Lapan Angle Pose - Astavakrasana

• Tipe Pose : Arm Balance
• Keuntungan : Nguatake lengen lan otot abdominal, mbenake kekuatan lan kaku inti , ngegungake sikil.

Sampeyan bisa ndeleng astavakrasana lan mikir, "ora ana cara aku bakal nglakoni iki." Nalika katon mung ing pose akhir, iku hard kanggo ngomong carane kanggo njaluk ana. Lan nalika dadi postur sing mbutuhake kekuatan inti, keluwesan, lan keseimbangan, nalika sampeyan ngeculake langkah demi langkah, mula bakal entuk dunyo saka sing bisa.

Yen sampeyan bisa nindakake gagak lan gajah gedhe (eka hasta bhujasana), sampeyan duwe blok bangunan. Yen ora, tetep nggarap keseimbangan lengen lan kekuatan weteng. Pose iki isih ana nalika sampeyan siap.

Pandhuan

1. Mulai kanthi posisi sing nyenengake.
2. Bend sikil tengen lan nggawa sikil tengen menyang lantai ing sisih tengen.
3. Angkat sikil tengen saka lantai, nggawa kembangmu kira-kira sejajar karo lantai.
4. Geser lengen tengen ngisor lutut tengen.
5. Coba cedhak dhengkul tengen minangka dhuwur ing lengen tengen, malah nyebabake lutut ing pundhak tengen. Perlu sawetara pangaturan kanggo njaluk dhengkul ing posisi paling dhuwur.
6. Tandani loro telapak tangan ing lantai ing sisih ndhuwur hips lan lurus sikil kiwa.
7. Pencet menyang telapak tangan kanggo ngangkat awak, kalebu sikil lan sikil kiwa, menyang lantai. Iki eka hasta bhujasana. Sikil kiwa sampeyan kudu dilakoni kanthi sikil mlumpat supaya bisa dadi. Kaki tengen kudu aktif nganggo lengen tengen.

1. Sawise sampeyan duwe sikil kiwa sing diangkat, tengkung sikil kasebut lan sikil menyang awak supaya nyengkulake tungkak kiwa ing sikil tengen.
2. Bend tangan sampeyan 90 derajat kanggo ngalihake bobot awak awak maju, menyang podo karo lantai. Ing wektu sing padha, pindhah loro sikil menyang sisih tengen, sejajar karo bagian ngarep matmu.

1. Nglumpukake sikil loro-lorone kanthi cepet, ngresiki lengen tengen. Angkat sirahmu nanging aja ngalahake gulumu.
2. Nglumpukake tangan lan ngalihake bobot awak bali menyang ngisor kanthi kontrol. Baleni maneh ing sisih liyane.

Tips Pemula

• Nggawe langkah 7. Sampeyan kudu bisa ngangkat kabeh awak sadurunge nerusake.

Tip Lanjut

• Coba pindhah menyang chaturanga tanpa ndhelikake sikil nganti pungkasan.