Aja njagong latihan olahraga isih akeh masalah menopause
Latihan kayata lumampah kanthi cepet bisa dadi bagian saka solusi kanggo masalah menopause sampeyan bisa ngadhepi. Akeh wanita duwe kesulitan ngupayakake gain bobot sajrone menopause. Malah luwih nguwatake, owah-owahan hormonal menopause nggawa resiko penyakit jantung. Taun menopause kerep nggawa owah-owahan ing swasana ati lan energi, kalebu tingkat paling dhuwur saka depresi saka sembarang kelompok umur.
Kabar apik yaiku yen studi ngleksanani latihan kuat bisa mbantu ngatasi masalah kasebut.
6000 langkah dina utawa luwih kanggo ngontrol bobot lan kesehatan ing menopause
A study of middle-aged women nemokake yen wong-wong sing mlebu luwih saka 6000 langkah saben dina duwe resiko penyakit kardiovaskular lan diabetes , lan garis pinggang luwih cilik. Wanita ing studi kasebut dijaluk nganggo pedometer pitung dina kanggo ngrekam langkah kasebut. Rata-rata langkah saben dina mung luwih saka 5000. Ing kelompok "ora aktif" rata-rata nomer sing rada kurang 3472, lan wanita ana 61.8 persen saka jumlah total. Grup aktif cilik rata-rata 9056 saben dina (31,9 persen saka total wanita ing panaliten). Hasilé disetel kanggo umur, status menopause, udud, lan terapi hormon.
Iki minangka bukti liyane sing tujuane 10.000 langkah saben dina bisa nyuda risiko kesehatan lan obesitas. Pedometer utawa monitor fitness sing nyenengake lan interaktif bisa mbantu motivasi wanita kanggo mindhah luwih dawa .
Ngleksanani loro nganti telung prapat a minggu kanggo kesehatan jantung ing Midlife
A study Inggris babagan luwih saka 1 yuta wanita nganti sembilan taun ketemu sing olahraga loro utawa kaping telung saben minggu ngurangi risiko penyakit jantung, stroke, lan getih clots dening 20 persen dibandhingake wanita ora aktif. Nglancar lan olahraga sanalika kayata mabur lan ngolah kebon uga kena risiko.
Luwih cepet Ngluwihi Mood luwih apik nalika Menopause
Punika pitakonan umum babagan olahraga apa luwih apik kanggo ningkatake swasana ati lan tingkat energi. Sampeyan kudu mbukak kanggo aran sing dhuwur runner? A panaliten sing dilapurake ing Pertemuan Masyarakat Menopause Amerika Utara ing Washington DC, 2011, nemokake latihan intensitas sing moderate kayata lumampah kanthi cepet yaiku penambah-rasa mood sing luwih apik kanggo wanita-wanita midlife tinimbang latihan sing kuat kaya mlaku.
Wanita sing nduweni intensitas moderat diijini milih langkah sing dikarepake ing treadmill, nanging kudu ngukur tingkat jantung supaya bisa mlaku cepet kanthi cepet ing tingkat intensitas. Wanita padha uga nindakake latihan intensitas sing kuat. Dheweke diwenehi tes psikologis kanggo swasana ati sadurunge, sajrone, lan sawise latihan.
Kanggo ningkatake swasana ati, nggawe wong eseman, lan menehi dheweke perasaan tambah energi, intensitas moderat ngalahake intensitas sing kuat banget. Ing kasunyatane, wanita sing paling mbutuhake kanggo njaluk dadi laku olahraga teratur amarga ora aktif utawa bobot ditanggepi adoh banget kanggo ngleksanani kanthi kuat. Akibaté, kesimpulan para peneliti iku latihan intensitas sing moderat kudu dipromosikake kanggo wanita setengah umur.
Dheweke uga nyimpulake yen wanita kudu didhukung kanggo nikmati aktivitas fisik sing secara pribadi bisa ditemokake lan dheweke seneng banget.
Latihan Ngurangi Résiko Depresi Melalui Taun Menopause
Wanita setengah baya duwe tingkat depresi sing paling dhuwur saka klompok umur. Sawijining studi ngetutake 2891 wanita ing 10 taun nalika lagi ngalami menopause. Dheweke nemokake yen wanita sing wis ngrambah wanita sing luwih aktif kanthi fisik kurang asile depresi. Liyane luwih apik. Wanita sing ora aktif sing paling cenderung bakal nandhang susah, nanging wong-wong sing entuk aktivitas fisik luwih cenderung. Para wanita sing ngrambah pedoman aktivitas fisik sing disaranake nduweni tingkat paling dhuwur saka depresi.
Tembung Saka
Aja njagong kanggo menopause. Priksa prasetya aktif ing sedina muput lan ngurangi wektu sampeyan nglampahi lungguh. Nambah wektu kanggo latihan sing darmabakti uga, kanthi mlaku cepet sing bakal nemu atimu lan paru. Sampeyan bakal ngasilake keuntungan kanthi energi, mood, lan kesehatan sing luwih apik.
> Sumber:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Kegiatan Fisik Kerep Mentas Ora Ngurangi Risiko Penyakit Vaskular Minangka Aktivitas Moderat: Prospektif Gedhe Studi Wanita ing Inggris. Sirkulasi . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / sirkulasi.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Asosiasi Antara Kegiatan Fisik Habitual lan Risiko Kencing Usus Rendah ing Wanita Premenopausal, Perimenopausal, lan Postmenopausal. Menopause: Jurnal The Menopause Society Amérika Lor . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Hubungan antara Aktivitas Fisik lan Gejala Depresi: Wanita Midlife ing SWAN. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Psikologis Tanggapan kanggo Latihan Acute ing Tengah Wanita: Ngaruhi Efek Intensitas Vigorous lan Moderate. Pertemuan Masyarakat Menopause Utara Amerika ing Washington DC, 2011. Abstrak buku, kaca 40.