Yen sampeyan ngelingi tangan lan driji gedhe nalika sampeyan pindhah mlaku utawa mbukak, sampeyan ora piyambak. Jempol puffy lan tangan sing abuh ora nyaman lan sampeyan bisa uga sumelang yen tandha masalah kesehatan.
Tangan abuh umume dialami dening para pejuang lan pelari, utamane ing cuaca panas. Pembengkakan biasane dadi adoh sasampun rampung latihan.
Yen swelling tangan ora suwe sawise sampeyan mungkasi olahraga, sampeyan kudu ngelingi konsultasi kesehatan.
Swollen Hands and Fingers Umum kanggo Walkers lan Runners
Walker jarak adoh Melanie Jonker ngeweruhi walker lan pelari manawa ndeleng yen tangan tangan sing bengkak lan carane ngatasi masalah kasebut. Akeh sing nyatakake luwih akeh bengkak nalika ngendheg utawa nglakokake cuaca panas, sanajan ana uga masalah cuaca kelangan. Sawetara uga panginten sing nduwe tangan luwih gedhe ing papan sing luwih dhuwur. Kabar apik iku ora ana sing diajak poll sing ngandhani panyedhiya kesehatan sing nemokake masalah iki dadi serius.
Kenapa Tanganmu Bengkak Ketika Kau Pergi atau Menjalankan
Faktor sing dipercaya bisa nyebabake tangan lan driji kembung yaiku:
- Aliran getih : Yen sampeyan mlaku kanthi cepet utawa mlaku ing wayah rendheng, sampeyan bisa uga sok dong mirsani tangan sampeyan kadhemen ing wayah sore nanging padha ngrokok nalika sampeyan ngleksanani lan ngunggahake denyut jantung. Tingkat jantung sing tambah sampeyan ngirim getih luwih metu menyang extremities. Nalika sampeyan gawé panas internal luwih saka latihan, sampeyan kudu ngeculake supaya ora saka panas. Tangan lan sikilmu minangka bagéan saka sistem iki, lan supaya ana aliran getih luwih metu saka kapiler, sing bisa berarti yen driji lan tanganmu swell. Sikilmu dadi gedhe kaya ukuran sepatu nalika mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku, saéngga ora ngagetake yen tangan uga dadi gedhe.
- Ketidakseimbangan elektrolit: Elektrolit minangka uyah ing aliran getih, sing kudu katindakake kanggo nyegah swelling ing jaringan (edema). Nalika sampeyan ngetokake, sampeyan bakal ilang uyah. Nalika sampeyan mangan seger awak sampeyan kudu ngimbangi kanthi tetep tahan cairan. Sampeyan bisa uga duwe swelling ing kasus kasebut. Gampang nggunakake ombenan olahraga sing ngganti elektrolit, uga njupuk cairan volume sing tepat (ora akeh banget, ora sethithik banget) minangka kunci kanggo njaga keseimbangan elektrolit . Tindakake pedoman ngombé kanggo fitness walkers lan runners supaya sampeyan njupuk jumlah cocok saka cairan.
- Gerak lengan (utawa kekurangannya): Ana sawetara perdebatan tentang apa jenis jenis gerak lengan yang lebih cairan ke tangan. Nganggo tangan kanthi tetep ngisor awak sampeyan dadi angel kanggo sistem sirkulasi kanggo ngasilake aliran getih maneh saka tangan. Otot-otot ing tangan lan sikil mbantu mbantu getih bali liwat pembuluh darah nganti panas. Yen sampeyan ora nggunakake otot lengen, sampeyan bakal duwe getih bali sing luwih alon lan bisa diselangi ing tangan sampeyan.
10 Tip kanggo Nyegah lan Ngobati Tangan-tangan Bengkak
Tangan abuh biasane mung salah siji saka perkara aneh sing kedadeyan ing awak nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku utawa mlaku. Kanggo nyegah utawa ngatasi masalah iki, sampeyan bisa njupuk saran sing disusun dening walker jarak jauh Melanie Jonker, dokter obat olah raga Edward R. Laskowski, lan ahli olahraga Bonnie Stein:
- Copot dering lan loosen sembarang wristbands sadurunge mate. Yen sampeyan duwe driji gedhe, dering bisa dadi ora kuwat. Ninggalake wong ing omah. Geser jam tangan utawa tali band fitness.
- Wear detektor pulsa sing luwih dhuwur ing bangkekan. Yen band fitness utawa smartwatch kudu nyenyet kanggo ndeteksi denyut jantung, nganggo luwih dhuwur ing bangkekan utawa lengen tinimbang ing sisih paling cedhak saka bangkekan.
- Balance banyu lan asupan uyah. Sampeyan bakal kelangan loro banyu lan uyah nalika sampeyan ngetokake. Ngombe minuman olahraga sawise jam pisanan nalika mlaku lan ngaso. Yen bisa, timbang dhewe sadurunge, sajrone, lan sawise lumaku supaya sampeyan bisa ndeleng apa sampeyan lagi ngombé utawa ora sethithik. Bobot sampeyan kudu tetep padha. Kanggo ketahanan, tindakake marathon / setengah marathon pedoman ngombé . Kanggo kesehatan, sampeyan bisa mriksa asupan uyah kanggo ndeleng apa sampeyan ngluwihi pedoman sing disaranake.
- Nggawe tongkat mlaku lan pindhah tangan nalika mlaku. Iki bakal nambah panggunaan otot ing tangan lan lengen lan bisa mbantu getih bali menyang jantung.
- Nindakake obyek cilik kanggo narik kawigaten saka wektu kanggo wektu nalika lumaku, kayata pad busa cilik, bal karet, peta, utawa senter. Iki bakal nyebabake otot lengen lan nambah bali getih ing atimu.
- Muter bunderan saben menit, maju lan mundur. Iki uga bakal mbantu njaga pundhakmu. Njupuk iki minangka kesempatan kanggo mriksa postur mlaku - mlaku .
- Aja clench tangan , tetep wong anteng lan rada mbukak. Saben saben kerep, copot kabeh driji kanggo sawetara detik lan banjur nggawe tinju. Baleni maneh kaping pirang-pirang. Utawa, pilih "muter piano utawa akordion," kanthi driji wae.
- Gunakake gerakan lengen sing bener . Pelatih Racewalking Bonnie Stein saka Acewalker.com nyaranake nggunakake gerakan lengen sing bener kanthi mbengkokake tangan ing meh 90 derajat derajat lan ngayunke bali lan metu saka pundhak sing santai, tinimbang mbukak lan nutup lengen ing sikil.
- Play stick-em-up. Mungkasi tangan sampeyan ing ndhuwur sirahmu kanggo sawetara detik supaya bisa luwih dhuwur tinimbang tingkat jantung.
- Ngleksanani ing bagian sing luwih dawa . Tangan abuh luwih umum ing cuaca panas, supaya milih bagéan sing paling kerep kanggo mlaku utawa mbukak utawa nguripake udhara nalika sampeyan treadmill bisa mbantu ngurangi masalah.
Elinga yen solusi kasebut ora bisa rampung nyegah tangan sing bengkak, amarga iku minangka perkara sing biasa nalika sampeyan ngleksanani, utamane ing cuaca panas utawa panas. Awake sampeyan nyoba ngresiki dhewe, lan ngirim getih menyang driji iku salah siji cara sing ditindakake.
Penyebab Lambung Tangan Liyane
Yen swelling tangan sampeyan minangka pembengkakan normal sing ditemokake dening akeh wong nalika lumaku utawa mbukak, bakal ilang ing sawetara menit sawise sampeyan mungkasi olahraga lan wis digawe adhem rampung. Cairan kasebut diserap ulang menyang sel utawa bali menyang sirkulasi dening sistem limfatik.
Yen tangan sampeyan tetep dadi suwene suwe utawa yen sampeyan duwe rasa nyeri, abang, utawa genggeman sing lemah, iki minangka pratandha sing kudu dicek dening dokter.
Sampeyan bisa dadi gedhe amarga selulitis (infèksi), infèksi kuku, panahanan banyu, osteoartritis, asam urat, pseudogout, tunnel carpal, lan prosès liya. Sampeyan bisa nduwe swelling tangan kanthi tiba amarga serangga lan nyengat serangga, racun ivy, sinar matahari, cedera tangan, utawa swaraning infeksi dadakan. Yen mung siji tangan sing bengkak, sing uga bisa dadi tandha yen sampeyan perlu ndeleng dokter.
Pembengkakan uga minangka efek samping sawetara obat, kayata kanggo tekanan getih dhuwur, steroid, narkoba anti narkoba, estrogen, lan sawetara obat diabetes.
Tembung Saka
Tangan abuh minangka bagean normal lumampah utawa mlaku, supaya ora nglilani driji lemak supaya sampeyan ora ngenteni aktivitas fisik. Nanging sampeyan uga pengin ngrembugake iki karo dhokter, luwih-luwih yen sampeyan ngalami bengkak terus sawise ngleksanani utawa yen mung dadi siji. Yen sampeyan duwe swiwi tangan normal, seneng-seneng nganggo tangan nalika sampeyan mlaku.
> Sumber:
> Edema. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Tangan dadi gedhe sajrone ngleksanani: A badhan? Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.