6 program olah raga sing cepet-cepet entuk sebulan
Apa sampeyan nyoba kanggo njaga Resolusi Taun Anyar utawa mung perlu bantuan nemokake rutin latihan sing bener kanggo sampeyan, rutin ngleksanani latihan cepet 30 dina bisa menehi sampeyan apa sing perlu. Ayo katon ing enem rencana kebugaran sing beda-beda, saben siji sing ditemtokake menyang jinis latihan sing beda-beda, lan kabeh dikemas karo latihan berorientasi aksi kanggo mbantu sampeyan ketemu gol.
Kenapa Ritual Latihan Gawé Cetha Beda?
Kita kabeh beda, lan jinis latihan sing kita seneng uga beda. Sampeyan bisa uga lega sinau yen sampeyan bisa dadi pas ing sasi karo kabeh saka mlaku tumuju yoga, lan saka latihan mlaku-mlaku. Sampeyan bisa malah gabungke program yen sampeyan pengin program sing luwih jero. Ora ketompo apa tujuan sampeyan, sampeyan bakal nemokake program latihan sing sampurna kanggo pas karo kebutuhan sampeyan.
Delengen saben rutinitas latihan ing ngisor iki kanggo ndeleng sing cocog karo gaya lan kabutuhan. Banjur diwiwiti karo sing bener kanggo sampeyan, lan miwiti ndeleng asil ing wektu sasi.
Rileks Workout cepet 30-Dina
Rutinitas rutin ing ngisor iki beda-beda, nanging samubarang iki bisa dadi efektif kanggo ningkatake tingkat kebugaran sampeyan mung ing wektu sasi.
1. Umum Fitness lan Guide cepet-Mulai
Latihan umum lan pituduh wiwitan sing cepet kanggo pemula kanggo wong sing pengin nyakup sethitik kabeh unsur fitness menyang latihan.
Iki kalebu kardio , latihan bobot , lan peregangan . Rencana iki paling apik yen sampeyan duwe peralatan latihan ngarep, kayata bobot tangan lan tikar yoga.
2. Running Quick-Start Guide
Kanggo panuntun cepet wiwitan kanggo pamula , kabeh sing sampeyan butuhake pasangan sepatu sing apik lan panggonan kanggo mbukak. Lan aja kuwatir yen sampeyan ora bisa mlaku-mlaku sapunika-latihan ing kene nggunakake metode "roto / lumaku", jinis latihan sing dikenal dadi ono gunane kanggo pelari anyar.
Ing 30 dina, sampeyan bisa mlaku terus nganti 20 menit.
3. Yoga Cepet-Mulai Guide
Pandhuan wiwitan yoga kanggo pemula kerep nyenyuwun kanggo wong sing pengin nambah unsur ngurangi stres kanggo latihan. Yen sampeyan wis nyinau babagan nglakoni yoga nanging ora entuk nekani kelas, kene sampeyan kesempatan kanggo miwiti program home-based. Pandhuan wiwitan iki bakal nemtokake prinsip dasar lan urutan yoga. Ing wayah wengi, 30 gulung ing saubengé sampeyan bakal kondhang ing dalan kanggo ngembangake praktik omah saben dina sing kuwat. Njaluk dhewe tikungan yoga , golek papan sepi, lan siap siap.
4. Pilates Quick-Start Guide
Pandhuan wiwitan Pilates kanggo pemula minangka cara kanggo miwiti laku iki ing omah. Minangka program yoga ing ndhuwur, iki bisa dadi cara sing apik kanggo miwiti pilates tanpa kudu ndhaftar kanggo kelas. Pilates mbantu sampeyan ngembangake otot sing dawa lan nguatake kekuatan inti . Kanggo latihan ngarep, sampeyan bisa miwiti karo mung sawetara tombol (lan mirah!) Peralatan. Kaya ing sawetara cara kanggo yoga, Pilates uga fokus ing konsentrasi kaya konsentrasi, pusat, lan kontrol.
5. Lumampah Pedoman Mulai cepet
Kaya pandhuan sing lumaku ing ndhuwur, pandhuan wiwitan cepet kanggo pamula nyedhiyakake kanggo wong sing pengin nggawe prasaja lan tetep mlaku minangka wujud utama latihan.
Kabeh sing perlu yaiku sepatu sing mlaku mlaku lan treadmill utawa panggonan kanggo mlaku. Ing wektu sasi kapisan sampeyan bakal mlaku sedina muput minggu kanthi cepet.
6. Instruksi Bobot Latihan Cepet-Mulai
Latihan latihan bobot sing cepet kanggo wiwitan iku minangka rutinitas gedhe yen sampeyan duwe anggota gym nanging ora yakin carane miwiti. Utawa yen sampeyan nemokake mesin latihan bobot intimidating. Pandhuan iki mbantu sampeyan nglalekake hurdles kasebut lan bakal menehi sampeyan carane lan nalika nambah bobot kanggo nambah kinerja sampeyan. Ing pungkasan sasi, sampeyan ora bakal mlaku-mlaku ing jero gedung olahraga lan aran kaya cowering-sampeyan bakal ngurmati.
Tansah Jurnal Ragad Fitness 30-Day
Nggawe jurnal peluru kanggo nglakoni sabanjure kanggo ngleksanani bisa migunani ing luwih saka siji cara. Mung njupuk wektu kanggo nulis apa sampeyan nindakake nawakake penguat positif kanggo usaha sampeyan; nalika sampeyan jurnal saben dina lan katon maneh, sampeyan bisa ndeleng apa sing wis rampung. Journaling uga mbiyantu nalika ngerti watesan sampeyan. Sampeyan bakal duwe gagasan sing luwih apik yen sampeyan kudu nyetir dhewe utawa nalika sampeyan kudu gawe mundur ing latihan.
Bottom Line ing Rutin Start Workout
Program olahraga wiwitan sing cepet 30 dina bisa miwiti sampeyan ing dalan menyang awak fitter mung sasi. Pilih siji saka enem rutinitas kebugaran iki adhedhasar apa sing paling apik kanggo sampeyan. Kita wis sinau yen milih aktivitas sing kapentingan lan nguwatake sampeyan bisa muter peran ing motivasi lan tekadmu kanggo netepake program fitness. Yen sampeyan entuk part-way liwat program lan ora nyenengake maneh, ora mung mandheg. Golek pandhuan sing beda ing dhaptar lan wiwiti ing wiwitan. Nalika sampeyan rampung karo 30 dina, sampeyan bakal duwe gagasan sing luwih becik babagan carane awak ngrasa kanthi olah raga lan carane ngleksanani sampeyan bisa ngatasi.
> Sumber:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., lan R. Ryan. Latihan, Kegiatan Fisika, lan Teori Self-Determination: Review Sistematis. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012. 9:78.