1 - Mulai Kanthi Diet Sehat
Mangan panganan sing nutriti karo akeh nutrisi lan antioksidan bisa mbantu sampeyan aran (lan katon) luwih sregep kanthi tetep kulit lan rambute sehat. Lan mangan pangan sing sehat -helps supaya awakmu kuwat lan pas.
Mulai kanthi dasar - mangan woh-wohan seger lan sayuran, sumber protein tanpa lemak, susu sedheng lemak, biji-bijian lan sawetara lemak migunani. Lan ora cilaka ngerti jumlah kalori sing sampeyan butuh saben dina.
Banjur njajal sajroning sepuluh superfoods seksi, sing luwih dhuwur ing nutrisi sing dibutuhake kanggo kesehatan seksual.
2 - Yogurt tanpa lemak
Produk susu sing sugih ing vitamin A iku penting kanggo kulit lan kalsium sing apik kanggo balung sing kuwat lan rambut sehat. Plus wong sing ngonsumsi produk susu saben dina, koyone kurang susah njaga bobot sehat. Yoghurt non-lemak nduweni kabeh manfaat susu ditambah bakteri ramah sing ditemokake ing yogurt yaiku probiotik sing mbantu njaga sistem pencernaan kanthi normal.
Tip: Nikmatake sawetara yogurt Yunani non-lemak kosong sing dicampur karo blueberry seger, kacang sing disigar, lan madu sethithik kanggo protein lan vitamin tambahan.
3 - Buah Jeruk
Woh - wohan jeuk ngandhut akeh vitamin C. Mangan jeruk menehi kabeh vitamin C sing perlu awakmu sedina, ditambah uga bisa ningkatake penyerapan wesi saka sayuran lan kacang-kacangan sing perlu awak kanggo energi. Vitamin C uga mbantu njaga kulitmu kanthi apik kanthi tetep jaringan ikat ing kulit sing kuwat, nyebabake pembentukan kerutan.
Tip: Mangan jeruk saben dina minangka cemilan sehat utawa ngombe jus jeruk karo mangan. Lan mbok menawa tangan-feed sawetara irisan kanggo liyane penting?
4 - Berry
Pigmen sing menehi woh wohan beri warna kasebut uga ngandhut fitokimia sing bisa dadi antioksidan kanggo njaga kulit, sing bisa mbantu sampeyan umur luwih anget. Blueberries lan jus cranberry uga mbiyantu nyegah infèksi kencing. Berry uga kurang kalori lan sugih ing vitamin C lan kalium.
Tips: Nggawe smoothie woh karo pisang, yogurt kosong, blueberry beku, stroberi irisan lan cipratan jus cranberry. Utawa sajrone pring strawberries seger ing coklat peteng kanggo nambani romantis.
5 - Salmon
Salmon ngandhut lemak penting lan protein sing penting kanggo kulit lan rambut sing sehat . Omega-3 asam lemak lan seng njaga kulit supaya ora garing kanthi tetep lembab ing sel kulit. Lemak bermanfaat ing salmon uga bisa kanggo fungsi otot lan saraf.
Tip: Njlajah sashimi salmon ing restoran sushi romantis utawa nyelehake steak salmon ing omah. Ora dadi salmon? Tuna minangka pilihan banget.
6 - Kacang Hitam
Legumes ngandhut protein, wesi, lan seng. Kacang buncis uga sumber biotin , vitamin B sing penting kanggo kulit lan rambut sing sehat. Padha uga sugih ing serat, sing bisa mbantu sampeyan tetep ramping lan tetep sistem pencernaan kanthi bener.
Tip: Saring kacang buncis minangka sajian roti karo nedha bengi.
7 - Walnuts
Walnuts ngandhut lemak tak jenuh, lan uga kaya asam alpha-linolenic, versi asam omega-3. Padha uga sumber protein sing apik banget lan mangan mung sawetara walnuts sing mbantu njaga rasa puas antara dhaharan. Sawetara studi panaliten ngusulake yen phytochemicals ing walnuts mbiyantu njaga prostat sehat ing wong tuwa.
Tip: Gawe sekel walnuts kanthi potongan woh seger kanggo cemilan sore.
8 - Tomat
Tomat sing sugih ing vitamin C lan phytochemical disebut lycopene , sing relatif saka vitamin A sing mbiyantu njaga kesehatan prostat wong. Lycopene dipikirake kanggo nglindhungi kulit saka karusakan srengenge lan njupuk jumlah lycopene sing nyenengi bisa njaga kulitmu alus lan entheng.
Tip: Pangan tomat mentah seger utawa nggawe tomat bisque lan sajrone salad seger lan roti gandum.
9 - Dark Chocoloate
Sampeyan bisa pracaya yen mangan coklat nambah swasana ati. Riset ora cetha, nanging coklat peteng uga nduweni daya super cilik. Fitokimia ing coklat peteng bisa mbiyantu ngatasi aliran getih ing kabeh bagian awak, kalebu otak lan organ seks, sing minangka komponis penting ing gairah.
Tip: Senengne siji ons coklat peteng (ora diproses Walanda) saben wengi.
10 - Banyu
Sanajan banyu ora nemen nutrisi, perlu kanggo kesehatan - awakmu ngandhut akèh banyu. Ora mung banyu sing apik kanggo njero awak, uga penting kanggo kulit alus. Plus banyu ora nduweni kalori, supaya sampurna kanggo nonton bobot awak.
Tip: Ngombe banyu kanthi irisan linglang utawa jeruk tinimbang ombenan alus manis .
11 - Oysters
Legendaris minangka aphrodisiacs , tiram bisa urip nganti reputasi sing seksi. Padha sugih ing seng, mineral sing penting kanggo kesehatan seksual lanang, tingkat testosteron lan produksi sperma. Seng uga penting kanggo rambut sehat lan kanggo rasa lan rasa.
Tip: Seneng tiram utawa mentah masak minangka appetizer. Yen sampeyan ora kaya oysters, sampeyan bisa njaluk seng saka sapi, daging babi utawa lambe.
Sumber
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Konsentrasi kutaneous lycopene manut hubungane karo kekasaran kulit." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Usaha hanyir: efek asam lemak omega-3 ing transportasi seng lan kas free zinc ing sel neuronal manungsa." Nutrisi. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Suplemen Kesehatan Nasional Institut Kesehatan Nasional. "Vitamin C Fact Sheet kanggo Profesional Kesehatan." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, SG SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Efek ngombe walnut ing faktor sing gegayutan karo prostat lan kesehatan babagan pembuluh darah ing wong tuwa." Nutr J. 2008 2 Mei; 7: 13 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Efek asupan cocoa habitat sing rendah ing tekanan getih lan oksida nitrat bioaktif: uji coba kontrol sacara acak." JAMA. 2007 Jul 4; 298 (1): 49-60. http://jama.waanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Departemen Pertanian Amerika Serikat, Riset Riset Nasional Nutrisi Nasional Database kanggo Standar Referensi Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Status klinis saiki ing efek pencegahan ngenani cranberry nglawan infeksi saluran kemih." Nutr Res. 2013 Aug; 33 (8): 595-607. Deleng uga.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Efek saka intake cairan ing fisiologi kulit: béda beda antara ngombé banyu lan banyu tmbuk." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Gugus susu tambahan lan total lemak ing subjek obese." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.