Teknik kanggo Motivasi Latihan Bobot

Njaluk Positif Asile Kanthi Taktik Motivasi Iki

Motivasi lan unsur psikologis latihan bobot penting kanggo sukses. Pentinge komponen psikologis asring diprediksi kanggo mayuta-yuta diet, olah raga, lan trainer bobot sing nyoba ngowahi bentuk kanggo kesehatan lan kabugaran umum. Minangka pelatih lan manajer baseball legendaris Yogi Berra kanthi bijak nyatakake, "Baseball 90% mental.

Separuh liyane iku fisik. "

Carane sampeyan bisa njaluk lan tetep motivasi kanggo mundhut bobot, bangunan otot lan njupuk pas?

Motivasi Ngganti sing luwih apik

Kekuwatan dasar sing dibutuhake kanggo mbangun badan sing pas, sehat lan atraktif yaiku:

1. Kawruh sing dipercaya utawa akses menyang nasihat sing dipercaya babagan nutrisi lan aktivitas fisik lan prinsip latihan, lan,
2. Motivasi kanggo nyedhiyakake kawruh kasebut ing laku

Ngatur proses owah-owahan iku rahasia kanggo sukses. Sampeyan kudu ngerti carane ngganti prilaku saka apa sing lagi dilakoni saiki sing ora produktif lan ora apa sing dikarepake, menyang cara urip sing bakal menehi sampeyan fitness, kesehatan, lan awak sing pengin sampeyan.

Sawetara wong nemokake gampang kanggo fokus ing target lan push ahead nganti entuk apa sing bakal ditindakake: Tulis buku, ngilangi bobote, mbangun bisnis sukses. Tujuane beda-beda, nanging wong sukses duwe sawetara perkara sing umum. Kaping pisanan, padha ngerti yen dadi sukses, sampeyan butuh rencana logis kanthi sasaran sing bisa dilakoni nalika tahap.

Kapindho, padha cenderung duwe gambar visual lan emosional sing kuwat saka apa sing bakal ditliti lan dirasakake kaya kanggo wong-wong mau. Iki njupuk kemampuan organisasi, sabar, fokus, tekad lan drive - lan sawetara imajinasi.

Iku kabeh apik kanggo sawetara bebrapa sing koyone intuitively ngerti carane iki kabeh cocok bebarengan saka awal umur.

Pemain dhuwur ing pirang-pirang lapangan "lair," nanging sawetara uga "digawe." Sampeyan bisa mangerteni carane ngleksanakake skills kasebut kanthi mangerteni prinsip-prinsip dhasar perilaku perilaku.

Lima Langkah kanggo Ganti Behavioural

Psikolog ngenali limang tahap owah-owahan. Coba gunakake pikiran iki kanggo urip, luwih-luwih yen sampeyan wis kepengin nggawe owah-owahan positif ing urip sampeyan, nanging ora bisa nggawe. Lan sing kalebu mung kabeh kita.

1. Pra-kontemplasi: Ing tahap awal, wong ora weruh kudu ngganti prilaku. Iki cetha ora sampeyan amarga kanthi maca artikel iki sampeyan sinyal sampeyan kapentingan paling sethithik waé sing prilaku sampeyan perlu kanggo ngganti.
2. Kontemplation: Ing tahap kaping kalih, wong nggambarake kaluwihan lan kekurangan owah-owahan. Iki bisa dadi panggung sing akeh sing maca artikel iki.
3. Preparation: Nalika "changers" entuk tahap iki, biasane ing proses nyusun rencana konkrit kanggo owah-owahan. Minangka kacathet ing saindhenging artikel iki, perencanaan lan persiapan sing penting kanggo nampa gol.
4. Tindakan: Iki tataran sing sampeyan wis rampung ngolah rencana sampeyan. Akibaté, prilaku sampeyan ganti utawa wis diganti kanggo entuk gol.

1. Pangopènan: Iki minangka panggung krusial sing sampeyan nemtokake kanggo nerusake perilaku anyar utawa kambuh sadurunge. Akeh wong bakal ngerti iki dadi panggung ngendi kabeh dadi salah. Sampeyan wis nyedhiyakake akeh energi menyang njupuk menyang titik iki, nanging sampeyan ora bisa tetep. Sampeyan butuh rencana khusus kanggo kamungkinan iki.

"Pratelan Sendiri" Nggawe sampeyan ing Trek

Psikoterapis nyebut "terapi kognitif" utawa "terapi emotive rasional." Iki tegese ngembangake argumentasi panalaran utawa tantangan ing sirah kanggo ngapa sampeyan kudu nindakake utawa mikir positif. Sampeyan ora kudu nglakoni prilaku sing sampeyan ngerti minangka ajurmumur utawa ora produktif.

Umpamane, sampeyan bisa nantang idea yen sampeyan wis tansah ora layak lan kabotan, lan sampeyan ora bakal duwe awak sing apik lan sehat. Nemtokake persepsi iki kanthi pikirane positif menehi energi kanggo owah-owahan. Nalika rawuh ing phase pangopènan, sampeyan butuh alat kaya iki kanggo mbantu sampeyan mbangun pola tingkah laku lan urip sing bakal mbiyantu mbangun stabilitas menyang cara anyar sampeyan.

Pitu Behaviors Kanggo Motivate Sampeyan kanggo Training Bobot

Punika pitung kelakuan sing diadopsi nalika sampeyan lagi nyoba ngenalake lan mbangun kabiasaan kekal kanggo kesehatan lan kabugaran. Conto saben kasedhiya. Nalika sawetara item kasebut koyone ora praktis kanggo sampeyan, iku minangka conto saka jinis modhifikasi sing sampeyan gunakake. Coba sawetara saka sampeyan uga.

1. Rencana Kanggo Ngasilake Gol Panjenengan

• Coba golek kesehatan lan kabudayan minangka proyek seumur hidup. Nyedhiyani cara sing padha kanggo tuku omah, mobil, trip jaban rangkah utawa proyek utama liyane: Nggawe kebutuhan.
• Rencana, rencana, rencana. Gunakake buku catetan, log utawa jurnal kanggo ngrekam aktivitas, nyalonake gol, lan nglacak kemajuan.
• Saliyane foto, cathetan kanggo sampeyan, kuotasi motivasi, lan puisi - apa wae supaya sampeyan bisa fokus.
• Aja ngluwihi. Nyetel gol sing sampeyan kira bisa ditindakake. Yen sampeyan ngarahake banget, kuciwane bisa ngatasi sampeyan. Loro kilogram ing minggu mundhut lemak bisa dadi tujuan sing bisa ditampa kanggo akeh wong. Lima kilogram ora bisa.

2. Control Overeating Patterns

• Simpen panganan sing ora katon.
• Aja nyelehake leftovers.
• Nyilikake panganan sing wis disiapake.
• Aja nampa pangan sing ditampa dening wong liya.
• Aja ninggalake sajian ing meja.
• Gunakake ukuran piring sing luwih cilik.
• Toko karo dhaptar. Mangkono sampeyan ora bakal tuku pangan sing ora sehat.

3. Ngatur Perilaku Makan

• Munyuk sadurunge ngulu.
• Mangan alon-alon. Masang garpu mudhun sawise saben sawijine.
• Aja nonton televisi nalika mangan utawa ngemil.
• Netepake set meal lan snack kaping lan stick menyang wong-wong mau.
• Ganti teken utawa stiker ing kulkas kanthi pesen motivasi kanggo nyegah sampeyan mbukak lawang kulkas.

4. Ganjaran Kemajuan lan Prestasi

• Minta bantuan lan dorongan saka kulawarga lan kanca-kanca. Pujian lan ganjaran saka wong sing cedhak karo sampeyan bisa dadi rangsangan psikologis sing kuat kanggo sukses.
• Rencana hadiah kanggo ngrambah prilaku lan gol tartamtu kayata menyang film utawa tuku rasukan anyar.
• Ati-ati karo ganjaran panganan . Pangan sing sehat kayata woh sing paling disenengi utawa yogurt rendah kalori bisa uga apik, nanging aja nggawe pola mangan panganan sing ora dilarang kanggo ganjaran utawa panglipur.
• Nyetel gol sing bisa ditindakake, nanging nggawe angel dadi tantangan lan nggawe prestasi nalika rampung.

5. Miwiti monitor dhewe

• Miwiti buku harian utawa log.
• Saliyane panganan sing dipangan, panganan sing dijupuk, panggonan lan wong mangan.
• Ngrekam latihan sing panjenengan lakoni lan carane ngati-ati sing dilakoni.
• Nyimpulaken raos harian babagan usaha lan kemajuan.
• Gunakake buku harian kanggo ngenali babagan masalah.
• Setel tujuan sing bisa ditampa.
• Sinau nutrisi lan energi nilai panganan.

6. Tambah Aktivitas Fisik lan Olah Raga

• Ketingal yen ora ngleksanani kegiatan lan cara nambah.
• Pindhah maneh: Gunakake undhak-undhakan, gawe omah sing luwih akeh, adoh, cenderung menyang kebonmu.
• Gunakake pedometer kanggo ngrekam sakwise mlaku. Gunakake kanggo 10.000 langkah saben dina.
• Mulai karo program olah raga pemula supaya sampeyan ora bisa kepenginan. Yen sampeyan latihan anyar utawa ngleksanani, njaluk jangkoan saka dokter. Sifat program olahraga sampeyan bakal gumantung ing kasehatan lan kondisi kesehatan sing ana.
• Setel tujuan sing bisa ditampa.
• Sinau energi setara karo latihan.
• Tansah diary utawa log.

7. Gunakake Piranti Pikiran lan Psikologis

• Aja nyetel gol sing bisa ngluwihi kemampuan sampeyan.
• Tinggal ing prestasi, ora ing gol sing ora kejawab.
• Kontra pikiran negatif karo pikiran lan pernyataan sing rasional lan positif.
• Gunakake panganan lan olah raga diary utawa jurnal pribadi kanggo ngetokake pitulungan positif, prestasi rekaman lan nyetel gol.

Summing Up Motivation for Weight Training

Njupuk awak sing dikarepake ora mung gumregah ing program diet lan latihan. Sampeyan kudu kanthi teliti netepake kahanan saiki. Nyetel gol lan wektu kanggo sukses. A trainer pribadi bisa mbantu nindakake iki yen perlu. Yen sampeyan ora duwe posisi nggunakake pelatih pribadhi, maca akeh informasi pemula sing bisa lan njaluk saran saka kanca pinter. Miwiti program kesehatan lan kabugaran karo rencana metodologi bakal ningkatake kemungkinan sampeyan sukses.

> Sumber:

> Cockburn J. Adopsi bukti menyang praktik: bisa ganti dadi sustainable ?. MJA Vol 180, S67, 15 Maret 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. A 'tahap saka owah-owahan' pendekatan kanggo ngewangi patients ganti prilaku. Am Fam Dokter . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Apa perlakuan prilaku? Deskripsi singkat babagan kontrol bobot perilaku. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.