Sajrone Show Halftime Show Super Bowl, njupuk kabeh babagan rong menit kanggo wong njupuk menyang Twitter menyang badan isin Lady Gaga kanggo dheweke mestine "padharan nggulung." Padha nyidrani sengit, sing banjur ditemokake karo bantahan saka penggemar, lan sakwise kedadean, obrolan kasebut diganti, "Apa kinerja apik, atletik!" kanggo "Lady Gaga entuk isin kanggo weteng!"
Ing satengahe, ana rasa sumringah kanggo ndeleng akeh wong sing nyalahake shamers lan ngucapake awak Gaga (cetha), nanging ing tangan liyane, dheweke ora seneng yen dheweke katon "luwih penting" lan pantes saka obrolan tinimbang kabeneran lan bakat. Lan pungkasanipun, ana sengsara kanggo nyekseni hubungane sing jelas kaya ing antarane persepsi masyarakat babagan kesempurnaan fisik sing ideal, lan apa sing bener katon kaya fisik.
Sejatine, fitnah fisik ora ateges katon kaya supermodel, lan minangka ahli psikologi klinis, Dr. Yvonne Thomas nerangake, "awak supermodel" asring ditampa kanthi tumindak sing ora sehat, kayata binging, mbesuk, ngatasi kalori sing ekstrim, nggunakake jus obat, utawa olahraga banget. Ing tembung liyane, nguber "awak sing sampurna" asring banget beda saka nguber awak sehat .
Nanging, awak sehat iku sing paling penting, lan sing katon kaya , beda kanggo kabeh wong.
Budaya Kebangkrutan
Mesthi, Lady Gaga ora dadi selebriti pisanan sing bisa dikalahake, lan dheweke (sayangé) ora bakal dadi sing terakhir. Culturally, selebriti shaming awak saestu olahraga. Dr. Sanam Hafeez, ahli psikologi klinis kang dilatih dening New York City lan anggota fakultas ing Universitas Columbia College College migunakake Lady Gaga kanggo ilustrasi titik iki, "Selebriti diselenggarakake ing standar sing luar biasa dhuwur.
Wong sambat nalika selebriti duwe plastik surgery, banjur padha sambat nalika selebriti katon luwih alami. Yen Lady Gaga metu ing panggung sing nggoleki tipis, wong bakal ngritik dheweke amarga banget tipis, malah mikirake gangguan mangan. Iku kahanan ora menang. Iku salah sawijining kesempurnaan utawa kritik kasar. "
Lan mesthine, selebriti ora mung bisa ngalami sing ora adil lan, kanthi ora sengaja, tumindak ora bisa disalahake. Wong nindakake iki kanggo selebritis. Padha nindakake kanggo saben liyane. Lan paling awon, kabeh padha nindakake. Iku praktis digandhengake ing psyche budaya kolektif, kang Dr. Kelly Morrow-Baez, penasehat profesi dilisensi karo Ph.D. ing psikologi nentokake hard kanggo mbatalake, "Cara sing katon minangka bagéan saka pangaruh sing pisanan, utamané ing donya digital sing cepet, kecenderungan kita kanggo nggawe keputusan sing kuat ing wektu mung wis diintensifaké."
Jennifer Lentzke, ahli dietika kadhaptar lan Direktur Layanan Nutrisi ing Rosewood Centers for Eating Disorders concurs, "We are 'dilatih' dening kampanye marketing ing Internet, televisi lan media cetak kanggo ngenali lan ngurutake jenis, bentuk, ukuran, lan liyane minangka 'becik' mungsuh 'ora ditrima.' Kanthi mungsuh platform media sosial sing ningkataké foto-foto lan manipulasi fitur-fitur fisik, kita nangani masyarakat sing nunjukake banget babagan tampilan lan tataran tingkat permukaan. "
Nanging amarga mung pengadilan babagan wujud lan ukuran awak wis dadi norma budaya, sing ora ateges kita kudu nampa norma iki, utamane yen bisa duwe akibat serius sing ngganggu pemahaman sejati saka apa sing saestu sehat iku . "Kita nyumurupi kabutuhan pamrentahan ing jutaan pria lan wanita nalika nyoba ngerteni sapa wong-wong mau lan kepriye pas ing masarakat sing loro ngunggahake lan ngajar dheweke carane ngevaluasi dhuwit sing didhasarake miturut ciri-ciri fisik lan daya tarik, "pangandikane Lentzke, nambahake," Iku epidemi, lan iku nyurung wong kanggo njupuk langkah-langkah drastis kanggo nyoba lan manggon nganti standar ora nyata. "
Supaya manawa ana barang sing apik bisa teka saka shaming awak, utamane ing tahap sing ukurane Super Bowl, mbok menawa ana ing kene: Iki menehi kesempatan kanggo ngajari awakmu dhewe babagan bedane antarane "kesempurnaan fisik", lan makna sejatine cocok lan sehat.
Definisi Sejati Sehat lan Fit
Saliyane kuwi, definisi "kesehatan" minangka negara sing bebas saka penyakit utawa ciloko. Temtu, definisi iki bisa ditambahi kanggo ngemot anané anané tandha penyakit, kayata kolesterol dhuwur, tekanan darah, utawa gula darah, saéngga definisi kasus-by-kasus pancen ana ing antarane sampeyan lan dokter. Yen sampeyan oleh jempol saka doc, banjur sugeh! Sampeyan bisa nganggep sampeyan sehat, terlepas saka wangun utawa ukuran awak.
Fitness rada luwih rumit. Ana ateges loro "lapisan" fitness: kesehatan sing gegandhengan karo kabugaran lan fitness-related kabutuhan. Nalika kabeh wong kudu njupuk kanggo ngrampungake komponen kesehatan sing gegandhengan karo kesehatan, kabugaran sing gegandhengan karo kebiasaane biasane ditempelake ing gol tartamtu utawa syarat gaya urip. Kayata, gol lan gaya urip saka atlet profesional bakal beda karo jockey meja sing kepengin nyawisake hiking akhir minggu karo keluargane. Ora ana sing bener utawa salah, apik utawa ala, mung beda. Lan asil fisik saka saben latihan uga katon beda.
Ing trik, mesthine, pangerten yen oke kanggo katon beda. Saben uwong katon beda miturut genetis prasaja, dadi game perbandingan sing digayutake, nggawe wong nanggepi badan liya karo pernyataan ranging saka, "Deleng ing weteng!" kanggo "Aku pengin aku weteng!" iku kabeh ora perlu lan ora patut.
"Wong asring ora ngerti apa sing bener ngandhut kesehatan. Ana akeh 'lemak lemak' wong-wong sing katon tipis, nanging metabolik sing ora sehat lan akeh wong sing luwih sehat," pangandikane psikolog kesehatan Dr. Gretchen Kubacky, Perbandingan umum ora sehat. Fitness kudu diukur karo standar kinerja, wutah, lan usaha pribadi. "
Dadi yen sampeyan pengin mbedakake tren perbandingan lan miwiti ngembangaken dhéfinisi dhewe babagan apa tegese dadi sehat lan pas, waca babagan iki.
Komponen Kesehatan Kesehatan
Iki limang komponen kebugaran sing unsur everyone kudu njupuk kanggo nampa lan nambah. Padha mbantu nglindhungi perkembangan penyakit lan penyakit kronis, kalebu penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, lan liya-liyane, nalika ndhukung gaya hidup aktif sakabèhé.
- Tekanan kardiovaskular: Iki kemampuan jantung lan paru kanggo ngirim oksigen lan energi menyang otot sing digunakake sajrone kegiatan. Sampeyan bisa nambah ketahanan kardiovaskular kanthi aktivitas kayata lumampah, nglangi, sepedaan, lan latihan interval.
- Endurance Muscular: Kekuwatan otot nuduhake kemampuan otot sing bisa digunakake kanthi bola-bali ngerjakake tugas tartamtu tanpa dadi kesel. Umpamane, sepira sikilmu bisa nangani pedaling mancal kaya gunung. Daya tahan otot sing luwih dhuwur kerep digandhengake karo ketrampilan utawa aktivitas tartamtu. Umpamane, sampeyan luwih numpak bisbol, kuwat sikilmu bakal dadi, luwih akeh maneh, sing luwih dhuwur awakmu bakal dadi, bisa terus nindakake tugas sing bola-bali.
- Kekuatan otot: Kekuatan otot nuduhake kemampuan otot apa wae kanggo ngetrapake kekuatan kontraksi maksimal wektu siji. Ing babagan latihan kekuatan, asring diarani minangka "one max max" kanggo latihan sing diwenehake.
- Keluwesan: Keluwesan yaiku kebebasan tanpa kendhali saka sendhi kanggo mindhah sawetara gerak. Fleksibilitas punika, kanthi mangkono, spesifik gabungan. Iku bisa kanggo wong duwe keluwesan banget liwat pundak, nanging fleksibilitas winates liwat hips. Tujuane, mesthine kanggo duwe keluwesan sing cukup kanggo mindhah bebas tanpa nyeri ing kabeh joints sampeyan.
- Komposisi awak: Komposisi awak yaiku hubungan massa lemak menyang massa bebas lemak (balung, isi banyu, otot, lan liya-liyane) ing awak sampeyan. Penting kanggo dicathet yen komposisi awak ora padha bobot utawa BMI . Sampeyan bisa duwe komposisi awak sing sehat, nanging kudu dianggep bobot entheng. Uga, sampeyan bisa duwe "normal" BMI, nanging duwe komposisi awak sing ora sehat.
Tujuan utama ing kene yaiku kanggo nambah massa lemak tanpa mbangun otot, lan ngurangi keluwihan lemak awak liwat kombinasi diet sehat lan program latihan reguler. Nanging ngurangi lemak awak ora ateges mbusak lemak iku kanthi bener-bener minangka tisu protèktif lan perlu nalika tetep sehat.
Komponen-komponen Fitness-Skill
Fitness-related fitness beda saka fitness-related fitness ing carane sampeyan milih kanggo berkembang skills iki 100 persen nganti sampeyan, lan bakal beda saka siji wong kanggo sabanjure gumantung ing gol pribadi. Contone, sprinter bakal pengin ngembangake daya lan kecepatan. Pamuter baseball kudu nambah wektu reaksi. A gymnast bakal nggarap keseimbangan, koordinasi, ketangkasan, lan kekuwatan. Lan manungsa rata-rata mung pengin nggarap kabeh wong dadi luwih "atlit manungsa."
- Daya: A manifestation saka kombinasi kacepetan lan kekuatan - kemampuan awak bagean kanggo mindhah kanthi cepet karo pasukan maksimal.
- Kacepetan: Cepet sampeyan bisa mindhah awak, utamané utawa sebagéyan.
- Agility: Kemampuan kanggo ngganti arah kanthi cepet nalika njaga kontrol awak sampeyan.
- Balance: Carane sampeyan bisa ngontrol awak lan njaga stabilitas nalika isih ngadeg utawa obah.
- Koordinasi: Kemampuan sampeyan nggunakake lan ngontrol awak lan pikiran nalika ngobahake; koordinasi mata-mata utawa mata-mata tumiba ing kategori iki.
- Reaksi Wektu: Cepet banget sampeyan bisa nanggapi stimulus njaba.
Tingkat kanggo wong sing nggarap komponen sing nduweni kabutuhan skill sajrone komponen fitness sing bisa narik kawigaten bisa ngetoke tampilan fisik, nanging yen tujuan utama yaiku kesehatan , manifestasi fisik fisik kasebut ora bisa digunakake minangka cara perbandingan utawa idealisme.
Ngleksanakke Metode RISE Pelatihan kanggo Kesehatan lan Kebugaran
Iku salah siji kanggo mangerteni unsur sing menehi kontribusi kanggo fitness, nanging liyane bab ngerti carane ngleksanakake program latihan sing bisa mbantu sampeyan tekan gol. Dr. Paul Arciero, anggota fakultas ilmu olahraga lan peneliti saka Skidmore College, ngembangake akronim "RISE" adhedhasar panliten kasebut kanggo mbuktekake apa program latihan kualitas kudu kalebu. Yen sampeyan lagi mriksa kabeh kothak, lan nggabungake latihan karo rencana nutrisi sing apik, sampeyan kudu ngalami asil positif.
- Resistance: Latihan perlawanan , sing bisa berupa ngangkat berat, kamp boot, latihan sirkuit, utawa latihan bobot awak.
- Interval: Latihan interval , sing ngganteni intensitas ngisor lan intensitas sing luwih dhuwur lan ngoptimalake ketahanan kardiovaskuler, lan gumantung saka cara, daya, kecepatan, lan kekuwatan.
- Stretching: Ndhukung gerakan lan keluwesan, lan bisa dilakoni liwat rutinitas sing luwih tradisional , utawa minangka latihan kayata yoga , Pilates, utawa barre .
- Daya tahan : Diperteguhi, olahraga kanthi tetep, kerep berupa kardio tradisional, kayata lumampah, nglangi, muter, utawa ngayun.
Fitness dumadi ing wangun lan ukuran sing beda
Ing pungkasan dina, ora ana wong loro (malah kembar sing identik), katon persis kaya. Gunggung total genetika, pilihan pribadi, pengalaman, lan gol, kabeh ndadekake katon fisik. Lan diwenehi definisi "pas" beda-beda adhedhasar gaya urip lan pemrograman, ora ana sing duwe hak kanggo ngadili utawa mbandhingake awak marang awak liyane.
Minangka psikoterapis lan pangarang Iman Khan supaya kanthi jelas nuduhake, "Sehat ora kudu tegese nduweni enem pek, genetika lan struktur awak kontribusi gedhe banget kanggo sing. Lady Gaga bangga nuduhake yen awak sehat, pas ora katon kaya Pink kang sehat awak pas, utawa awak instruktur Yoga, sehat, pas. Perbandhingan ora relevan. "
Ngatasi Kebudayaan Pengganti Badan
Tantangan, mesthine, yen paukuman fisika diarani budaya Amerika, kepriyé sampeyan mbusak dhewe saka siklus? Bener, ora gampang. Sampeyan kudu bisa ngenali pikirane negatif utawa judgmental-saka dhewe utawa wong liya-banjur pangalihan utawa ngowahi ulang negativitas menyang bab ingkang mbangun.
Dr. AJ Marsden, profesor psikologi lan psikologi manungsa ing Beacon College ing Leesburg, Florida, ngendika, "Cara mung kanggo ngganti aspek budaya kita yaiku kanggo ngucapake shaming saka badan - utamane ing kasus-kasus sing jelas sehat lan nyenengake. Sampeyan uga ora penting kanggo nyelehake bobot ing paukuman liyane. Wong ora bisa nggawe sampeyan aran apa-apa. "
Iki penting kanggo ngakoni. Yen sampeyan, kanthi pribadi, rumangsa isin, sampeyan bisa milih kanggo ngarahake perasaan negatif lan atine "nolak" perasaan sing isin. Marsden banjur ngandika, "Yen sampeyan wis nyadar, bakal mbantu sampeyan bisa ngowahi manawa négatif négatif ing sajroning cahya sing luwih positif Yen sampeyan nyedhak mikir pikiran negatif utawa ngomong komentar kasar babagan wong liya, mungkasi. paukuman keras ".
Iku uga penting kanggo njupuk langkah kanggo nyegah siklus saka terus. Dr. Helen Odessky, psikolog lan penulis Stop Anxiety saka Stopping You , nuduhake yen bocah-bocah iku spons sing miwiti ngembangake gambar awak nalika umur enom banget. "Anak sing lagi nyedhaki fat shaming luwih seneng ngalami kelainan mangan, depresi, lan kuatir. Yen kita nampa shaming awak lan ora kasebut minangka ora pantes nalika kedadeyan kasebut, banjur kita ngecakake norma. "
Luwih saka fokus ing tampilan pisanan, Odessky nyaranake sampeyan fokus marang aksi lan kemampuan. "Kita bisa ngajari anak-anak kita nilai-nilai saka badan kita lan kemampuan sing luar biasa kanggo ngirim kinerja atletik, tari, mlumpat, lan nyanyi, lan fokus ing masalah kesehatan, ora katon."
Lan sampeyan bisa nggunakake pendekatan sing padha kanggo ngganti kecenderungan dhewe kanggo fokus ing tampilan dhisik. Yen sampeyan nemokake dhewe "pengarep" kanggo awak wong liya, mungkasi. Ngelingake dhewe bakat lan kabisan sing unik, lan karya sing sampeyan tindakake menyang goal fitness dhewe. Fokus ing awak apa sampeyan bisa. Iku kabeh apik-kanggo-apik kanggo dadi sampeyan fittest, paling sehat dhewe, nanging minangka ngandika dadi, comparison punika maling kabungahan. Pengin awak sing dudu dhewe iku gangguan sing ora ana guna saka sapa sing sampeyan lan apa sing, sampeyan, bisa.