1 - Njaluk Fit lan Tetep Aman Kanthi Pemberdayaan Krav Maga Workout
Profesor pertahanan lan safety Jarrett Arthur, salah sawijining instruktur sabuk ireng wadon paling dhuwur ing Krav Maga, nuduhake gerakane sing penting kanggo urip luwih aman nalika nggarap kringet.
Keamanan pribadhi, lan kaslametan kulawarga sampeyan, penting banget. Nalika sampeyan mbokmenawa setuju karo sentimen iki, kemungkinan sampeyan ora nemokake latihan pertahanan diri. Amerika nglampahi kathah wekdal saben taun ing praktik keamanan dhasar, saking ngagem sabuk pengungsian kangge ngunci lawang, ananging pinten pinten ngginakaken wekdal kangge sinau babagan piyantun fisik piyambak.
Kurang wekdal, lan malah wedi ngatasi kahanan sing wigati, minangka alasan kanggo pengawasan iki, nanging kanthi proaktif babagan cara sinau efektif kanggo mbela diri ora ateges nggawe komitmen 10 taun kanggo ngetung Sabuk Ireng. Latihan praktis bisa dianggep gampang lan ing wektu sing relatif cendhak.
Yen sampeyan ora pati ngerti karo Krav Maga, iku sistem resmi pertahanan tentera Israel (IDF). Sistem iki digawe ing taun 1940-an, lan gerakane dirancang khusus kanggo gampang sinau, gampang dieksekusi, lan gampang ditahan. Iku dianggep sistem taktis, dudu seni bela dhiri, lan diakoni sacara luas minangka sistem pertahanan diri paling efektif ing donya.
Tèknik Krav Maga tujuwan kanggo ngolah ukuran, kekuatan, jenis kelamin, kemampuan atletik, utawa tingkat kebugaran. Gerakane, adhedhasar naluri alam lan respon, ditambah karo pengulangan, pungkasanipun ngremukake memori otot. Iki gerakane wis buktiaken efektif ing sawetara lingkungan sing paling dhuwur stres, kayata pertempuran, lan efek sampurna efek saka latihan iku iku siji-of-a-kind total awak latian !
Minangka paling latihan latihan pertahanan, paling apik kanggo praktek teknik Krav Maga ing kelas klompok miturut tutelage saka instruktur sing disertifikasi, nanging sampeyan bisa miwiti ing dasar-dasar nyoba iki kelas latihan pemula Krav Maga ing ngarep. Gerakane dirancang kanggo menehi sampeyan sawetara alat dasar kanggo nylametake panyerang, nalika uga nambah tingkat denyut jantung kanggo nggawe sampeyan ngilangi kringet. Njaluk nyaman karo saben langkah sadurunge sinau minangka latihan. Yen sampeyan aran solid ing saben technique, nindakake kabeh supaya loro nganti telung menit. Yen rampung ing babak kapisan, ngaso sajrone menit, banjur baleni urutan kabeh minangka lintasan sirkuit liyane loro nganti kaping papat, gumantung ing tingkat kepenak.
2 - Latihan 1: Tingkepan lan Gerakan
Sikep "home-base" iki menehi imbangan lan platform sing padhet kanggo ngirim serangan gedhe.
Menenga wae sikilmu sabuk. Yen sampeyan tengen tangan, njupuk langkah alami maju karo sikil kiwa (ngelawan yen sampeyan tangan kiwa). Kaki sampeyan kudu apik lan amba saka ngarep menyang mburi, lan ngiwa menyang tengen. Tansah driji sikilmu ngarahake. Benduk dhengkul lan angkat tumit bali saka lemah. Mumpangatake tangan ing ngarep pasuryan karo sikil sampeyan. Tumbuhake dagu lan ngepalake pundhakmu kanthi rada ing posisi "turtled". Iki sikap gelut.
Yen sampeyan pindhah posisi iki, mesthi priksa manawa sikilmu ora nglintasi lan ora teka bareng. Padha kudu tetep becik lan sudhut saka kiwa menyang tengen lan ngarep kanggo mburi manawa ora ana ing ngendi sampeyan utawa sepira cepet sampeyan pindhah.
Kanggo mindhah maju, push off karo sikil bali lan langkah karo mlaku ngarep pisanan, ngiring dening langkah cilik karo sikil bali kanggo bali menyang sikap gelut. Baleni mundhut mundur kanthi mlaku maneh. Pindhah kiwa saiki, mlaku karo sikil kiwa sepisanan. Rampung kanthi mlaku tengen, ngalih sikil tengen dhisik, nanging tansah bali menyang sikap seimbang.
3 - Knee Strike
Garis cedhak jarak kasebut dikirim kanthi nggawe kontak karo bagian ngarep lutut menyang pangkal paha.
Miwiti jurus gelut lan ngirim serangan lengen nganggo sikil mburi (sikil tengen yen sampeyan tengen tangan). Nindakake lemah kanthi sikil punggung, mlengkung sikilmu kanthi cepet lan nyantolake tumit menyang sikil nalika sampeyan ngendhegake lututmu munggah lan maju ing garis lurus. Kekuwatan kasebut teka saka nyopir hips sing nerusake sawise serangan dada diwiwiti. Langsung mudhun sikil lan sikilmu, bali menyang sikap gelut.
4 - Strike Heavy Palm
Gangguan medium-range iki dikirim kanthi kontak karo tumapak saka tangan (bagian ngisor sing paling cedhak karo pergelangan tangan) menyang irung saka penyerang.
Saka sikap gelut karo tangan sampeyan, kirim jab "(gunakake tangan kiwa yen sampeyan tengen tangan) maju ing siji garis lurus adoh saka wajah sampeyan. Tansah tangan sing ora nyebabake sing nutup ing rai lan ing ngarep kanggo perlindungan. Puter maneh pinggul lan pinggul padha kanggo ngasilake daya. Sanalika sampeyan nyetop tangan sampeyan, cepet nyenthelake maneh menyang raine (iki diarani recoil). Baleni karo "salib" (gunakake tangan tengen yen tangan tengen), puter maneh lan pinggul maneh supaya bisa ngasilake daya, lan cepet mundur. Serangan kasebut kudu njeblug kanggo ngasilake daya.
Ati-ati supaya ora ngijini lengenmu kanthi bener nalika ngirim serangan. Ing ekstensi lengkap sampeyan kudu isih duwe bend sing cilik ing sikilmu.
5 - Kick Front
Gagal iki digawe kanthi nggawe kontak karo balung shin menyang pangkal kru penyerang.
Miwiti ing sikap gelut, sampeyan bakal ngirim kick iki nganggo sikil mburi (sikil tengen yen sampeyan tengen tangan). Kaping pisanan, ngendhegake dhengkul lan nerusake kaya nalika nindakake serangan dengkul. Sawise dhengkulmu wis tekan dhuwur, sikilmu ngeplaki sikil ngisor, ngobahake sikilmu. Mudhunake sikil lan sikil maneh ing buri awakmu lan landhep gelut.
Ati-ati supaya ora nyekel daya sing akeh banget kajaba sampeyan wis mencolot target utawa pad minangka gampang kanggo ngetrapake lan ngganggu nyandhang sampeyan.