Wektu ngleksanani saben dina lan minggu uga paling penting
Bisa angel kanggo nggoleki wektu sing cukup kanggo njobo olahraga utawa ing treadmill. Sampeyan bisa uga wonder yen njupuk mlaku 15 menit cepet wis nindakake sampeyan apik, utamané kanggo bobot mundhut. Yen sampeyan njupuk loro utawa papat mlaku saben dina sing nambah nganti 30 kanggo 60 menit, iku padha njupuk siji maneh mate?
Mlumpat kanggo 15 menit, kaping papat dina ngobong kalori minangka mlaku kanthi cepet sajrone jam.
Bisa uga ana manfaat kanggo nggabungake wong-wong mau dadi siji-sijine lakune, nanging sampeyan kudu ngetungake sing nglawan apa sing sampeyan seneng-seneng lan apa sing cocok karo jadwal sampeyan.
American Heart Association lan US Centers for Disease Control ngandhani pedoman olah raga kanggo wong diwasa sehat sing kudu diwenehake 30 menit olahraga sing intens , kayata lumaku cepet , limang dina seminggu, utawa total 150 menit nyebarake liwat minggu. Kanggo tetep ora ngetokake bobote, padha ngomong sampeyan kudu nglumpukake wektu ngleksanani luwih saka seminggu. Nanging wong-wong uga ngomong yen wektu ngleksanani bisa dipérang dadi loro nganti telung serangan saka ngleksanani 10 nganti 15 menit lan ora ana resep sing perlu 30 menit utawa luwih ing sawijine wektu.
Keuntungan Walking Liwat 45 Menit Kanggo Bobot Mundhut
Sawise mlaku alon-alon nganti kira-kira 45 menit, awak wis ngobong gula sing kasedhiya (glikogen) sing wis disimpen. Saiki kudu mulai ngobong lemak.
Lumaku minangka cara sing apik kanggo nguripake awak ing kanggo ngobong lemak sing disimpen. Yen sampeyan mlaku nganti 30 menit utawa kurang, sampeyan isih ngobong kalori , nanging kalori gula kasebut disimpen (glikogen) tinimbang kudu dicelupake menyang lemak sing disimpen.
Apa Lumampah 15 Menit Sampeyan Bisa Ngurangi Bobot?
Yen sampeyan mlaku nganti 15 menit ing sawijining wektu, awakmu wis ngobong kalori sing ora bakal diobong.
Yen sampeyan diet diet kalori, awakmu bakal ngobong lemak amarga ora nduweni kalori sing cukup kanggo entuk dina. Nanging bisa uga ana kauntungan cilik yen sampeyan mlaku-mlaku bareng-bareng dadi 45 menit utawa luwih-sampeyan bisa ngobong lemak saben dina. Awake ngganteni glikogen sing diobong liwat kalori sing dipangan utawa liwat ngobong lemak sing disimpen. Yen sampeyan mangan kalori sing luwih akeh tinimbang kebutuhan awak , sampeyan nyimpen maneh minangka lemak. Diet lan ngleksanani minangka kunci kanggo ngilangi bobot .
Studies wis nyawang efek saka lumampah kanthi ngurangi trigylcercerides sing cenderung mbebayani ing getih sawise mangan. Nglampahi sawetara wektu sing luwih cendhek sing ditambah nganti 30 menit saben dina wis ditampilake minangka efektif minangka njupuk maneh.
Langkah-langkah saben Dina Count kanggo Kesehatan lan Manajemen Bobot
Nglakokake 15 menit ing jangkah sing cepet bakal dadi 2,000 langkah. Studi pedometer wis nuduhaké manawa wong sing nambah langkah luwih dawa ing saben dina kurang bisa keluwesan lan ngurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, lan liya-liyane.
Akeh trackers fitness nggunakake 10.000 langkah minangka gol standar. Mlumpatake papat 15 menit mlaku nambah 8.000 langkah kanggo dina, sing digabungake karo langkah-langkah saben dina sampeyan nempatake sampeyan liwat 10,000 langkah saben dina dianjurake kanggo mundhut bobot .
Nenangake Walks Sampeyan minangka Prioritas Utama
Yen sampeyan nemokake angel kanggo nyisihake jam saben dina kanggo mlaku-mlaku, nanging bisa mlaku ing sawetara 15 menit, banjur fokus ing mlaku 15 menit. Tombol kanggo fitness nemokake soko sampeyan seneng nglakoni, tinimbang dreading utawa perasaan kaya iku tugas ngegel. Sawise sampeyan wis nglakoni pakaryan mlaku watara 15 menit, banjur golek dina utawa rong dina seminggu sampeyan bisa mlaku maneh.
Nggawe meh kabeh lakone 15 menit kanthi nggunakake sikep apik lan teknik mlaku-mlaku. Sawise anget sawetara menit ing jangkah sing gampang, nyepetake jangkah cepet ing ngendi sampeyan lagi ambegan.
Nglampahi paling mlaku ing zona intensitas sedheng iki kanggo entuk manfaat paling gedhe saka kobong kobong lan nindakake kabecikan kanggo kesehatan.
Sumber:
> Miwiti Aktivitas Fisik kanggo Bobot sehat. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Ditampa saka Latihan Berterusan kanggo Kesehatan Benefit. Kedokteran Olahraga . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Metrik Fisik Langkah-Based Metrik dan Risk Cardiometabolic. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . September 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.