Apa sampeyan mangan woh cukup? USDA nyaranake sing paling wong diwasa njaluk 2 nganti 4 servings (sekitar 2 cangkir) saben dina, nanging akeh kita tiba cendhak! Aku seneng banget woh lan mangan asring, nanging ora saben wong nyedhaki apel nalika lagi ngantuk cemilan. Kene lima cara sehat kanggo nggawe woh luwih seneng.
1. Tambah Coklat Coklat
Yen sampeyan isih mikir coklat minangka diet ora-ora, wektune kanggo njaluk cepet.
Coklat gelap kebak keuntungan kesehatan (kanthi moderat, mesthi). Gulung hasil nutrisi kanthi pasangan kanthi woh seger. Nyelehake sawetara kripik coklat semi-manis (coklat peteng), lan drizzle kabeh jinis woh-wohan: woh wohan beri, potongan nanas, iris apel, sampeyan jenenge! Sampeyan uga bisa ngunggahake game lan nggawe crunchy raspberry, crunchy yogurt parfait, utawa nachos pisang coklat .
2. Nguripake menyang S'mores
S'mores klasik sing enak ditemokake. (Sing ora seneng cokelat sing ilang, marshmallows, lan crunchy graham crackers?) Nanging aku wis nemokake cara kanggo slash kalori lan count lemak lan munggah faktor kesehatan. Aku nggunakake irisan apel ireng tinimbang graham crackers, lan asilé apik banget! Apple nambahake jus lemes sing apik banget karo rasa liyane.
Open-Faced Apple S'mores
Resep sedasa: 126 kalori, 3g total lemak (2g sate), sodium 30mg, karbohidrat 26g, serat 2.5g, gula 18.5 g, protein 1g
1. Ing mangkok sing aman karo microwave, 2 liter teaspoons coklat krim semi-manis ing 50 persen kanthi 25 detik. Nggawe nganti alus lan seragam.
2. Nyebar coklat liwat irisan gala 1/2-inch-tebal Gala utawa Fuji. Ndhuwur karo 2 sendok teh marshmallows mini.
3. Nggunakake lampu suluh pawon, marshmallows panas nganti rada ilang lan toasted, 5 nganti 10 detik.
(Utawa, gelombang mikro nganti 20 detik.)
4. Cetha crush krupuk graham sing kurang lemak lan sprinkle irisan apel. Matur nuwun!
3. Beku
Yen sampeyan ora tau mangan woh ing wangun beku, sampeyan bakal ilang. Saben potong kaya pancing saka woh-woh kabeh alam!
Rebut tas saka beku woh wohan beri utawa mangga saka supermarket lan pop langsung menyang tutuk. Cukup mriksa úa kanggo mesthekake yen gula durung ditambahake. Uga menehi resepku kanggo Fro-Yo Grapesicles !
Cara sing gampang kanggo nikmati woh beku yaiku ing panggon sing sehat-nanging ora kabeh obat-obatan sing sehat. Kanggo njaga kalori sampeyan, mlebukake smoothies DIY .
4. Perk Up Salads
Pikiren ngluwihi veggies nalika sampeyan tos blumbang bebarengan karo salad! Woh bisa dadi sambutan sing apik lan enak. Ndhuwur salad karo berries kanggo bledosan rasa, utawa ngethok sawetara apples kanggo sawetara trunch. (Apples iku salah siji saka alternatif crouton favorit !) Woh bisa uga nambah zazzle kanggo salad deli-gaya. Mangkelake salad ayam sing sehat karo mayo cahya lan anggur cilik. Ana luwih saka siji kemungkinan, supaya menehi kabeh nyoba.
5. Njaluk Grillin '
Woh bisa ngrasakake luwih apik yen sampeyan ngiseni. Punika resep kanggo mbantu sampeyan munggah game BBQ iki panas.
Grilled Juicy Fruit Kebabs & Dip
1/4 resep (1 kebab karo kira-kira 3 tbsp dipel): 135 kalori, 0.5g total lemak (0g len lemak), 17mg sodium, 30.5g carbs, serat 3g, 23g gula, 4.5g protein
1. Yen nggunakake tusuk kayu, rendhem ing banyu watara 20 menit kanggo nyegah kobong. (Sampeyan butuh 4 skewers.)
2. Gabungke ramuan-ramuan ing ngisor iki kanggo nyelehake: 6 ounces yoghurt polos bebas lemak, 1 sendok teh gula putih granulated, 1/8 sendok teh kayu manis, lan 1/8 sendok vanilla ekstrak. Campur nganti sakabeheng campuran lan alus. Padhang nganti siap siap.
3. Cut woh-wohan ing ngisor iki dadi potongan 1-inch; sampeyan butuh tuwung: nanas, mangga, peach / nectarine, lan pisang.
Sijine ing 4 skewers, ngempetake potongan-potongan kasebut bebarengan. Sprinkle karo 1/4 sendok teh kayu manis.
4. Nggawa wajan (utawa wajan panggang) disemprot karo semprotan nonstick kanggo panas. Tambah tusuk, tutup, lan masak nganti bab 3 menit saben sisih, nganti woh rada ireng lan caramel. Yen nggunakake pan grill, nglakokake batch, nyopot pan saka panas ing antarane batch kanggo re-spray.
5. Sajadah karo dicelupake lan arupa rasa manis mangsa panas!
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!