Campuran trail sing paling dikemas ngandhut akeh gula-kene cara nggawe dhewe
Campuran Trail minangka cemilan sing ora gampang rusak, kanthi sensasi energik-artine akeh kalori sing dikemas dadi panganan cilik. Iku tegese kanggo nyedhiyakake nutrisi sajrone kegiatan sing abot, kayata hiking (saka kuwi jenenge). Campuran jejak jejer low-carb minangka snack gedhe sing duwe sadurunge utawa sawise latihan utawa akeh kegiatan, utawa mung minangka cemilan darurat ing dompet sampeyan-nanging ing atine sing paling trep jejak campuran ora cocog minangka low- carb.
Biasane ana sing ngemot gula sing akeh, sing nyedhiyakake "energi cepet" berupa candies, chocolate chips, lan / utawa woh garing-nanging sampeyan bakal pengin ngindhari paling akeh ing diet rendah karbohidrat. Punika carane nggawe campuran trail dhewe, nggawe campuran manis lan rasa gurih sing pengin, lan njaga karbohidrat mudhun.
Kacang-kacangan lan Bibit
Campuran Trail duweni kathah perkakas lan wiji, yaiku panganan sing paling apik ing diet rendah karbohidrat. Padha dhuwur ing lemak sehat-sehat, kurang karbohidrat, lan akeh sing dhuwur ing protein. Kacang nanas, kacang-kacangan, kacang almond, hazelnuts, kacang, pecan, wiji waluh , lan wiji surem bisa ditambahake ing campuran trail, lan ana ing antarane karbohidrat lan biji; cashews lan pistachios, contone, duwe karbohidrat rada luwih saben ons. Nanging, kabeh perkakas lan wiji bisa dianggep minangka panganan kurang karbohidrat .
Sampeyan uga pengin nggabungake kacang asin tinimbang unsalted, sing bakal nambah rasa, lan nggunakake tips sabanjure kanggo nambah kandhutan manis kanggo campuran.
Dried Fruit
Wong-wong sing melu aktivitas fisik sing abot bisa biasane nyingkir kanthi paling sethithik luwih karbohidrat tinimbang wong sing ora ngleksanani. Alasan liya kanggo barang sing manis yaiku rasa, mesthine. Campuran Trail ora bakal dadi campuran trail tanpa rasa manis ing kono; iku mung dadi kacang lan campuran wiji.
Nanging, woh garing asring banget ing gula lan biasane ora kalebu ing diet rendah karbohidrat. Punika cara sing bener kanggo nambah woh pepe kanggo campuran jejero low-carb.
Watch kanggo tambah gula. Woh garing asring nambah gula; yen woh ora akeh gula kanggo diwiwiti, sampeyan bisa ngalahake sawetara sing bakal ditambahake sajrone proses. Mangkono, woh wohan beri, kayata blueberry lan cranberry, sing biasane dadi pilihan panganan sing gedhe nalika mangan sedheng karbohidrat, meh tansah akeh gula sing ditambahake nalika dikeringake lan didol kanthi komersial. Maca label bahan sadurunge sampeyan tuku lan skip sembarang merek sing nambah gula (ngisor aku bakal nerangake carane njaluk unsweetened).
Mangga nggoleki varietas sing tanpa gula utawa sing diarani manis karo jus buah. Eden Organics ndadekake blueberry garing lan cranberries sing dipanen bisa dicampur karo jus apel, umpamane. Kelapa klapa tanpa gula nambahake adonan jajanan sing enak lan renyah. Woh-woh garing sing tanpa gula bisa uga ditemokake ing pasar pangan kesehatan khusus nanging biasane luwih larang. Salah sawijining sumber yaiku perusahaan Naturals Karen kang beku sayuran lan woh-wohan tanpa ditambah. Sawetara toko panganan sehat duweke dhewe, kayata mangga Joe , strawberry, lan nanas, Trader Joe .
Elinga yen mung maca fakta-fakta ing nutrisi ing sawetara produk beku bisa ngapusi amarga informasi nutrisi kanthi bobot lan padha banget amarga kabeh banyu wis dibusak (ora kaya woh-woh garing sing luwih umum). Contone, bak cranberry beku 1,5 oz kanthi volume 3 cangkir.
Gunakake jumlah sing luwih cilik. Raisins duweni 125 gram karbohidrat èfisièn saben dinane, nanging amarga rasa manis lan rosane, kabeh sing perlu yaiku sawetara kismis per suket lan wiji kanggo kontras manis. Malah luwih apik tinimbang kismis sing currants amarga padha cilik lan kanthi mangkono padha Pack kurang karbohidrat.
Nggawe dhewe. Sampeyan bisa nggawe dhasar woh garing, utawa kanthi pengganti gula tambahan. Aku ora duwe dehydrator, nanging aku gawe cara nggawe cranberry garing tanpa gula ing oven.
Aja setengah-setengah. Nalika golek belanja utawa blanja online, goleki campuran pra-paket sing dipilih lan milih siji karo carbs paling sethithik lan paling murah gula. Banjur, "dilute" kanthi nyampur sajian campuran karo sawetara cangkir kacang, wiji, lan klapa tanpa gula.
Resep Gampang Kanggo Trail Campuran Low-Carb
Iki mung salah siji, mesthi.
- 1 tuang panggang kacang
- 1 gelas almond mentahan utawa panggang
- 1 Piala waluh utawa wiji squash ( Cara Toast Pumpkin Seeds )
- 2 ons
- Setengah tuwung raisins utawa currants (loosely-dikempalken, IE ora cram ing akeh minangka sabisa)
Informasi Nutrisi: Iki kudu nggawe sekitar 16 sajian ¼ tuwung. Saben porsi nduweni karbohidrat efektif yaiku 6,5 gram lan 3,5 gram serat. Yen sampeyan nggawe campuran sing padha tanpa raisins, anggere 14 servings, saben duwe 4 gram karbohidrat efektif lan 3 gram serat .