Blueberries iku woh beri sing enom karo kulit biru peteng. Amarga padha apik kanggo sampeyan, blueberries ndhuwur dhaftar woh sehat lan woh wohan beri, lan aku wis weruh ing saben dhaptar superfoods aku wis tau dibahas.
Pengin ngerti liyane? Kene ana sawetara alasan gedhe kok sampeyan kudu mangan blueberries.
Blueberries Apa Antioksidan-Sugih
Senyawa tanduran disebut phytochemicals menehi blueberries warna sing éndah lan uga minangka fungsi antioksidan.
Iki tegese padha mbiyantu nyegah karusakan radikal bebas ing sel. Antioksidan dianggep duwe macem-macem keuntungan kesehatan - paling ora yen sampeyan mangan panganan. Njupuk antioksidan minangka tambahan ora katon uga.
Blueberries Apa Nutrisi
Blueberries minangka sumber vitamin B-komplit banget sing perlu kanggo ngonversi pangan kanggo energi lan vitamins C lan E sing nambah aktivitas antioksidan liyane. Blueberries uga akeh mineral - kalebu kalium, selenium, seng, wesi, lan mangan.
Blueberries Are Low ing Kalori
Siji cangkir lengkap saka blueberry seger mung nduweni 80 kalori, kang apik kanggo pinggulmu. Iku sumber serat apik supaya nibbling ing sawetara blueberries bisa bantuan pasang sampeyan liwat nganti meal liyane tanpa ngrusak diet.
Blueberries Gampang Ditemokake
Blueberries asring dibandhingake goji berry lan acai , sing luwih endah, angel ditemokake lan luwih larang.
Blueberries, luwih gampang ditemokake ing sembarang toko - lan wis kasedhiya babak taun. Sampeyan bakal nemokake blueberries seger ing bagean pametu. Deleng woh wohan beri sing plump lan peteng ing werna-werna - nyegah blueberry sing rada sithik utawa adol. Blueberry uga kasedhiya ing bagean beku.
Blueberries Apa Delicious
Kula papat alasan pisanan sampeyan kudu mangan blueberry ora ana regane maneh kajaba yen sampeyan gelem mangan. Nanging sing paling gampang - padha dadi enak. Padha bisa uga dianggo minangka panganan dawa sing prasaja kanthi topping sing dicelupake lan kacang-kacangan sing dicelupake utawa ditambahake ing mangkuk sereal panas utawa adhem. Blueberries uga nambah salju sing sehat lan bisa digunakake minangka bahan ing sawetara resep.
Resep Blueberry Sehat
Deleng resep-resep sing ora dhuwur banget ing gula utawa lemak lan sing diarani bahan sehat kayata biji-bijian, woh-wohan lan sayuran lan sumber protein tanpa lemak. Coba iki kanggo miwiti:
Informasi Nutrisi kanggo Blueberries
Informasi nutrisi ing ngisor iki ditemokake saka basis data gizi ageng Departemen Pertanian Amerika Serikat. Iku kanggo siji tuwung blueberries mentahan.
Macronutrients
- Banyu: 122,10 gram
- Kalori: 83
- Protein: 1.07 gram
- Karbohidrat: 21,1 gram
- Serat: 3,5 gram
- Sugars: 14.44 gram
- Lemak total: 0,48 gram
- Saturasi Lemak: 0,041 gram
- Monounsaturated Lemak: 0,068 gram
- Polyunsaturated Lemak: 0.212 gram
- Kolesterol: 0 miligram
Micronutrients
- Kalsium: 9 miligram
- Wesi: 0,41 miligram
- Magnesium: 9 miligram
- Fosfor: 17 miligram
- Kalium: 112 miligram
- Sodium: 1 miligram
- Seng: 0,23 miligram
- Vitamin C: 14,1 miligram
- Thiamin: 0.054 miligram
- Riboflavin: 0.059 miligram
- Niacin: 0,606 miligram
- Pantothenic Acid: 0.180 milligrams
- Vitamin B6: 0,075 miligram
- Vitamin B12: 0 mikrogram
- Folate: 9 mikrogram
- Vitamin A: 78 Unit Internasional
- Vitamin E: 0,83 miligram
- Vitamin K: 28,0 mikrogram
Phytonutrients
- beta-Carotene: 46 mikrogram
- beta-Cryptoxanthin: 0 mikrogram
- Lycopene: 0 mikrogram
- Lutein lan Zeaxanthin: 116 mikrogram
Sumber:
Layanan Riset Pertanian Departemen Pertanian Amerika Serikat Database Nasional Nutrisi kanggo Standar Referensi Release 28. "Dhasar Report: 09050, Blueberries, Raw." Diakses Maret 2, 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.