bakal kelakon alon - sampeyan bakal ngrasakake sing diobong lan bakal kaget yen ing 5 utawa 8 sampeyan ora bisa ngangkat.
Mungkasi banjur pindhah menyang latihan sabanjure ing tumindake sampeyan. Yen sampeyan pengin ngulang saben latihan kanggo pesawat liya, nglakoni, senadyan ora dikarepake perlu amarga ing wiwitan kasebut sampeyan nggunakake otot kanggo lemes, kang banjur nggawé wong-wong mau mbangun otot liyane.
Lumaku lan Ngangkat
Sepira kerepe sampeyan kudu ngangkat bobot kanggo mbangun otot ? Ora luwih saka saben dina liyane. Sampeyan butuh dina antarane kanggo awak kanggo ndandani lan mbangun otot anyar. Mlaku-mlaku minangka olah raga sing apik kanggo nggolek awakmu. Sawise mlaku, nyawisake 20 menit ing awak mundhut bobot awak 3 kali seminggu.
> Sumber:
> Westcott, WL et al. Efek saka latihan resistance kacepetan biasa lan alon ing kekuatan otot. Journal of Sports Medicine and Fitness Physical . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. Analisis Kritis Posisi ACSM Ngadhepi Latihan Resistance: Bukti ora cukup kanggo ndhukung Protokol Latihan sing disaranake. Jurnal Fisiologi Latihan Online 2004; 7 (3): 1-60
> Posisi Kedokteran American College Stand: Model progresif ing latihan perlawanan kanggo wong dewasa sehat. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.