Tipe pos : Duduk
Keuntungan : Ndhuwur bangkekan lan pedhèt, mbenake kasadharan spinal.
Dandasana menehi kowe keselarasan dasar sing digunakake kanggo nindakake yoga sing lungguh. Mikirake minangka versi tadasana (sing dadi basis kanggo penampilan). Sisih paling penting saka pose iki nemokake tulang belakang ing posisi tegak sing tetep.
Iki tegese njedhul munggah ing kemul utawa loro.
Nyedhiyakake warata ing lantai kanthi sikil sing didhesain bisa katon kaya sing paling gampang ing donya, nanging nalika sampeyan nyoba, sampeyan bisa ngganti pikiran sampeyan. Ing kasunyatane, akeh wong sing nemoni posisi kasebut kanthi ora nyenengake. Titik ing kene ora nyebabake untu lan bisa liwat nanging nemokake cara kanggo nggawe pengalaman luwih apik. Peraga bisa bantuan. Yen geger utamané kepengin kanggo muter nalika sampeyan lenggah ing lantai, sawetara dhuwur ing kursi sampeyan bisa nggawe bedane gedhe.
Pandhuan
- Lenggah karo sikilmu terus langsung ing ngarepe sampeyan.
- Sampeyan arep lungguh ing balung sitik sing paling akeh. Kanggo mburi, nyekel daging saben pantalan lan pindhah saka dalan. Iki nyebabake perasaan luwih akeh.
- Nganggo otot paha lan lentur sikil loro. Tuku sampeyan bisa munggah ing lantai.
- Tumpukan pundhak langsung ing ndhuwur pinggul. Nyebarke pundhak sampeyan saka kuping.
- Versi becik saka pose nduweni lengen sing lurus lan lenggah ana ing lantai ing sisih pinggir pinggul kanggo ndhukung balunge. Nanging, dawa lengen beda-beda supaya ana sawetara kebijaksanaan kanggo ngubetake lengenmu rada alon utawa nggeser panggonan palemmu.
- Nglangi kanggo lengthen utomo.
- Coba nginep limang ambegan jero kanthi sikil kanthi aktif.
Tips Pemula
- Yen Sampeyan susah kanggo sampeyan njagong terus, nyelehake selimut sing dilipat ing kursi sampeyan. Raising hips bener mbantu ing kene.
Tip Lanjut
- Njupuk pose iki menyang tikaman maju, uga dikenal minangka paschimottanasana .
- Tantangan dhewe kanggo tetep tenimbang napsu kanthi sikil kanthi lengkap kabeh.