Bubbly Water for Fun and Fitness
Banyu minangka nutrisi penting kanggo awak manungsa, miturut riset nutrisi. Saiki kita duwe pilihan kanggo milih saka macem-macem banyu, nanging padha sehat? Apa padha nyedhiyakake hidrasi sing padha kanggo awak minangka banyu biasa?
Desas desus ing waterfront karangan karbon ora sehat. Iki bener? Kita wis informed babagan efek kesehatan sing saleh saka ngombe soda , nanging apa bab minuman beralkohol lan banyu liyane?
Bakal penting maca antarane gelembung kanggo nemokake yen kabeh banyu sing wis direkrut karbon digawé samono kanggo sampeyan.
Ringkesan
Banyu berarbonisasi ngalami proses ing ngendi gas karbon dioksida dibubarake menyang banyu ing tekanan. Iki nyebabake tatanan carbonation utawa rangsangan ing banyu lan pop sing garing nalika mbukak botol. Gelembung fizzy nyedhiyakake cara sing nyenengake kanggo ngombe banyu, nanging ora kabeh banyu beraroma sing padha. Sapérangan perairan karbonated ngandhut bahan-bahan ditambahake kaya sodium, asam sitrat, rasa, lan gula.
Waters Karbonated Populer
Yen kita katon ing sisi banyu sing diarani karbonated sing populer, kita ora bakal bisa nemokake prabédan kasebut. Rasa iku menehi hadiah gedhe. Banyu berkarbonat sing reguler bakal ngandhut tanpa bening, dene banyu sing adhem karo aditif bakal asem utawa manis. Ing ngisor iki ana wewatuan sing diarani kaya karbon lan carane beda:
- Banyu seltzer iku mung banyu biasa sing dikarbonat. Iku pilihan sing luwih sehat lan nambah kesenengan sing sethithik kanggo intake banyu. Nduwe rasa sing nyenengake lan asring digunakake minangka mixer ing minuman beralkohol . Sawetara botol banyu seltzer bisa ngandhut rasa sing ditambahake.
- Soda klub yaiku banyu sing wis dikarbonasi nanging ditambah bahan-bahan sodium kaya uyah meja, sodium bikarbonat, utawa kalium bikarbonat. Tipe lan jumlah aditif sodium beda kanggo saben botol utawa produser. Soda klub liya sing populer kanggo minuman diwasa.
- Banyu tonik yaiku banyu sing dikarbonat kanthi nambahake pemanis lan rasa. Ora ana bedane antarane ngombé banyu tonic lan soda. Banyu tonik ora bakal dadi pilihan sing paling apik kanggo individu kesehatan amarga gula ditambahake lan kalori kosong. Iku misuwur, nanging, kanggo nggawe gin gedhe lan tonik.
- Banyu kasebut asal saka sumber mineral lan nduweni maneka warna mineral , kalebu uyah lan senyawa sulfur. Banyu banyu dibarengi karo karbonasi sing ditambahake kanggo nggawe minuman bergolak sing ditambah. Riset mbuktekake banyu mineral kanggo nambah status hidrasi lan kinerja olahraga ing atlet. Iku dianggep alternatif banyu sing sehat, lan akeh seneng karo corak jeruk.
- Banyu mawar sing nyenengake minangka wedang karbonasi lan bisa ngandhut gula alami, asam sitrat, sodium, lan kafein. Bakal penting kanggo maca label kasebut kanggo ngindhari aditif sneaky sampeyan nyoba kanggo nyegah. Bisa dadi langkah saka soda, nanging mung yen label bahan dianggo.
Apa Minuman Sehat?
Sawetara ngandhakake yen ngombe minuman beralkohol jenis apa wae bisa nyebabake nyuda kesehatan bile, rusak, sindrom ngendhokke (IBS), lan gain bobot. Apa ana bebener kanggo claims iki?
Miturut artikel sing diterbitake ing American Journal of Nutrition Clinical , mung konsumsi soda ngurangi kepadatan mineral tulang tinimbang minuman beralkohol liyane. Munculake bahan fosfor ing soda nglambangake kalsium lan diekskripsi liwat ginjal kita, nyebabake tulang sing luwih lemah.
Riset nyatakake mitos sing nyebabake karbonasi nyebabake mundhake kalsium ing balung kita . Pilihan sing sehat kanggo balung kuwat yaiku kanggo nyegah soda fosfor lan ngombe banyu sing resik.
Riset uga nyebabake keropos bulus kanggo minuman beraroma sing ditambah gula lan sitrat. Kita nyuda resiko kerut huntu dening ngombe banyu sing wis carbonated kaya seltzer. Proses carbonation piyambak ora ditampilake kanggo nambah risiko erosi erel untu. Nalika bahan kaya gula, asam, lan sodium ditambahake ing banyu sing beraroma karbonat yaiku nalika resiko keropos huntu nambah. Mung nglangi banyu karo bahan sing ditambahake kanggo ngilangi kunjungan ekstra menyang dokter gigi.
Pikirane liyane: Ombenan beralkohol, kalebu perairan sing bubbly, bisa nyebabake sindrom irritable bowel (IBS). IBS kena pengaruh nganti 23 persen populasi, miturut World Journal of Gastroenterology . Studi nuduhaké perairan karbonat ora dadi penyebab IBS nanging bisa dadi pemicu kanggo nyegah kondhisi kanggo sawetara individu. Yen sampeyan sensitif marang minuman beralkohol lan nemu gangguan weteng, mesthine bakal apik kanggo nyegah.
Gagasan banyu sing wis dikarbonat nyebabake bobot bobot wis dadi pitakonan. Banyu bubbly ora menehi kontribusi marang bobot , lan sajrone gumantung banget karo jinis banyu sing nggoleki. Watara pirang-pirang banyu kapenuhan asam, rasa, natrium, lan pemanis. Studi nuduhake aditif ing ombèn-ombèn kayadéné kalori sing didhelikake lan bisa nyumbang kanggo gain bobot. Aja nganggo bahan sing ora disengaja kanthi maca label kanthi teliti, lan tetep sehat.
Apa Kaya Urip Hydrating?
Plain carbonated water is just water made bubbly with gas carbon dioxide pressurized. Saklawasé banyu adoh saka aditif, kaya ngombé minangka banyu biasa. Uga, banyu mineral kanthi kalsium lan bikarbonat sing luwih dhuwur wis nyedhiyakake hidrasi sing luwih apik sajrone ngleksanani abot, miturut riset. Banyu bubbly bisa nambah kembung, gas, lan burping, supaya ngombe sajrone olahraga iku pilihan pribadi. Akeh wong sing tambah asupan banyu amarga padha seneng tekstur sing apik.
Ngganti banyu Reguler?
Miturut Déwan Amerika ing ngleksanani, banyu bubbly sing polos bisa disebar metu kanggo banyu reguler kapan wae ing wayah awan. Yen ngombé banyu karat minangka pilihan, nandur modal ing mesin sing ngasilake banyu beralkohol bisa dadi pilihan. Yen ora, sparkling banyu cukup murah nanging terusake mripat ing label kanggo bahan sing ora disenengi ditambahake.
Ngapikake Rasa
Kowe gelut karo ngombe banyu sing biasa carbonated utawa ora? Sampeyan ora piyambak lan akeh wong seneng ngombe banyu sing diseduh. Ana cara kanggo nambah rasa saka banyu bubbly lan tetep tetep sehat. Déwan Amérika ing Latihan nyaranake:
- Nambah jeruk rempah kanggo banyu sing enak kanthi peretas seger linglang, jeruk, jeruk, utawa jus jeruk bali menyang ombenan. Iki bakal nambah antioksidan lan gula alami kanggo dorongan energi.
- Gawe minty. Muddle godhong cemilan seger ing ngisor kaca. Tuangake banyu seltzer polos liwat dicampur lan tambah es yen sampeyan kepéngin. Minyak kapranan sing dirilis ing banyu nyedhiyakake minuman sing nyenengake lan riset nuduhake latihan sing luwih apik.
- Nggawe favorit fruity. Nambah woh wohan beri, jeruk utawa kombinasi woh-wohan kanggo kaca utawa botol banyu. Banyu bakal disemprot karo rasa alam saka woh kanggo ngombe sing nyenengake. Pilihan liyane yaiku kanggo tuku botol banyu kanthi masang infus. Iki bakal ngidini woh-wohan kanggo diselehake ing wadhah lan tanpa sumelang wiji kanthi cara ngombé.
Seneng Bubbles
Tujuane kanggo ngombe banyu ing saindhenging dina kanggo kesehatan lan kabugaran sing optimal. Watu karat karbon utawa mineral bisa ditenun minangka alternatif sing sehat. Pangeling penting kanggo maca label bahan supaya aditif utawa kalori sing ora dikarepake. Yen ora, nikmati gelembung!
> Sumber:
Lenny R. Vartanian, PhD et al., Efek Konsumsi Soft Drink ing Nutrisi lan Kesehatan: Tinjauan Sistematik lan Meta-Analysis, Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika 2007
> Paola Brancaccio et al., Suplementasi Acqua Lete® (Banyu Mineral Calcium Bicarbonate) mbenakake status hidrasi ing atlet sawise olahraga anaerobik singkat, Jurnal International Society of Nutrition Sports, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 Cara Ngombé Banyu More, Fit Life, American Council on Exercise, 2016
> Tucker KL et al., Colas, nanging ora kaya minuman beralkohol liyane, sing gegandhèngan karo kepadatan mineral tulang sing kurang ing wanita lawas: Studi Framingham Osteoporosis, American Journal of Nutrition Clinical, 2006