Kathah ahli nutrisi badhé nyatakaken bilih sarapan punika dhaharan ingkang paling wigatos , lan boten wonten ingkang mangertosi punapa ingkang langkung sae tinimbang tiyang Irlandia.
Nalika sarapan Irlandia Full bisa uga kalebu daging abang diproses kayata daging babi lan sosis uga puding ireng utawa putih, kabeh sing wis diidhèntifikasi minangka panganan sing nyebabake kanker déning Organisasi Kaséhatan Donya, saran-saran sing bakal ngidini sampeyan nikmati sawetara panganan sarapan sing paling apik ing Irlandia nalika tetep sehat.
Ing ngisor iki kalebu kabeh unsur sing sarapan sehat sing bakal njaluk lan supaya sampeyan arep. Lan paling apik: sampeyan bisa mangan apa wae lan saben dina.
Teh sarapan Irlandia
Tèh ireng Irlandia, sing dadi campuran tèh ireng, dikenal kanthi kekuatan lan rasa malty sing enak, utamané diwènèhaké manawa biyasané dicampur saka tèh Asam. Iki bakal nemokake sampeyan arep dina. Yen sampeyan arang banget sensitif karo kafein, goleki versi teh sarapan ireng sing wis decaffeinated saka Teh Irlandia, sing isih ngasilake rasa sing apik tanpa meksa.
Ngombe teh kanggo sarapan, tinimbang kalori dhuwur, omben-omben warung dhuwur utawa jus woh, uga bakal mbantu ngilangi bobot lan nyegah gain bobot luwih. Given sing diarani gula-gula wis diidhèntifikasi minangka panyebab utama epidemi obesitas , pancèn sumringah kanggo ngilangi sing saka dietmu.
Oatmeal Irlandia Baja-Cut
Oatmeal Irlandia nduweni tekstur sing apik lan rasa rosane sing empuk. Salah sawijining merek sing kasedhiya ing Amerika Serikat yaiku McCann's Irish Oatmeal, sing diimpor lan digawe saka oat Irlandia gandum 100%. Deleng label non-GMO lan khususake versi baja-potong, amarga iki cenderung paling dhuwur ing serat sing dijaga.
A diet dhuwur-serat, sing bisa dadi bagean oatmeal, wis disambung karo risiko kronis sing luwih murah kayata diabetes, obesitas, lan penyakit jantung.
Woh
Woh wohan beri, ing antarané serat lan antioksidan sing dhuwur, dadi topping kanggo oatme. Strawberries, blueberries, raspberries, blackberries lan liyane-sampeyan pancene ora bisa salah ing kene. Irisan pisang uga rasa lezat karo oatmeal, utamane ing kombinasi karo strawberries, lan minangka sumber serat uga vitamin , Vitamin C , lan Vitamin B-6 .
Studies wis bola-bali nuduhake yen diet sing dhuwur ing woh-wohan lan sayuran wutah ngasilake resiko kanker, penyakit kardiovaskuler, lan diabetes. Supaya gabung ing paling sethithik sajake utawa loro woh meal menyang sarapan sampeyan penting.
Endhog utawa Kacang Panggang
Saben sarapan kudu ngandhut sumber protein supaya sampeyan bisa ngatasi keluwen. Endhog wis nyebabake rap ala ing sasi kepungkur, nanging pasinaon wis ditampilake yen ora ditampa. Endhog minangka sumber kolesterol mung sethithik banget, yen ana kontribusi kanggo kolesterol serum sing wis diukur (sing diukur yen sampeyan duwe tes lab kanggo mriksa tingkat kolesterol).
Minangka conto, siji paneliten nyumurupi konsumsi endhog ing meh 38.000 wong Swedia lan saklawasé 33.000 wanita Swedia lan nemokake yen mangan telung utawa kurang endhas saben minggu ora ana hubungane karo risiko serangan jantung, stroke, utawa gagal jantung. Nanging, ing wong, mangan luwih saka enem endhog saben minggu iki kena riset sing luwih dhuwur saka gagal jantung.
Supaya sampeyan bisa ngowahi dhewe sajrone endhog saben dina, lan metu karo kacang panggang sedina (ya, wong Irlandia mangan kacang buncis sajrone sarapan-ora ide sing becik, kaya sing bakal dideleng ing ngisor iki). Utawa endhog ing endhog lan uripake kacang buncis utawa sumber protein sehat kayata kacang utawa yogurt unsweetened ing dina liyane supaya sampeyan ora ngluwihi enem endhog saben minggu.
Saiki, babagan kacang buncis iki ... yen sampeyan bisa nemokake suntikan sing sithik lan ora ditambahake gula, banjur sampeyan bisa uga ngupaya nikmati komponen unik sarapan Irlandia iki. Kacang buncis minangka sumber serat sing sehat uga protein. Uga ana sawetara nutrisi penting kayata folat, mangan, wesi, kalium lan magnesium.
Irish Brown Bread
Yen sampeyan wis duwe oatmeal, sampeyan ora pengin utawa perlu, nanging ngerti yen roti coklat Irlandia bisa dadi sumber serat gandum liyane. Roti soda ireng saka Irlandia mung duwe papat: glepung, soda manggang, buttermilk, lan uyah. Gawé glepung glepung gandum, lan wis entuk roti soda coklat, kadhangkala mung diarani roti coklat.
Coba nyebarake lenga zaitun lan / utawa canola tinimbang mentega sing murni, amarga lemak mono boten jenuh lan tanpa polyunsaturated iki, uga dikenal minangka "lemak sehat", wis ditampilake apik kanggo jantung lan sistem kardiovaskular lan bisa nyuda inflamasi ing awak.
Roti iki uga bisa dipercaya kanggo dicelup kaya sing ditemtokake - kacang buncis sing dipanggang.
Sumber:
Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. Wektu asupan pangan bisa mbedakake efektifitas bobot awak. International Journal of Obesity 2013; 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, et al. Konseling perilaku kanggo ngembangake gaya urip sing sehat kanggo nyegah penyakit kardiovaskuler ing wong kanthi faktor risiko kardiovaskuler: bukti buktiane sistematis sing dianyari kanggo US Tugas Pencegahan Layanan. Rockville (MD): Badan Riset lan Kualitas Layanan (AS); 2014 Aug.
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. Konsumsi endhog lan risiko gagal jantung, infark miokard, lan stroke: asil saka 2 calon kohort. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.