Tipe Pose : Imbangan lengan
Keuntungan : Nguatake senjata, mburi, lan inti. Nyawisake sampeyan kanggo saldo lengen luwih maju .
Apa sampeyan kaget yen sampeyan lagi nelpon kertu? Bisa uga ana sawetara babagan wiwit sikile sampeyan isih ana ing lantai, nanging amarga tangan sampeyan sing paling akeh bobote sampeyan ora ngerti. Kaya ing saldo balung sing paling, kekuatan lengen iku soko faktor ing kene nanging kabeh babagan kekuatan inti.
Kabeh otot abdominal jero sing menehi kontrol kanggo nindakake postures. Lan nindakake papan sing bener yaiku cara sing apik kanggo mbangun. Sabanjure mandheg, gagak !
Kanggo nggoleki papan sing paling dhuwur, sampeyan kudu nggunakake abs kanggo ndhukung midseksi awak, supaya garis energi sing sakcara langsung saka makutha sirahmu tumuju tumit. Ngundhuh wektu pegatan ing papan iku minangka cara sing apik kanggo mbangun kekuatan. Yen sampeyan lagi nindakake laku, tantangan dhewe kanggo ndeleng suwene sampeyan bisa tetep ing papan sadurunge sampeyan bakal kelangan integritas. Banjur bisa kanthi alon nambah wektu sing ditahan. Ing kelas, sampeyan bisa ngliwati sawetara chaturangas supaya bisa nahan plank sanajan dawa vinyasa kelas. Aku wiwit nindakake iki nalika aku duwe paha perih lan aku rauh weruh perbaikan ing kekuatan ing plank.
Pandhuan:
1. Saka asu sing mudhun mudhun , nggawa pinggul sing maju nganti pundakmu liwat tangan sampeyan lan kabeh awak ana ing siji garis sakcara saka ndhuwur sirah nganti tumit.
Iki banget mirip karo posisi sampeyan bakal njupuk yen sampeyan arep nggawe push-up.
2. Priksa manawa pinggulmu ora nyebar menyang lantai utawa munggah menyang langit-langit.
3. Nyebar driji lan pencet alon-alon menyang pucuk driji lan telapak tangan.
4. Aja ngunci sikilmu. A microbend cilik iku cara kanggo mbukak amarga luwih aman kanggo joints lan nguatake kabeh sethitik support otot watara mau.
5. Pencet liwat tumit sampeyan.
6. Mungkasi pundhak sampeyan saka kuping.
7. Tansah gulu sing disambungake karo utomo (sanadyan ora retak utawa mudhun) lan ndeleng ing lantai.
Tip Pemula:
1. Pindhah mundur ing antarane asu lan plank mudhun tanpa ngobahake tangan utawa sikil. Jarak antarane tangan lan sikil kudu padha ing loro-lorone. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan kudu pindhah, sampeyan mbokmenawa tegese asu mudhun rada kecokot.
2. Priksa kanthi cedhak posisi hips. Aja ngalahake awak ing udara utawa supaya sagel nyedhaki lantai. Yen sampeyan ora bisa ngomong, exaggerate ing loro arah supaya sampeyan bisa aran apa kaya ing tengah. Sekilas ing pangilon uga bisa mbantu.
Advanced Tips:
1. Tahan pose nganti 10 menit, sing njupuk menit.
2. Kanggo tantangan ekstra, nyoba ngangkat siji sikil saka lantai ing sawijine wektu kanggo papan kanthi telu.
3. Priksa variasi papan iki.