Miwiti kardio
Yen sampeyan lagi miwiti program latihan , salah sijine sing sampeyan kudu nggawe nyetel olahraga sampeyan. Sampeyan kudu kardio , ora mung kanggo bobot , nanging kanggo ngatasi kualitas sakabèhé urip. Iku ndadekake sampeyan sehat, nambah swasana ati lan menehi sampeyan luwih energi.
Cathetan utama sing perlu dicathet:
- Priksa manawa sampeyan seneng karo apa sing lagi dilakoni - Saben latihan pancen angel nalika sampeyan miwiti, supaya manawa sampeyan milih sing luwih becik. Sampeyan ora kudu tresna saiki, nanging sampeyan pengin apa bisa diakses lan soko sampeyan yakin sampeyan bisa nguwasani.
- Fokus nggawe kebiasaan ngleksanani - Sampeyan kurang penting apa sing sampeyan lakoni, suwene sampeyan nindakake utawa carane hard sampeyan bisa. Apa sing paling penting ditampilake kanggo latihan sing dijadwalake. Pracaya utawa ora, paling wong duwe luwih sukses nalika mandheg fokus ing bobot mundhut lan luwih fokus babagan cara miwiti olah raga lan tetep setya .
Ngatur Program Panjenengan
- Milih kegiatan kardio - Kaya aku kasebut ing ndhuwur, priksa manawa sampeyan pancene kaya sampeyan, utawa yen kaya banget kuwat tembung, sethitik rasa nyaman. Iki bisa dadi apa wae sing nyedhiyakake sawetara gerakan terus-terusan, rhythmic sing ningkatake tingkat jantung.
- Latihan kaku lan latihan ing ngarep
- Lumampah
- Mlayu
- Cycling
- Video lathian ngarep utawa video fitness online
- Mesin kados kayata treadmill, sepedha stasioner , mesin ombak utawa pelatih elliptical
- Exergames
- Olahraga - basket, bal tangan, tenis, dsb.
- Benci kardio? Apa wae sing bakal ditindakake bisa diitung: Lumaku ngubengi omahmu, nari ing ruang bawah tanah, montor mabur, lan liya-liyane.
- Milih dina sing bakal dilakoni : Pedoman umum menehi kardio moderat kanggo 30-60 menit paling dina minggu, nanging miwiti karo a) Apa sing bener duwe wektu lan b) Apa sampeyan bisa bener nangani. Yen sampeyan ora yakin, miwiti nganggo program dhasar sing 3-4 dina seminggu.
- Sinau babagan wektu sampeyan bakal ngleksanani - Maneh, iki adhedhasar wektu sing tepat wektu sampeyan (ora akeh wektu sampeyan mikir sampeyan kudu ) lan apa sing bisa ditangani. Siji alasan kita gagal tetep ngleksanani yaiku yen kita ora bisa gawe jadwal kaya sing bener. Yen sampeyan mung duwe 10 menit saben dina , banjur sampeyan nggunakake piranti latihan.
- Jadwal latihan sampeyan - Nyelehake ing tanggalan sampeyan kaya sing bakal sampeyan temoni. Nambani kaya sing ora bakal ditemtokake - Panjaluk dokter, pijet, lan liya-liyane.
- Siapke sadurungé - Wektu latihan sampeyan ora diwiwiti karo olah raga sing bener, nanging uga sadurunge. Sampeyan kudu duwe kabeh sing dibutuhake - Busana, sepatu, banyu, cemilan, monitor denyut jantung, pamuter MP3, etc. siap lan tunggu sadurunge lathine. Yen ora, sampeyan bakal duwe alasan liyane kanggo ngliwati olahraga .
- Sinau babagan ngawasi intensitasmu - Ngupaya bisa kerja kanthi intensitas moderat , ing mburi tengah tengah target zona denyut jantung . Aja kuwatir banget babagan kerja keras sajrone minggu kepungkur, nanging nyoba nggarap tingkat sing kaya latihan.
- Mulai ing ngendi sampeyan - Yen sampeyan ora bisa nindakake 30 menit, apa 5 utawa 10 apa wae sing bisa dilakoni lan maju kanthi nambahake sawetara menit kanggo saben latihan nganti sampeyan bisa terus kanthi 30 menit.
- Mriksa saben sampeyan karo saben minggu - Nggawe cathetan babagan apa wae masalah sing sampeyan tindakake lan menehi hasil karo wong-wong mau langsung. Yen sampeyan nemokake iku hard kanggo cocog karo latihan, mikirake cara kanggo nglakoni latihan kanthi cepet ing saindhenging dina.
More About Cardio Programs
Latihan overtraining minangka masalah umum karo latihan anyar. Kita kepengin supaya akeh latihan sing kudu dilakoni, supaya kita bisa nglalekake awak ora tansah siap.
Priksa manawa pratandha-pratandha bebaya kasebut diatasi:
- Sampeyan tangi ing wayah esuk, deleng sepatu mlaku lan metu ing gudang ing pikirane olahraga
- Kabeh nyengsarakake. Sampeyan pengin tetep turu lan mati
- Tingkat ngaso awakmu luwih dhuwur tinimbang biasa
- Olahgambar sampeyan dadi stink
- Sampeyan kesel banget kabeh wektu
- Sampeyan ora bisa tetep nganggo rutinmu sing biasa
- Sampeyan ora bisa turu
- Kabeh tiba-tiba katon nyedhot
Apa Apa Yen Keluwihan Sampeyan
- Mundur saka latihan sampeyan. Ing paling ora, Cut ing wektu lan / utawa intensitas utawa menehi dhewe sawetara dina mati rampung.
- Nggawe maneh, nanging tetep luwih cilik tinimbang sadurunge. Priksa manawa awakmu ngrasa sadurunge, sajrone lan sawise latihanmu. Yen sampeyan aran lemes kanggo sisa dina, sing bisa dadi tandha sampeyan kudu ngurangi intensitas.
- Coba beda. Tengen babagan saiki, sampeyan bakal seneng seneng soko sing apik. Coba yoga utawa mung regane prasaja minangka cara kanggo ngendhokke, ngurangi stres ing awak lan waras.
- Ngerti yen istirahat iku mung penting minangka pemulihan.
- Priksa manawa sampeyan lagi mangan kalori cukup kanggo nyedhiyakake latian
- Goleki gampang. Perlu wektu lan praktek kanggo mbangun daya tahan kanggo latihan jantung. Rungokna awakmu lan pandangen apa sing perlu.