Ing tutorial iki kita njupuk kauntungan saka sawetara foto sing dikirim dening maca. Steve, instruktur Pilates ing latihan, cukup apik kanggo ngirim kita sawetara potret saka dheweke nggawe kemajuan, kanthi bantuan instruktur, ing latihan reformasi Pilates sing angel banget.
Sadurunge panik, kita ora bakal sinau latihan iki. Apa sing arep kita tindakake yaiku katon ing unsur wangun Steve sing bisa digunakake kanggo akeh latihan Pilates sampeyan, saka pemula nganti lanjut.
1 - Plank Sagging ing Reformer
Apa kita duwe ing kene yaiku posisi plank dhasar. Apa sing nggawe ngleksanani iki angel banget yaiku yen Steve wis nyelehake marang reformator Pilates kanthi sikil ing pucuk sikil lan tangane ing pundhak, sing ateges carriage of reformer bisa geser adoh saka dheweke kajaba dheweke bener engages Pilates . Saka posisi iki, ana latihan reformis sing luwih harder, kayata ngarep imbangan kontrol, utawa sikil narik reformasi ngarep.
Ing tampilan pisanan iki, Steve nampilake kita sawetara bab-bab klasik sing bisa salah karo posisi plank - lan ora ana masalah yen sampeyan nindakake papan dhasar, push up, ngarep tarik sikil utawa dawa ing reformasi, masalah iki katon .
Apa sing arep kita tingali yaiku garis dawa saka tungkak kanggo kuping. Apa sing sampeyan waca nganti saiki, endhas Steve wis dirilis lan dheweke entuk dhukungan saka dhasar. Faktor kasebut conspiring kanggo overload kang pundak lan outsides saka tangan. Sampeyan bisa ndeleng, bener?
Elinga yen nalika kita rumangsa ora stabil, minangka sapa wae ing posisi sing ora prayoga, kita cenderung ngetokake apa wae sing kita pikir kita paling kuat. Ing wong, iku biasane pundak. Yen iki wanita sampeyan bisa ndeleng dheweke luwih saka posisi pike nyoba kanggo menehi bobot lan daya menyang dheweke sikil lan hips.
Sabanjure, ayo ndelok dandan pisanan Steve nggawe.
2 - Koreksi Reformator: Ngangkat Abs
Katon apa prabédan sing wis digawe kanggo Steve kanggo nyedhaki Otot abdomen. Dheweke nemokake dhukungan inti kanthi narik otot ing weteng ing nduwur. Sak kabeh garis luwih apik lan energi mulai keseimbangan. Saiki inti sing penting banget wis dilakoni, bakal ana keamanan sing cukup kanggo Steve ngangkat kepala.
Sabanjure, luwih apik dandan. Lan kepiye sampeyan bisa teka ing kene.
3 - Koreksi Reformator Pilates: Njupuk Lurus, Line Straighter
Luwih apik. Kanthi abs kerja lan kepala diangkat, Steve wis cedhak garis lurus, dawa saka tungkak. Apa sampeyan uga weruh yen sikil Steve katon luwih kuwat lan luwih melu karo midline ? Mata sing cetha bisa dicatet yen triceps (mburi saka lengen) uga ngowahi.
Ana isih akeh tension ing pundak lan gulu. Steve nduweni inti, nanging dheweke ora percaya. Sampeyan bisa ndeleng manawa undhangan kasebut kanggo Steve kanggo njanjekake metu saka ribcage ngeculake pundak dheweke muter bali lan mudhun? Sing bakal ngijini kabebasan luwih kanggo gulu, mbukak dodo, lan nyambungake liyane kanggo dhukungan inti. Mbayangno apa cantik, garis seimbang sing bakal nggawe.
Sampeyan bisa uga mikir: Ngenteni menit, wong wis ditemtokake ing mesin Pilates sing bisa nuntun metu saka ing dheweke lan sampeyan pengin dheweke ngangkat kepala lan nggawe "garis cantik". Carane aku malah arep lunga ana kene?
Jawaban iki sing bakal mbangun nganti kasebut. Kene sawetara latihan kanggo miwiti:
- Kneeling Arm / Leg Reach - latihan sing gampang sing nggawé mburi lan kekuatan weteng sing perlu.
- Plank (mesthi)
- Swan - ing ngendi sampeyan bakal nemokake sing apik banget, extension sing didhukung metu saka kandhang rib.
- Push Up - bakal nambah kekuatan lengen lan bahu uga mbantu nggawe sambungan awak lengkap sing sampeyan butuhake supaya bisa njaga formulir kasebut.
- Leg Pull Front - gerakan sing bisa mbangun stabilitas panggul lan bahu.
Sadurunge kita pindhah, thanks kanggo Steve. Iki minangka latihan sing tantangan banget lan dheweke nindakake proyek gedhe. Lan, mesthi, thanks kanggo instruktur Irene Apostolides saka Core Connection Pilates uga. Gambar kaya iki mbiyantu banget kabeh!