Pilates Mat Exercise Lanjutan
Kepiting minangka latihan math Pilates sing mbutuhake total kontrol saka inti, menehi latihan perut gedhe. Kepiting punika minangka latihan lanjut. Iku digawe ing rolling kaya werni , mbukak rocker leg , lan segel sing kudu sinau pisanan. Tansah prinsip pilates ing atine, utamané presisi lan kontrol.
Versi iki dituduhake minangka Joseph Pilates nuduhake ing Return to Life . Aku ora kalebu extension saka sikil ing ndhuwur muter bali kaya sing bakal katon ing sawetara versi. Yen sampeyan ngerti extension, sampeyan bisa nambah.
Ayo diwiwiti karo ngleksanani latihan kepiting.
1 - Gulung menyang Ball, Legs Crossed
Linggih, lenggah lan lenggah ing sikil.
Nglumpukake tangane menyang pundak lan pegang sikile kanthi tangan. (Waca cathetan luwih lengkap babagan cara ngerteni sikil sampeyan ing pungkasan instruksi latihan iki).
Tansah bali lan dhadha lan pundhak mudhun. Dhengkulmu bakal tetep ana ing pigura awakmu liwat latihan. Aja padha tiba ing pinggir.
Nggulung menyang werni kaya sampeyan bakal kanggo muter kaya werni: Kepala nodded mudhun, ABS scooped ing, tailbone curving munggah, dawa sudhut mlengkung.
Keluwih kanggo ngetokake curl lan siap muter.
2 - Rolling Back
Inhale kanggo muter bali. Miwiti lan ngontrol gerakan kanthi nyawiji saka abs.
Gulung mung ing pundhak sampeyan. Aja lunga menyang gulu.
Lunga sikilmu lan ngalih salib ing sikil ing ndhuwur gerakan. Nangkep maneh sikil lan terus.
3 - Gulung Terusake
Exhale kanggo muter maju. Tetep mlengkung lan terus maju terus ing sikilmu.
Inhale minangka sirah sampeyan rawuh ing mat. Wong lanjut bisa nindakake babagan leher cilik ing kene.
Tip kanggo bagean iki ngleksanani crab:
- Bagian iki njupuk akeh kontrol ing abs ndhuwur. Yen sampeyan ndhelikake dhuwit lan munggah, muter liwat jaramu bakal gampang. Yen bobote wis mudhun, utawa sampeyan wis ilang kurva sampeyan, sampeyan bakal natoni.
- Delengen panggodha kanggo nggunakake momentum utawa luwih elek, yank ing sikilmu kanggo pitulungan. Panyangka pungkasan iki bisa ngrusak maneh. Nalika sampeyan ora nggunakake momentum, sampeyan pengin nggunakake irama. Njupuk aliran alon, irama ing latihan iki bakal luwih gampang lan mbantu sampeyan ngrasakake dinamika otot abdine sing jero.
4 - Gulung Mbalik lan Baleni maneh
Muter maneh muter.
Saiki sampeyan lagi ditindakake. Tansah aliran becik kanthi ambegan.
Baleni kaping 6.
5 - Cat Notes for Pilates Crab
Ing buku Joseph Pilates, Mbalik kanggo Urip Liwat Contrologi , dheweke nuduhake tangan nangkep sikil saka ngisor, kaya pituduh sinau sertifikat PMA. Aku seneng posisi iki amarga mbantu ndhelikake dodo lan aku luwih gampang ngontrol.
Nanging, ing buku banget Rael Isakowitz, Pilates, tangan ditampilake ing ndhuwur sikil minangka model kita, Lynda Lippin, nuduhake ing kene. Ana akeh sing bisa dipelajari saka loro posisi. Coba padha metu. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan milih siji sing liyane, utawa sampeyan bisa nggoleki selingan kasebut kanggo macem-macem cilik ing latihan kepiting.
Kepiting iku minangka latihan rolling, lan bisa nggawe sampeyan aran sing rada enom. Latihan Rolling sing paling tantangan kanggo sawetara kita. Mangga waca Petunjuk kanggo Rolling Pakaryan kanggo wawasan liyane menyang gerakan gerakan weteng gedhe.