1 - metabolisme sampeyan gumantung kekuatan.
Sampeyan raja utawa ratu kardio? Sampeyan kabeh babagan kelas muter utawa ngetokake jalur kanggo roto. Tanpa gagal sampeyan njaluk sesi kringet sing apik ing kaping pirang-pirang saben minggu. Aku ngalem kowe. Aku uga setya lan rada kecanduan latihan cardio. Nanging, kanggo saestu sehat lan sehat, sampeyan kudu nindakake sawetara latihan kekuatan. Latihan kekuatan asring minangka jawaban kanggo ngilangi bobot, ngowahi wangun awak lan ngrasa manteb. Kuwat, sculpted lan tona ora bakal kelakon saka latihan kardio piyambak. Perlu luwih mesthine kanggo miwiti latihan bobot? Coba iki: CDC laporan yen latihan kekuatan malah bisa ngetokake jam penuaan fisiologis kita. Mulane mung ora bisa rampung pas tanpa latihan kekuatan:
Latihan kekuatan ngontrol metabolisme sampeyan. Metabolisme sampeyan gumantung kekuatan. Sekitar umur 35, kita bakal ilang kira-kira setengah setengah ton saka otot saben taun yen kita ora aktif kekuatan latihan. Kanthi luwih akeh otot, metabolisme awakmu mbenakake lan sampeyan ngobong kalori luwih akeh, malah ngaso. Awake nggunakake kalori luwih kanggo nggawe lan njaga otot tinimbang nyedhaki lemak. Yen sampeyan pengin ngetokake metabolisme, sampeyan kudu latihan kuat.
2 - Latihan kekuatan nglindhungi massa otot lan kekuatan balung.
Minangka umur kita, kita bakal ilang persentase massa otot sing ora digunakake. Ngangkat bobot utawa nindakake latihan bobot badan bakal mbantu mbangun otot, nambah massa tulang lan tetep sehat. Nggunakake otot sampeyan tegese sampeyan bisa mudhun alon, nyegah lan malah mundurake otot lan mundhut tulang. Sampeyan uga bisa nambah kemampuan fungsionalmu-sing saben gerakan saben dina sampeyan bakal luwih gampang. Lan awak sing sehat lan kuwat bakal ngurangi resiko kanggo ciloko serius utawa tumiba.
3 - Latihan kekuatan bakal menehi sampeyan penampilan apik lan sculpted.
Latihan kardio bisa mbantu ngobong kalori ekstra lan njaga jantung ing kondisi kardiovaskular sing apik, nanging latihan kekuatan luwih gedhe babagan ngganti awak. Kanthi otot sing tambah, sampeyan tambah definisi lan entuk luwih apik tinimbang sing duwe sculpted lan ramping tinimbang kardi sing nyedhiyakake. Titik ngurangi lemak awak ora bisa. Nalika sampeyan kelangan lemak, sampeyan bakal kelangan kabeh. Nanging, sculpting bisa digunakake. Latihan kekuatan ab ing latihan , umpamane, bisa teguh lan nada munggah ing 6 paket sing dikarepake. Yen sampeyan pengin aran lan katon kaya sampeyan ing wangun sing luwih apik, latihan kekuatan yaiku ing ngendi iku.
4 - Latihan kekuatan nyedhiyakake sampeyan kanthi keseimbangan lan koordinasi.
Latihan kekuatan bisa ningkatake keseimbangan lan koordinasi nalika ngurangi risiko rontog. Kanthi luwih sithik otot, sampeyan bisa ningkatake dedeg piadeg lan gain stabilitas. Nalika sampeyan ora kuwatir babagan iki, sawetara laporan nuduhake yen latihan bobot bisa nyuda risiko sampeyan bakal rusak nganti 40% nalika sampeyan tuwa. Lan yen sampeyan nantang dhewe karo sawetara lumpur utawa balapan mesthi, balig luwih apik sampeyan bakal mbayar wektu gedhe.
5 - Latihan kekuatan tegese awak.
Latihan bobot yaiku latihan resistance-loro gerakan isotonik (otot kontraksi liwat sawetara gerak, kayata ngangkat dumbbells) lan obahe isometrik (kontraksi otot-ototmu marang siji-sijine utawa obyek tetep, kaya papan utawa tembok.) Kanggo mbangun otot kita kekuwatan, badan kita mbutuhake loro bentuk latihan perlawanan kasebut . Daya awak sing mbangun karo kekuatan otot bisa mbantu sampeyan njaba gym. Yen sampeyan duwe awak sing kuwat, sampeyan bisa nindakake luwih apik ing lapangan tenis utawa ing lereng ski. Contone, latian plyometric (sing nganggo gerakan mlumpat) bakal ngasilake daya njeblug awak sampeyan. Daya sing luwih apik bisa nggawe sampeyan pelari sing luwih apik utawa luwih apik ing lapangan basket. Latihan kekuatan bisa mbukak kunci potensial lengen awak kanggo daya.
Yen latihan kekuatan anyar kanggo sampeyan utawa soko sampeyan wis ora prioritize, ngerti yen ana kabeh jenis alat sing nyenengake. Pick sawetara bobot, kettlebell, sandbags utawa tali perang. Gunakake bobot awak dhewe utawa golek papan kanggo dolanan . Yen sampeyan butuh instruction, nyewa trainer utawa gabung karo kelas grup karo instruktur sing berpengalaman. Cukup ngerti yen pancen kudu pas, latihan kekuatan kudu dadi bagian saka rutinitas mingguan sampeyan. Aku wis krungu akeh ahli fisiologi ngleksanani ngomong "Cukup Pick munggah heavy lan sijine iku liwat sirah saben dina." Iku ora kudu rumit nanging mesthi worth iku.