5 Tetep Ngadegake Sampeyan
Yen sampeyan lagi looking for a straight, urutan invigorating ngadeg Yoga nindakake kanggo omahmu, sampeyan bakal nindakake uga fokus ing jawata limang prajurit. Sanadyan sampeyan uga kenal karo pose kasebut, ana akeh detail halus sing bisa nggawa menyang keselarasan nalika uga nggedhekake sikil lan inti lan nerusake mlengkung lan mburi mburi.
Apa salutations sawetara sun pisanan warmed yen sampeyan duwe wektu. Temtunake ahead wektu carane akeh ambegan sampeyan pengin terus saben nuduhke supaya ngatur intensitas saka urutan. Yen sampeyan ora yakin, miwiti nganggo telung breaths per pos. Kanggo urutan kardio luwih, pindhah menyang pose anyar ing saben ambegan.
Mulai ing Mountain Pose (Tadasana)
Miwiti kanthi teka ing ngarep lawang ing gunung nuduhke . Njupuk sawetara ambegan punika cara sing apik kanggo nggawa awak menyang posisi netral lan wiwit nyetel menyang alignment.
Ing inhales, coba gulung pundak mbukak supaya palemmu muncul, sing mbantu nggawa bleduk pigeon sampeyan menyang bali.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Langkah sikil kiwa menyang mburi tikaman kanggo dadi prajurit I.
Nggawa tumit kiwa ing lantai lan nguripake driji sikil menyang babagan sudut 45 derajat. Miwiti kanggo mbengkongake dhengkul tengen supaya mlebu ing tungkak. Sampeyan bisa uga kudu nyetel drajat jangkahmu (ngarep kanggo mburi). Sampeyan uga bisa nggedhekake sikap sampeyan (sisi kanggo sisih) kanggo luwih stabil. Priksa manawa kanggo njaga posisi hips sampeyan padha kaya ing gunung nuduhke-yaiku, hips sing nuding maju, ora bengkong menyang sisih.
Ing ngresiki awak, tangane sirahmu. Posisi lengen bisa beda-beda miturut mobilitas ing pundhi sampeyan. Posisi klasik yaiku kanthi tangan sing ndemek nduwur sirah, nanging sampeyan bisa milih supaya tangane dipisahake ing jarak pundhak utawa malah mbengkokake sikil lan mbukak tangan sampeyan kaya kaktus. A backbend subtle mbukak jantung lan ndeleng munggah menyang pucuk driji.
Humble Warrior Pose
Nyelehake tangan sampeyan lan nggawa dheweke menyang pandhuan maneh, nginterelake driji minangka persiapan kanggo prajurit sedherhana.
Tekan tangan clasped sampeyan mudhun mudhun lan dodo munggah dodo sadurunge maju mlengkung awak ndhuwur ing lengen tengen. Lengen banjur munggah menyang langit lan makutha sirahmu tekan lantai.
Coba cedhak dhengkulmu tengen, cedhak pinggul ing ngarep, lan supaya ora ngaso ing pundhak sampeyan.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Tangia lan angkat tanganmu. Lengen tengen diterusake lan lengan kiri bali kanggo prajurit II .
Sampeyan bisa ningkatake sikap nalika sampeyan mbukak hips kanggo ngadhepi sisih tikut. Priksa manawa lengen tengen isih jero mbengkulake liwat tungkak tengen. Ana cenderung kanggo dhengkul tengen kanggo creep menyang tengah, supaya mriksa sampeyan isih bisa ndeleng driji sikil tengen ing njero lengen tengen. Melu quads lan sink ing hips sing luwih murah.
Reverse Warrior
Teka menyang prajurit sing mundur kanthi ngunggahake lengen tengen lan ngeculake lengen kiwa ing sisih kiwa. Coba tetepake tutul cahya ing sisih kiwa tinimbang ngaso kabeh bobot sampeyan ana.
Dhengkul ngarep tetep jero nalika sampeyan pindhah menyang sisih gedhe. Dhengkul ngarep tetep jero nalika sampeyan pindhah menyang sisih gedhe.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Nglepasake lengen tengen ing sisihmu lan porosake menyang sikil sikil kiwa kanggo nyiapake prajurit III . Pinggulmu bali menyang prajurit alun-alun.
Ngluwihi sikil tengen nalika sampeyan ngangkat sikil kiwa saka lantai. Awak ndhuwur lan sikil kiwa sing diganti dadi pajar karo lantai. Pilihan variasi lengan punika sampeyan. Sampeyan bisa njaga lengen kanthi lurus ing sisih utawa ngayunake supaya bisa nerusake ing baris karo awak.
Sawise sampeyan wis manggon kanggo ambegan sing ditrapake, mung nyelehake sikil kiwa ing sisih tengen lan bali menyang ngadeg ing gunung nuduhke. Tetep ing kene sawetara napsu kanggo ngranggeh alignment. Delengen prabédan antarane loro-lorone awak sadurunge nglakokake supaya urutan kasebut ing sisih liyane.