Latihan Stretching lan Fleksibilitas kanggo Atlet

Daftar lengkap latihan latihan lan fleksibilitas kanggo atlet

Mundhut lan keluwesan nandhang olahraga karo macem-macem alasan. Mundhut ora mung ngrasa apik, nanging mbantu sawijining atlet tetep njaga gerakan sing cocok lan seimbang ing sendi sing spesifik.

Pedoman Stretching lan Flexibility

Stretching bisa duwe macem-macem keuntungan yen wis rampung kanthi bener. Deleng tips ing ngisor iki sadurunge sampeyan miwiti tumindake babagan.

1. Stretching vs. Flexibility : Stretching minangka cara aktif nambah jangkauan gerakan lan kanthi mangkono nambah keluwesan kita.
2. Stretch aman . Tansah tindakake pedoman sing aman kanggo nyegah ciloko.
3. Nglakoni regangan statis . Iki tegese sampeyan terus babagan watara 30-60 detik ing wektu lan ora bouncing utawa overstretch.
4. Stretch sawise sampeyan anget . Riset nuduhake iki minangka cara paling apik kanggo nambah gerak .
5. Nindakake nyenengake kanthi dinamis sadurunge latihan supaya sampeyan mesthekake yen awakmu anget.
6. Ngelingi saben sendi nduweni gerakan becik lan luwih keluwesan ora tansah luwih apik.
7. Kanggo njaga keseimbangan otot sing apik, ngegetake otot sing sithik lan ngiyatake kuwat.
8. Aja ngendhog utawa ngegungake otot-otot.

Latihan Stretching - Awak Ndhuwur

Gunakake iki kanggo target wilayah tartamtu saka awak ndhuwur.

• Shoulder Stretch - Basic
• Shoulder Stretch - Golfer Stretch
• Shoulder and Hamstring Stretch - Standing Forward Bend

• Tengkuk Stretch - Cat-Cow Stretch
• Spine Stretch - Extension Ridge
• Spine Stretch - Spinal Twist
• Spine Stretch - Knees to Chest
• Bengkong Balik lan Hip Bengkong

Latihan Stretching - Badan Ngisor

Gunakake iki kanggo target wilayah tartamtu saka awak ngisor.

• Achilles Tendon (Heel) Peregangan
• Plantar Stretch
• Pedhet Kaleng - Ngadeg

• Soleus Stretch - Standing
• Pedhet lan Achilles Peregangan
• Hip Flexor / Psoas Stretch
• Quad Stretch - Standing
• Hamstring Stretch - Duduk
• Hamstring Stretch - Standing
• Hamstring Stretch - Partner Stretch
• IT (Iliotibial) Band Stretch - Duduk
• IT (Iliotibial) Band Stretch - Crossover Squat Stretch
• Piriformis Stretch
• Piriformis Stretch - Lying
• Groin Pain - Stretching Routine
• Groin Stretch - Standing
• Groin Stretch - Seated
• Groin Stretch - Squatting

Latihan Mulet Saka Olahraga

Punika minangka sawetara rutinitas dhasar tumrap para atlit sing main ing olahraga spesifik.

• Best Stretches for Cycling
• Best Stretches for Golfers
• Best Stretches for Runners
• Best Stretches for Snowboarding
• Best Stretches for Soccer

Cacahipun Peregangan Khusus

Kene sawetara rutin babagan regangan kanggo atlet sing duwe ciloko tartamtu.

• IT (Iliotibial) Band Pain Stretching Routine
• Punggung Punggung Rusak
• Calf Pull Stretching Routine

_Sumber

_{Andersen, JC Stretching Sadurunge lan Sawise Ngleksanani: Efek ing Sakit Sakit lan Risk Injury. Jurnal Athletic Training 40 (2005): 218-220}

_{Herbert RD, de Noronha M. Lebat kanggo nyegah utawa ngilangi rasa sakit otot sawise olahraga. Database Cochrane saka Sistematis Review 2007, Issue 4.}

_{Ian Shrier MD, PhD lan Kav Gossal MD. Mitos lan Truths Stretching: Rekomendasi Individualisasi kanggo Otot Sehat, Dokter lan Olahragawan, Vol. 28, # 8, Agustus 2000.}

_{Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, lan Peter McNair. Stretching lan Pencegahan Ciloko Hubungan Nyamarke. Kedokteran Olahraga 34.7 (2004): 443-449}