Teaser iku salah sawijining latihan abdominal sing bener nuduhake kita apa kita nggarap abs kita kanthi cara simetris. Sampeyan mbutuhake koordinasi lan keseimbangan lan bakal cepet mbantu ngembangake kekuatan inti.
1 - One Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
Teaser hard nanging sacoro apik banget. Iki minangka perjalanan cepet menyang papan sing ora rata lan sing luwih penting, gedhung kekuatan inti gedhe. Goleki penggemar kanggo tantangan imbangan lan simetri. Otot-otot kang kerja kalebu abs, otot bali lan maximus gluteus ing bokong.
Elinga yen Teaser pancen ditindakake kanthi lancar, kanthi kontrol. Deleng prinsip Pilates sampeyan supaya ngerti pentinge gerakan halus.
Pilates Full Pilates malah luwih angel, kanthi sikil loro luwih dawa. Nanging, aku nyaranake sampeyan menehi versi iki dhisik. Sanajan sampeyan ngerti Teaser, sok-sok apik kanggo bali lan mriksa dasar-dasar sampeyan.
Apa Sampeyan Perlu Kanggo Teaser
Sampeyan kudu ngleksanani mat utawa Pilates mat. Sampeyan ora mbutuhake peralatan liyane. Sampeyan bisa ngleksanani iki ing ngarep, ing studio Pilates utawa ing gedung olahraga.
Siapke kanggo Teaser One Leg
- Ngapusi ing punggung kanthi lutut mbengkong nalika sudut 45 derajat. Senengane nang sisi sampeyan, telapak tangan munggah. Sampeyan ana ing pinggiran netral . Njupuk wektune kanggo nyedhot, bukak dada sampeyan, balung bali maneh, lan nyawamu.
- Kaki sing podo karo - priksa manawa pinggul, dhengkul, ankle, lan sikil munggah.
- Extend One Leg - dhengkul ing dhuwur sing padha
- Ninggalake ribcage mudhun nalika sampeyan nggawa tangan sampeyan ing overhead arc, kaya ing penyelundupan.
2 - Njupuk munggah lan muter
Saiki sampeyan wis siap lan ana ing posisi, sampeyan siap kanggo gerakan kanggo One Leg Teaser:
Inhale.
- Gesangake tangan sampeyan nalika sampeyan nganggep dagelan dada menyang dhadha lan wiwiti nggulung menyang ndhuwur.
Tansah pundhakmu lan scapula sampeyan nglakoni. Bagian iki minangka pamindhahan sing padha kanggo Roll Up . - Terusake pamindhahan nalika sampeyan teka lan tekan driji sikilmu.
Iki wayahe kuat sing kudu sampeyan tindakake. Gunakake abs lan ambegan, ora momentum. Coba medhot energi metu sikil lengkap adoh saka tarik jero ing jero abdominals. - Tip : Aja nyoba kanggo narik awak nganggo pundhak utawa mungkasi tangan sampeyan. Nalika sampeyan munggah, bali ngisor sampeyan ing kurva C tipis lan dodo sampeyan bakal diangkat lan mbukak.
Ngaso.
Exhale.
- Gulung mudhun wiwit muter mudhun karo abs ngisor, nggunakake kontrol weteng nalika sampeyan kanthi urutan ngijini utomo kanggo nyelehake saben vertebra mudhun menyang tikar.
- Nalika sampeyan muter spine ndhuwur mudhun ing lengen bakal lelungan bali overhead. Tansah pundhakmu lan aja ngidini ribus muncul.
- Ngaso, Urip lan Baleni kaping 4-6, ganti sikil lengkap
- Minangka kekuatan sampeyan nambah sampeyan bisa pindhah menyang irung, irama non-stop curl munggah, muter mudhun.
Variasi Pilates Teaser
Sabanjure, nyoba versi lengkap Pilates teaser. Iku minangka bagéan saka urutan Mat Pilates klasik lan dikenal minangka tantangan angel kanggo akeh wong. Ing Return to Life Melalui Contrologi , Joseph Pilates ngajar latihan iki. Variasi wis dikembangake, lan nalika dheweke ngajar wiwit saka posisi lungguh, aku nduduhake wiwit saka posisi mudhun.