Sampeyan Bisa Ngobat Kalorone Sedhase, Nanging Sampeyan Bisa Ngombe Terlalu Banyak
Sampeyan bakal oleh saran saka meh kabeh sumber sing sampeyan kudu njamin sampeyan ngombé cukup banyu nalika nyoba kanggo ngilangi bobot. Ngganti banyu kosong kanggo omben-omben sing ngandhut gula minangka salah sawijining cara kanggo ngurangi kalori, lan sawetara studi nyatakake efek tambahan bobot mundhake kanggo ngurangi kalori sing sampeyan mangan lan mbantu sampeyan ngobati lemak.
Kadhemen Kalor lan Kalori Bakar
Siji teori yaiku yen awak kudu ngobong kalori kanggo nggawa banyu adhem nganti suhu awak.
Sinau cilik saka 2003 ngendikan nginum banyu sing luwih adhem bisa mbantu ngobong kalori saben dina saben dina. Dheweke nemokake efek ngobong 50 kalori luwih saben liter (liter) banyu adhem, sing kira-kira ana 25 kalori ing botol banyu khas sing kebak banyu adhem. Efek kasebut biasane asal saka awak sing perlu ngetokake banyu ing saluran pencernaan. Iku efek cilik, kira-kira padha karo limang candlestick M & M.
Sawijining studi tindak tutur mbantah prabédan ing kalori antarane banyu udhara lan suhu banyu kamar. Nemokake efek sing luwih cilik, kira-kira 5 kalori saben botol banyu kebak banyu adhem, utawa mung siji M & M polos.
Kanthi samubarang samesthine, yen sampeyan seneng banyu adhem, go ahead lan nyegerake. Akeh wong sing nggoleki banyu tlaga banyu minangka gampang, lan sampeyan bisa ngombe kurang. American College of Sports Medicine nyaranake atlit lan wong-wong sing nglakoni olahraga ngombe banyu adhem amarga bakal luwih ngombe.
Pinten Banyu Sampeyan Perlu Saben Dina
Carane akeh banyu sing kudu ngombe saben dina tanpa dipikirake dieting minangka pitakonan umum. Loro-lorone banyu entuk pangan, referensi medis ngandhakake yen wanita kudu ngombe babagan sembilan cangkir saben dina (73 ons) lan wong kudu nginum 12,5 cangkir (100 ons) saka omben-omben.
Kanthi ngleksanani , sampeyan kudu ngisi banyu sing ilang kanthi kringet.
Apa Apa Sampeyan Ngombe Banyu Liyane Nalika Dieting?
Akeh rencana diet menehi saran supaya luwih akeh ngombe banyu yen sampeyan pengin ngetokake bobot. Ngombé banyu luwih ora mung "gajih" kaya sing kadhangkala diklaim, nanging ana alasan kanggo nglakoni.
- Ngombe banyu segelas banyu kapan wae sampeyan bakal kelakon lan sadurunge panganan utawa cemilan ngempet weteng kanthi cepet lan nggawe sampeyan luwih cepet lan mbokmenawa bakal mandheg cepet. Studies kadhang-kadhang ngasilake banyu ngombe kanggo ngurangi kalori sing dipangan nalika mangan, nanging ora universal.
- Ngobong lemak lan otot awak sak bobot awak mundhut limbah sing kudu ngilangi liwat ginjel. Ngombe banyu cukup penting kanggo njaga fungsi ginjel kanggo mbusak limbah kasebut.
- Diet protein dhuwur sing populer ngasilake luwih akeh produk sampah saka pencernaan, ananging nyelehake lemak sing disimpen. Fungsi ginjel luwih penting nalika diet protein dhuwur.
- Yen sampeyan ngombe banyu kosong, sampeyan kurang bisa ngombe karo kalori. Apa sampeyan ngombe asring sumber gedhe saka kalori kalori . Tombol iku kanggo ngganti kalori kalori karo pangan sing dhuwur ing nutrisi.
Bahaya Ngombé Too Much Water
Aja nginum banyu galon ekstra sedina.
Sing bisa mateni sampeyan-utamane yen sampeyan pasa utawa mangan sethithik. Banyu sing diayahi kudu diimbangi karo elektrolit-uyah. Awak perlu njaga keseimbangan uyah utawa hyponatremia resiko, sing bisa nyebabake serangan jantung lan pati.
Ngombe banyu sing akeh banget wis nyebabake kematian para atlit sehat. Ngombe banyu omben-omben sajrone olah raga ketahanane temenan kanggo nambah uyah sing ilang. Dieters ora bisa nyedhaki banyu ngombe banyu dina nalika ngarepake kobong kalori. Ngombe kaca tingal sawetara, ya. Nanging galon akeh banget.
Ngombe lan ngleksanani
Latihan kayata lumampah nyebabake tingkat jantung lan tingkat pernapasan munggah lan sampeyan bakal kelangan banyu liwat respirasi lan kaseimbangan sing tambah.
Para pandhita kudu ngombe gelas banyu sing gedhe sajrone jam sadurunge mlaku, banjur ngombe sakcukupe banyu saben mil. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, ngombe segelas banyu. Kanggo nyegah hyponatremia, pedoman maraton lan setengah maraton saiki ngomongake "ngombe nalika haus" tinimbang nyetrum banyu. Priksa manawa sampeyan duwe akses menyang banyu sing cukup nalika ngleksanani supaya sampeyan bisa ngombe nalika sampeyan ngrasakake rasa ngelak.
Sumber:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Thermogenesis Water-Induced. Jurnal Endokrinologi lan Metabolisme . Desember 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Thermogenesis Water-Induced Reconsidered: Efek Osmolality lan Banyu Suhu ing Pengeluaran Energi sawise ngombé. Journal of Endocrinology & Metabolism Klinis . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Pengaruh Ngombe Banyu on Resting Energy Expenditure in Children Overweight. International Journal of Obesity . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, Teknik lan Kedokteran, Divisi Kesehatan lan Kedokteran. "Intake Ceramah Intakes Tables and Application." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negatif, Null lan Beneficial Efek Ngombé banyu ing Energi Energi, Pengeluaran Energi, Oksidasi Lemak lan Ngenani Bobot ing Trial Randomized: Review Qualitative. Nutrisi . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.