Cooper Test: A 12-Minute Run kanggo Priksa Fitness Aerobic

Coba test fitness sing prasaja kanggo ngukur kebugaran aerobik panjenengan

Ujian kebugaran rutin 12 menit iki dikembangake dening Dr. Ken Cooper ing taun 1968 minangka cara sing gampang kanggo ngukur kebugaran aerobik lan menehi perkiraan VO2 maks kanggo personil militer. Test Cooper, sing uga dikawruhi, isih digunakake minangka tes lapangan kanggo nemtokake kabugaran aerobik.

Dr. Cooper nemokake yen ana korelasi sing dhuwur banget antarane jarak wong bisa mlaku (utawa lumaku) ing 12 menit lan nilai maksimal VO2, sing ngukur efisiensi karo wong bisa nggunakake oksigen nalika olahraga.

Ujian iki isih minangka salah sawijining tes kebugaran dasar sing digunakake dening militer, uga akeh pelatih lan trainer kanggo nemtokake fitness lan fitness track cardiovascular liwat wektu. Tes iki prasaja uga ngijini sampeyan kanggo mbandhingake ketahanan kardiovaskular karo wong umur lan jenis kelamin.

Apa toleransi kardiovaskuler?

Ing olahraga, ketahanan kardiovaskular nuduhake kemampuan olahragawan kanggo nyepetake olahraga kanggo menit, jam, utawa malah dina. Testing endurance minangka cara kanggo ngukur efisiensi sistem sirkulasi atlet lan sistem pernapasan atlet ing ngasilake oksigen menyang otot sing digunakake lan ndhukung aktivitas fisik sing tetep.

Nalika kita ngomong babagan ketahanan, kita umume nyebut daya tahan aerobik. Latihan aerobik mbutuhake oksigen kanggo nyedhiyakake energi sing dibutuhake kanggo latihan. Tujuane latihan ketahanan, yaiku, kanggo ngembangake lan ngapikake sistem awak sing ngasilake lan ngasilake energi sing dibutuhake kanggo nggolekake kagiyatan aktivitas sing terus-terusan.

Carane Nglakokake Tes Run 12 Minit

Test Cooper saben 12 menit mbutuhake wong sing dites kanggo mbukak utawa lumaku sajrone wektu 12 menit. Tujuan tes punika yaiku kanggo ngukur jarak maksimum sing ditindakake dening individu kasebut sajrone wektu 12 menit lan biasane dilakoni ing jalur mlaku kanthi nempatake kerucut ing macem-macem jarak kanggo ngukur jarak kasebut.

Stopwatch diwajibake kanggo njamin manawa ana individu mlaku kanthi bener wektu.

• Safety First . Iki minangka tes fitness sing abot lan dianjurake supaya sampeyan duwe reresik dokter sadurunge nindakake test iki dhewe.
• Peralatan . Sampeyan butuh wektu kanggo ngerti nalika 12 menit munggah.
• Lokasi . Test iki dirancang supaya bisa dilakoni ing trek kanthi jarak sing jelas. Sampeyan bisa nindakake test ing treadmill, nanging manawa kanggo ngunggahake incline menyang siji derajat kanggo nyimulasikake mlaku njaba ruangan.
• Warm Up . Nindakake wektu sing kurang saka 10 nganti 15 menit sadurunge nglakoni tes kesehatan.
• Run utawa Walk . Nalika sampeyan lagi anget, go. Mlayu utawa lumaku nganti adoh ing 12 menit.
• Rekam Jarak Panjenengan . Rekam jumlahe kilometer utawa kilometer sing sampeyan lelungan ing 12 menit.

Ngetung Hasil Test Run 12 Menit

Cara sing gampang kanggo entuk asil test (skor maksimal VO2) lan mbandhingake dhewe karo wong umur lan jender sampeyan karo Kalkulator Hasil Uji Menit 12 Iki .

Ngetung Anggaran Maksimum VO2

Kanggo ngetungake hasil VO2 Max sing ditaksir (ing ml / kg / menit) gunakake salah sawijining rumus kasebut:

• Ing Miles : VO2max = (35,97 mil) - 11,29.
• Ing Kilometer : VO2max = (22.351 x kilometer) - 11.288

Mbandhingake Panjenengan 12-menit Run Results Test Fitness

Sawise sampeyan ngrampungake test, sampeyan bisa mbandhingake asil sampeyan menyang norma lan rekomendasi kanggo umur lan jender kanthi tabel ing ngisor iki.

_Sumber:

Cooper, KH (1968), "Cara ngetrapake pangasilane maksimal oksigen," Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 Menit Run Results Test Fitness