Peneliti Ngomong Sampeyan kudu Mamang saka Manfaat Aktif Lenggah ing Ball
Bisa nggunakake werni olahraga minangka kursi meja mbantu sampeyan ngembangake kekuatan inti lan postur sing luwih apik? Teori punika nalika njagong ing werni latihan, awakmu tansah nggawe penyesuaian cilik karo otot postural, abdominals, gluteals, lan otot sikil. Iku "aktif linggih" tinimbang postur slumping lan miskin kita berkembang sanajan ing kursi ergonomic kursi.
Siji panliten nemokake yen sing nggunakake werni minangka kursi ing setelan kantor ngira bisa ningkatake postur, keseimbangan, lan tingkat energi. Nanging maneka warna studi liyane ora nemu aktivasi otot inti sing signifikan lan ora ana bedane karo pengeluaran energi. Sampeyan ora bisa ngobong kalori sing signifikan amarga ora lungguh ing lumahing sing ora stabil. Sampeyan uga ora cukup kanggo nyuda risiko kesehatan sing lungguhan banget .
Awasi kanggo Pundhak Kurang Rawuh karo Duduk ing Stabilitas Ball
Siji panalitiyan ketemu meh setengah saka wong-wong sing nggunakake bal kacarita sawetara pain nalika nggunakake. Stuart McGill, PhD. ing "Low Back Disorders" ngelingake nggunakake bal ngleksanani minangka kursi yen sampeyan duwe pain bali ngisor. Yen sampeyan ngalami nandhang lara ngisor nalika nggunakake bal ngleksanani minangka dhingklik, rembugan karo panyedhiya medhia lan gunakake panggah.
Apa lungguh ing Ball Ergonomic?
Wong-wong sing ngrancang lan ngedol kursi-kursi mebel ergonomis, sing ngetung atus saben dolar, mesthine diwaspadai kanthi nggunakake bal ngleksanani $ 15-30.
Mesthine, sing duwe punggung punggung lan kelainan muskuloskeletal liyane kudu nggunakake ati-ati nalika ngganti kursi kanggo jam njagong.
Sampeyan kudu nggoleki ukuran bola sing tengen. Paha sampeyan kudu slope mudhun rada tinimbang ing 90 derajat. Nanging, werni ora kudu dhuwur supaya sampeyan bisa ngimbangi tangan sampeyan ing keyboard.
Pasinaon penelitian ora menehi manfaat kanggo nggunakake bal stabilitas minangka kursi. Nanging, akeh terapi fisik, kinesiotherapists lan pelatih pribadi nggunakake bal stabilitas minangka kursi. Mbokmenawa ana fad, nanging ana akeh sing ngowahi ing antarane para ahli olahraga lan ahli terapi.
Mbangun Wektu Dhowo
Nalika miwiti nggunakake bola, sampeyan kudu miwiti kanthi setengah jam utawa kurang lan mbangun wektu saben dina kanggo ndeleng carane sampeyan ngidini. Tinimbang nggunakake kursi wol eksklusif, sampeyan pengin ngganti antarane kursi meja ergonomis, kursi werni, lan wangun workstation aktif liyane. Meja méja utawa meja siklus meja siklus mejacycle yaiku alternatif liya sing bakal nambah kegiatan.
Latihan ing Bal
Sawise sampeyan duwe werni sing handy, mung gampang muter maneh saka meja lan nggawe sawetara crunches. Wernane ora nyebabake rasa nyuda hip bisa kedadeyan nalika nggunakake tikar lan sampeyan ora bakal ngrusak rambut amarga sirahmu ora bakal ndemek mat utawa lantai.
- Beginner Ball Workout for Strength, Stability, and Balance
- Milih lan Nggunakake Ball Latihan
- Carane Aja Crunches Ball
> Sumber:
> "Kelainan Kurang Balik" Stuart M. McGill, Hak Cipta 2002, Kinetika Manusia.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ora stabil njagong ing Papan Kerja - Apa ana manfaat kegiatan fisik? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Linggih ing bal stabil: Evaluasi biomekanik ing setelan papan. Jurnal Hygiene Pekerjaan lan Lingkungan . 2013; 10 (2): 55-63. aja: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Ngganti cara kita nggarap: Ngunggahake energi karo alternatif papan kerja. International Journal of Obesity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.