Informasi Karbohidrat lan Nutrisi
Mrica lonceng ijo bisa nambah catetan seger kanggo salad, omelet, lan akeh masakan liyane. Uga nambah werna, utamané nalika digabung karo lada liyane, kayata paprika abang .
Karbohidrat lan Serat kanggo Green Bell Peppers
- 1/2 cangkir disigar mentega belacan: 2,5 gram karbohidrat (net) plus 1 gram serat lan 15 kalori
- 1/2 cangkir irisan ijo lada mrico: 1,5 gram efektif (net) karbohidrat plus 1 gram serat lan 9 kalori
- 1 mrico lombok sedheng (kira-kira 2 3/4 inci dawa lan 2 1/2 inci lebar utawa sekitar 4 1/4 ons): 6 gram efektif (net) karbohidrat plus 2 gram serat lan 24 kalori
Indeks Glycemic for Green Bell Peppers
Minangka sayuran paling non-starchy, ora ana studi ilmiah babagan indhustri glycemic paprika ijo. Padha dianggep ora duwe efek glisemik ing gula getih amarga padha ngandhut karbohidrat sing sethitik banget.
Dikira Glycemic Load Green Bell Peppers
Beban glycemic nyakup jumlah pangan sing dipangan lan cara nyebabake gula getih lan respon insulin. Nilai kurang saka 10 dianggep kurang. Ing ngisor iki angka-angka sing kira-kira kanggo mrico lonceng ijo:
- 1/2 cangkir disigar ijo Campuran lada: 1
- 1/2 cangkir irisan ijo Campuran lonceng: 1
1 medium ijo Mrica mrico (kira-kira 2 3/4 inci dawa lan 2 1/2 inci lebar utawa sekitar 4 1/4 ons): 2
Health Benefits of Green Bell Peppers
Pepper lonceng ijo iku sumber vitamin C sing pinunjul (siji porsi nyedhiyakake paling sethithik requirement saben dina), sumber vitamin B6 lan vitamin K sing apik banget, lan mangan mangan apik.
Pepper lonceng ijo uga dadi sumber antioksidan sing bisa mbantu nglindhungi sel kita saka karusakan.
Low-Carb Recipes With Green Bell Pepper
- Panggang kue kukus : Sampeyan bisa seneng sajian enak sing mung nduweni 5 gram karbohidrat per porsi. Tinimbang gadhah kerak kue, sampeyan bisa nggawe biskuit glepung tanpa gluten ing ndhuwur kanggo liyane 7 gram karbohidrat saben biskuit.
- Ayam ala raja : resep iki nduweni 14 gram karbohidrat saben porsi. Sampeyan bisa ngurangi karbohidrat nganggo porsi " cauli-beras " tinimbang beras tradisional, pasta, utawa roti.
- Nyelehake pit pit chicken cacciatore : Sampeyan bisa nikmati rasa jero kanthi ngumbah mrico lan sayuran liyane kanggo ngurangi cairan sadurunge nambahi ing endhog pitik lan tomat ing crockpot. Trik liyane kanggo nambah daging sapi parmesan. Saben porsi nduweni 11 gram karbohidrat.
- Garing panggang : Kuliner Kuba iki daging, tomat, lan mrico gedhe banget karo tortilla kurang-carb, utawa sampeyan bisa ngladeni liwat spageti squash.
- Pitik utawa daging sapi fajitas : Iki minangka favorit sing paling enom sing mung nduweni 5 gram karbohidrat yen sampeyan mangan karo garpu, utawa sampeyan bisa nambah tortilla kurang karbohidrat.
- Pizza frittata : Seneng pizza rasa tanpa carbs ing kerak pizza karo frittata iki.
> Sumber:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Indeks Tabel Glycemic Internasional lan Glycemic Load Values: 2008. Diabetes Care . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA Nasional Nutrisi Database kanggo Standar Referensi, Amerika Serikat Departemen Agriculture. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.