Salah sijine manfaat olahraga sing paling penting lan mantep yaiku efek positif sing bisa dienggo. Ana akeh riset sing nuduhake aktivitas fisik biasa bisa ngredhakaké depresi, ngatasi kacilakan, lan liya-liyane.
Ora saben wong nemokake yen latihan nggawe dheweke luwih seneng, luwih nyenengake, utawa emosional. Apa maneh, yen sing mengkono, padha sumelang yen lagi nindakake perkara sing salah.
Yen dering iki bener kanggo sampeyan, takon dhewe limang pitakonan sing tindakake. Jawaban sampeyan bisa njamin yen sampeyan ora nyalahke yen latihan ora nggawe sampeyan luwih seneng lan uga mbantu sampeyan nemtokake cara kanggo ningkatake manfaat ngangkat mood sing aktif supaya akeh wong seneng.
1. Apa Sampeyan Kelangan Iku?
Nalika teka kanggo ngleksanani, luwih ora kudu luwih. Yen sampeyan lagi nggarap banget sampeyan bisa ngatasi , lan siji gejala overtraining yaiku depresi. Contone, studi 2012 sing diterbitake ing Olah Raga Kedokteran nerangake yen wong sing duwe sindrom overtraining duwe tingkat tension, depresi, lemes, kebingungan, lan mundhut semangat. Yen sampeyan luwih cepet, sampeyan bisa dadi frustrasi yen kinerja sampeyan ora gedhe lan, minangka asil, push dhewe malah luwih angel. Sinau uga nerangake yen overtraining bisa ngobati otak saka serotonin otak-nambahi otak.
Coba cobanen ing rutin latihan.
Yen sampeyan lagi prihatin, sampeyan bakal nemtokake sampeyan kanthi cara fitness, nemtokake sawetara latihan karo pelatih latihan sing nduweni kalayakan sing bisa mbantu ngrapake latihan sampeyan dadi efektif lan ora mungkin ngalami emosi.
2. Apa Sampeyan Duwe Sejarah Depresi?
Efek olah raga ing babagan kimia otak bisa dadi bagian ing ningkatake rasa depresi utawa rumangsa sawise latihan.
Serotonin ora mung siji neurotransmitter sing ditindakake; Olahraga uga kena pengaruh tingkat kimia otak otak, dopamin. Serotonin lan dopamin uga kena pengaruh olahraga lan depresi. Interaksi loro kasebut ing kimia otak ora mesthi positif. Ing tembung liya, yen sampeyan wis duwe serotonin lan dopamin tanpa imbalan amarga depresi, ngleksanani bisa duwe efek mbuwang malah luwih, tinimbang mbantu nyetabilake.
3. Apa Tingkat Stress Sampeyan?
Stres bisa nyebabake kacilakan ing awak lan pikiran. Yen sampeyan wis ditekan, kanthi fisik utawa mental, lathian bisa dadi tambahan ing toko energi tinimbang pitulungan. Tekanan tambahan bisa ngganggu turu, ninggalake sampeyan kanthi rasa kesel, lan banjir awak kanthi kortisol, kimia otak sing dirilis sadawane "kahanan" utawa kahanan "penerbangan", sing nyebabake sampeyan bakal seneng lan seneng-seneng. Dadi tinimbang judhul kanggo ngleksanani limang mil utawa sesi hard-inti karo pelatih, ngelingi latihan sing luwih kuat-yoga, peregangan, lumampah.
4. Apa Pangarep-arepmu?
Yen sampeyan bisa nyoba kanggo ngilangi bobot, mangan kanthi becik, lan entuk pas lan ora entuk asil kaya sing dikarepake, mesthine bisa mangaruhi swasana ati.
Nomer ing ukuran kudu mudhun, sandhangan sampeyan kudu kurang pas, sampeyan kudu luwih kuat lan katon luwih gedhe. Masalahe, bisa njupuk paling ora loro utawa telung sasi kanggo apa sing kelakon. Ing wektu samesthine, yen sampeyan mulai nandhang susah, sampeyan bisa kanthi gampang dadi mudhun lan nandhang susah.
Siji cara kanggo nyegah iki yaiku kanggo ngreset gol kanggo wektu iki: Fokus ing perasaan sing apik lan sehat, sampeyan bisa entuk cukup cepet kanthi nggawe pilihan gaya urip sing luwih apik. Kanthi mundhut meksa , sampeyan bisa sinau kanggo nikmati owah-owahan sing bakal digawe, sing ngirim sampeyan bisa tetep.
Sadurunge ngerti, konsistensi sampeyan bakal dibayar ing awak sing ora mung ngrasa lan nindakake luwih apik nanging katon luwih apik.
5. Apa Sampeyan Cukup Ngetang Tubuhmu?
Sajrone olahraga, awakmu gumantung marang gula getih, utawa glukosa, minangka sumber bahan bakar utama. Nalika tingkat glukosa ing getih sampeyan kurang, sampeyan ora bakal duwe cukup energi kanggo nglatih latihan sampeyan-kaya mobil sing metu saka gas. Sadurunge bisa mlaku, sijine soko ing awak supaya sampeyan bisa nyegah tingkat gula getih saka nyelehake-kahanan sing bisa nyelehake sedhela ing swasana ati. Sampeyan ora kudu dadi panganan lengkap, utawa ngirim: Yen sampeyan lagi kebak, olahraga uga ora adil. Mangan cemilan sing kalebu kombo saka protein, karbohidrat, lan lemak sehat-kacang almond ing roti gandum, umpamane. Lan manawa kanggo ngombe banyu akeh, sadurunge, lan sawise latihan.
> Sumber:
> Armstrong LE lan VanHeets JL. "Mekanisme Unknown of the Sindrom Overtraining." Olahraga Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. lan Meirleir K. "Latihan lan Otak Neurotransmission." Olah Raga Olahraga 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Aktivitas Fisik lan Kesehatan Mental: Asosiasi Antara Latihan lan Mood, Klinik 60.1 (2005).