Carane Apa Leg Stretch Single Lurus

Tenggorokan lurus siji sing lurus iku minangka latihan Pilates perantaraan sing nantang nandhingake perut lan mbungkus sikil. Iki minangka latihan sing beda saka Stretch Leg tunggal .

Modifikasi kanggo latihan iki kalebu ninggalke sirah, nyuda lutut rada, lan nambah utawa ngurangi jarak antarane sikil.

Kesulitan: Rata-rata

Wektu sing dibutuhake: 5 menit

Iki ora ana peralatan, latihan bobot awak. Sampeyan mung perlu ngleksanani. Sampeyan bisa nindakake ing omah, ing studio Pilates utawa gym.

Carane Performing Leg Straight Single Stretch

1. Miwiti kanthi mlumpuk ing gulu, nanging kanthi sikilmu dawa nganti langit-langit. Sikil lan tumit bebarengan ing sikap Pilates , diputer rada metu saka pinggul.
2. Geser spine sampeyan, narik ing abdominals, lan nggulung dagu lan awak ndhuwur nganti mat. Tip saka bleduk tutul tutul mat. Sampeyan bakal netepake lifting awak ndhuwur iki saindhenging latihan. Punika didhukung dening abdominals, ora kanthi nyerang punggung utawa gulu. Dompet angkat minangka latihan bangunan sing apik kanggo pamindhahan iki.
3. Gegelangkung tungkak tengen, utawa ing sangisore lutut, yen sampeyan duwe pandhangan sing nyenyet. Babagan kaki kiwa metu ing sudut 45 derajat.
4. Sampeyan bisa nyetel sudhut sikil sing dodol supaya latihan luwih utawa kurang angel. Ing ngisor sikil, sing luwih anget abdominals kudu bisa njaga keselarasan.

1. Inhale : Narik sikil tengen menyang alon-alon. Denyut sikil menyang kowe kaping pindho, tambah regane.
2. Ngalih sikil cepet.
3. Exhale : Narik sikil kiwa menyang awak. Denyut sikil menyang kowe kaping pindho, tambah regane.
4. Ngalih sikil cepet.
5. Baleni 6 nganti 10 kali.
6. Yen sampeyan miwiti aran galur ing gulu sampeyan, wektune kanggo ngaso banjur wiwit maneh.

Tip

1. Sampeyan bisa ngowahi sikil siji sing lurus kanthi tetep njaga lan / utawa mbengkongake dhengkul rada.
2. Yen sampeyan milih nambah kesulitan kanthi ngedhunake sikil sing dawa, sampeyan kudu bisa nggunakake abdominals kanggo njaga bali ngisor saka njedhul mat.
3. Coba golek irama Gamelan sing becik kanthi ambegan lan ngoper sikil.
4. Ing njero jero kaya iki, sampeyan bakal pengin ambegan kanthi jero lan mburi.
5. Ngleksanani, nglangi , bakal menehi regangan counter apik kanggo sikil lurus siji sing lurus.

Otot Target

Latihan iki mbengkongaken otot hamstring saka pethak paha. Sampeyan bisa uga aran regangan ing punggung ndhuwur. Iku tantangan otot abdomen nalika lagi dikontrak kanggo ngamanake posisi awak sak babagan lan gerak scissoring nalika sampeyan ngalih sikil. Latihan iki uga bakal nglatih sampeyan ngontrol gerakan inti lan koordinasi lan napas.

Ing hamstrings njaluk latihan saka lumampah lan mlaku, lan supaya regane wong iku umum antarane wong sing seneng aktivitas kardio.