Menawa ana apa sing bisa dilakoni kanggo urip luwih suwe, duwe energi luwih akeh, bisa nyegah penyakit jantung, kanker, stroke, lan ciloko - kabeh nalika ningkatake urip, swasana ati, kapercayan, lan gambar awak. Apa sampeyan nindakaken? Sing siji ana. Sayange, ana uga akeh sing ora ngemutake.
Latihan minangka salah sawijining kegiatan sing bisa dilakoni sing bisa nambah saben aspek urip, awak, lan pikiran.
Yen sampeyan kaya kita akeh, sampeyan kudu golek motivasi kanggo ngleksanani kanthi cepet, nanging mikir babagan carane bisa nambah urip sampeyan mung apa sampeyan kudu njupuk langkah pisanan.
Latihan Mbantu Ngurangi Bobot lan Cegah Kelemon
Kejabi ngelingi kalori sampeyan, pasinaon nuduhake yen ngleksanani minangka salah sawijining alat sing paling kuat kanggo ngurangi bobote. Kalori sing sampeyan bakar sajrone kardio lan latihan kekuatan mbantu sampeyan ngilangi bobot, nyegah gain bobot ing mangsa ngarep, lan supaya obesitas .
Iki penting amarga kelobat utawa obesitas bisa nimbulaké risiko ing macem-macem masalah kesehatan kayata diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, batu empedu, depresi, low self-esteem, lan liya-liyane.
Latihan Nglindhungi Sampeyan saka Penyakit Jantung
Penyakit jantung minangka penyebab utama pati kanggo wong dewasa Amérika. Latihan ora mung nglindhungi sampeyan saka penyakit jantung, nanging mung bisa ngowahi manawa jantung bisa mlaku, nggawe kuwat, luwih efisien, lan bisa luwih apik nalika sampeyan lagi umur.
Apa luwih apik sing ngleksanani sethithik, sanajan sampeyan bakal ngilangi bobot, bisa nggawe bedane. Olah raga kanggo atimu bisa diwiwiti kanthi sethithik minangka 20 menit ngleksanani dina paling minggu. Kang aktif uga bisa mbantu sampeyan supaya ora nyebabake stres, kayata keluwih, duwe tekanan darah tinggi, utawa ditekan banget.
Latihan bisa uga mbantu sampeyan pulih saka serangan jantung lan nyegah utawa ngurangi risiko masalah jantung mangsa ngarep.
Pencegahan dan Manajemen Diabetes
Kabeh masalah kesehatan sing nandhang sangsara, diabetes bisa dadi paling nggegirisi. Ing istilah sing paling gampang, diabetes nyedhiyakake cara awak nggoreng panganan. Awake ora bisa ngeculake gula, sing ndadékaké tingkat glukosa dhuwur lan masalah kesehatan potensial kaya karusakan saraf, gagal ginjel, masalah visi, penyakit jantung lan depresi.
Faktor risiko paling dhuwur kanggo diabetes tipe 2 yaiku obesitas, yaiku salah sawijining alesan sing ngleksanani minangka alat sing kuat. Latihan uga mbiyantu ngatur tingkat glukosa darah lan ningkatake sensitivitas insulin. Jebule, siji panliten nuduhake yen latihan interval intensitas dhuwur bisa ningkatake tumindak insulin ing wong diwasa sing lara, lan liyane nemokake yen nambah otot mbiyantu ngatur tingkat glukosa lan ngurangi risiko komplikasi amarga diabetes.
Latihan Ngapikake Urip Seks
Kita yakin sampeyan ora ngira yen bisa ngetokake treadmill bisa menehi efek kasebut. Bisa uga kaya swara infomercial, nanging olahraga bisa nambah gesang seks. Ana daftar dawa sing bisa ditindakake ing kamar tidur, kalebu:
- ningkatake kinerja lan kesenengan seksual
- tambah jinis dildo; luwih kerep jinis
- tambah kepuasan seksual
- kurang masalah karo disfungsi ereksi
Program latihan sehat uga bisa menehi kontribusi marang rasa percaya diri sing luwih dhuwur lan kapercayan sing luwih dhuwur, loro ciri sing narik wong marang sampeyan, kanthi fisik lan emosional. Lan aja lali, jinis ngobong kalori uga. Wong 150-pound bisa ngobong babagan 72 kalori sajrone 15 menit saka seks sing kuat. Mbukak jam lan sampeyan bakal ngobong nganti 288 kalori.
Latihan Ngurangi Tekanan Darah Tinggi
Tekanan getih dhuwur, sing dianggep apa wae liwat 149/90 mm Hg, bisa nyumbang kanggo sawetara masalah kesehatan, kalebu penyakit jantung koroner, stroke, lan gagal jantung kongestif.
Kurang bobot lan nonton asupan uyah lan alkohol iku cara sing paling apik kanggo ngedhunake tekanan getih, lan studi sing nemokake yen 3 nganti 5 latihan gawean moderat seminggu (30 nganti 60 menit saben) cukup kanggo ngurangi tekanan getih dhuwur. Ngleksanani reguler uga nglindhungi sampeyan kanthi ngalami tekanan getih dhuwur, sing bisa dadi masalah nalika umur kita.
Latihan Nggawe Sampeyan Smarter
Latihan ora mung nguatake awak, bisa uga nguatake atine. Salah sawijining panliten nemokake yen latihan moderat dening wong diwasa luwih tua bisa ngurangi kemungkinan kognitif entheng 30 persen nganti 40 persen.
Sawetara ahli percaya yen ngleksanani bisa, malah, tetep pikiran kita sing cetha amarga mbenakake sirkulasi saindhenging awak lan otak, sing nambahi perhatian lan kemampuanmu kanggo konsentrasi.
Latihan uga nglindhungi kita saka ngalami penyakit Alzheimer. Ing siji panliten, panaliti nemokake yen wong diwasa lawas sing ngleksanani sethithik 3 kali seminggu kurang cenderung ngalami demensia.
Latihan bisa nggawe sampeyan luwih produktif ing karya. Wong sing ngleksanani nalika nindakake luwih apik, ngatur wektu luwih efisien, lan mental sing luwih cetha.
Latihan Menehi Sampeyan Energi More
Bisa uga ironis, nanging yen sampeyan wis tau kesel banget kanggo latihan, ngleksanani minangka salah siji cara sing bisa ngobati sampeyan. Njupuk turu sing cukup, ngurangi stres, lan mangan diet nutrisi kabeh penting kanggo energi, nanging siji faktor utama yaiku gerakan. Studi nuduhake yen olahraga ningkatake perasaan energi lan ngurangi perasaan kesel. Latihan uga ngandhani awak ngasilake energi sing luwih akeh, saengga dadi luwih efisien ing pembakaran lemak.
Miwiti:
- Mulai cilik : Pindhah maneh dina kabeh - njupuk undhak-undhakan, ngegung, utawa mlaku-mlaku kanthi cepet.
- Anget : Nyedhiyakake awak luwih akeh wektu kanggo nggawe transisi kanggo ngleksanani kanthi cara nambah kanthi cepet.
- Tetep dihidrasi : Dehidrasi bisa nyumbang kanggo rasa kesel.
Latihan Ngurangi LDL Kolesterol lan Ngangkat HDL Kolesterol
Ana sawetara owah-owahan gaya urip sing bisa mbantu ngurangi kolesterol ala (LDL) lan ningkatake kolesterol apik (HDL), kayata mangan sehat, ngeculake rokok lan olah raga. Dadi sedentary minangka faktor risiko utama kanggo kolesterol dhuwur, nanging siji sing nyinaoni yen mlaku utawa jogging watara 15 nganti 20 mil saben minggu bisa nurunake LDL (kolesterol ala) lan nambah HDL (kolesterol apik). Panliten liyane wis nemokake sing nyedhiyakake 75 persen denyut jantung maksimum , sing luwih dhuwur, sing paling apik kanggo ngunggahake HDL lan LDL sing luwih murah.
Latihan interval minangka salah siji cara kanggo ngenalake intensitas dhuwur ing latihan. Kanthi interval kerja sing ganti-ganti karo wektu pemulihan, sampeyan entuk manfaat saka latihan intensitas dhuwur kanthi ora nyenengake kanthi long, hard latihan.
Latihan Mudhunake Gejala Mild menyang Moderat Depresi
Depresi gumantung banget kanggo akeh kita, lan nalika ana obat-obatan lan terapi sing bisa mbantu, ngleksanani minangka cara perawatan liyane sing bisa nyedhiyani relief. Studies wis nuduhake yen olahraga bisa mbantu nglawan depresi entheng nganti moderat amarga:
- ngangkat swasana lan menehi energi
- nawakake gangguan saka kuwatir sampeyan
- mbantu sampeyan aran luwih yakin lan ngontrol
- ngetokake hormon nuwuh-apik nalika ngurangi stres
Malah, wong sing nandhang lara kronis bisa nggolek bantuan liwat latihan. Ing siji pasinaon, pasien sing nandhang sengsara sing nduweni peringkat kasebut minangka "unsur paling penting ing program perawatan lengkap kanggo depresi."
Sembarang jinis olah raga, kalebu kardio , latihan bobot , lan aktivitas pikiran / awak kaya yoga , bisa mlaku.
Latihan Ngurangi Stress lan Kuatir
Stress lan kuatir bisa ngilangi awak, atine, lan emosional, nanging ngleksanani bisa mbantu sanajan sampeyan ngalami stress kronis.
Studies nuduhake yen pengawas sing konsisten ngatasi stres kanthi luwih efektif lan cenderung duwe tingkat stres sing luwih murah tinimbang wong sing ora ngleksanani. Latihan uga cara sing paling apik kanggo nyegah stres, luwih-luwih yen sampeyan terus-terusan latihan setidaknya 3 kali seminggu kanggo 20 menit utawa luwih.
Kekirangan minangka masalah liyane sing kerep nutugake stres lan depresi, supaya sampeyan ngrasakake rasa bingung, ora kuwat, lan berjuang kanggo nyenengake. Studies nuduhake yen latihan aerobic minangka salah sawijining cara kanggo ngurangi kuatir, sanajan sampeyan pengin eksprimen karo tingkat intensitas kanggo nemokake apa sing paling apik kanggo sampeyan.
Latihan Ngurangi Risiko Stroke
Masalah kesehatan liyane sing bisa dicegah karo ngleksanani yaiku stroke. Stroke bisa dumadi nalika getih ora bisa ngedhunake otak, lan telung faktor risiko utama kalebu tekanan darah tinggi, diabetes, lan udud. Latihan bisa mbantu karo tekanan getih lan diabetes, lan bisa nyuda resiko ngalami stroke. Studi nuduhake yen wong-wong sing aktif aktif duwe risiko stroke 20 persen luwih murah lan, yen sampeyan luwih aktif, angka kasebut mung bisa luwih apik. Latihan bisa ngurangi faktor-faktor sing nyumbang lan bisa ngluwihi bagian njero pembuluh darah, nyumbang sirkulasi sing luwih apik.
Latihan uga bisa mbiyantu wong sing pulih saka stroke. Siji paneliten nemokake menawa slamet saka stroke sing melu ing program lumampah bisa mlaku kanthi luwih cepet lan luwih suwe, lan duwe mobilitas sing luwih apik tinimbang non-exercisers.
Latihan Ngurangi Risiko Risiko Tipe Kanker
Bebungah liya sing luwih gedhe saka ngleksanani yaiku resiko kanker tartamtu, kalebu kanker usus besar, kanker payudara, kanker paru-paru, lan beberapa myeloma. Siji panaliten ngerteni yen olahraga moderat kanggo olahraga sing kuat menehi perlindungan sing paling apik lan sing duwe 30 nganti 40 persen resiko kanker kanker usus tinimbang non-exercisers. Panaliten liyane nyaranake yen ngowahi gaya urip kita bisa ngurangi ancaman kanker. Kanthi mangan diet sehat, tetep sehat, ngleksanani, nonton asupan alkohol lan ngeculake rokok, sampeyan bisa uga nglindhungi dhewe saka sawetara jinis kanker nalika sampeyan tuwa.
Latihan Mbantu Nglindhungi Sampeyan saka Osteoporosis
Urip tulang yaiku kekuwatan utama kanggo wanita, utamane sing dadi pascamopause. Sapérangan hal bisa nyumbang kanggo osteoporosis, kayata ngrokok, ngombé, lan riwayat osteoporosis kulawarga, nanging siji alasan sing bisa dicegah yaiku sedentary.
Para ahli percaya yen anak-anak sing ngleksanani bisa mbangun balung sing kuwat lan nggawa kekuatan kasebut dadi dewasa, menehi perlindungan marang osteoporosis. Minangka wong diwasa, kita bisa njaga balung sing kuwat lan, mbok menawa, mbangun balung sing kuat kanthi milih aktivitas bobot-bobot kaya mlaku, mlaku-mlaku, aerobik utawa gerakan liyane sing nyakup efek. Latihan kekuatan intensitas dhuwur minangka cara liya kanggo mbangun balung sing kuat, kabeh nalika mbangun jaringan otot lan kaku kalorone.
Bukti paling akeh nuduhake yen nggarap intensitas sing luwih dhuwur lan frekuensi sing luwih gedhe yaiku cara paling apik kanggo nambah kepadatan tulang. Iki 30-Day Quick Start Guide bisa mbantu miwiti.
Latihan Ngéwuhaké Self-Esteem, Body Image, lan Keyakinan
Akeh pasinaon nuduhake yen latihan ora mung menehi sampeyan energi, nanging uga bisa nambah rasa percaya diri. Iki ora nggumunake yen sampeyan mikir yen carane kita aran babagan dhéwé asring kebungkus ing carane kita katon, kepenak kita karo dhéwé, lan kepenak kita ndeleng dhéwé. Latihan bisa nambah kabeh iku. Kanthi nambahi kekuatan, ketahanan, keseimbangan, lan koordinasi, sampeyan bakal luwih kuwat lan yakin.
Siji pangembangan diterbitake ing Jurnal Psikologi Kesehatan nemu manawa sawetara latihan cilik bisa nambah citra awak . Para panaliti nemokake luwih saka 50 pasinaon lan nemuake yen wong sing ngleksanani kurang kritis ing badan tinimbang non-exercisers, tanpa dipikirake asil bobote.
Latihan Ngedongi Mutu Panjenengan
Yen sampeyan rumangsa seneng, salah sijine hal paling apik sing bisa kanggo nambah swasana ati yaiku olahraga. Kita ora yakin persis cara kerjane, nanging siji-sijine panliten nuduhake yen mung 10 menit latihan aerobik bisa ngurangi ketegangan, lemes, lan nesu nalika nambah perasaan vitalitas lan energi. Cardio misale jek dadi cara sing paling apik kanggo ningkatake suasana hati, nanging aktivitas liyane bisa uga.
Latihan Nglindhungi Wahana Warga Cacat
Mundhut minangka sumber utama ciloko lan, kadhangkala, pati kanggo wong tuwa. Siji panelitian ngira sing tumiba nyebabake 90 persen fraktur hip. Ngluwihi penuaan prasaja, kita bisa tiba lan ngalirake dhéwé amarga ilang otot , keseimbangan, lan koordinasi. Yen sampeyan ora ngleksanani, yen nyusupake otot bisa nyumbang kelemahan lan inflexibility, sing bisa nyebabake kemampuan sampeyan kanggo ngubengi kekuatan lan kapercayan.
Studies wis nuduhake yen sithik-sithik bisa nyegah tumiba lan njaga tingkat sing luwih dhuwur kanthi fungsi kanthi latihan. Nganggo imbangan , keluwesan , ketahanan , lan kekuwatan bakal ningkatake kualitas urip nalika sampeyan tuwa nalika nglindhungi sampeyan saka lara.
Iku mbantu sampeyan urip luwih apik lan suwe
Yen sampeyan wis kepenginan ana apa-apa minangka sumber banyu muda, aku seneng nggoleki kekarepanmu. Studi-studi wis nunjukake yen latihan biasa bisa nambah taun kanggo urip, sanajan sampeyan mulai olahraga ing 15 utawa 50. Malah luwih apik, taun-taun tambahan sing luwih cenderung nyakup cacat, sing artine kualitas urip sing luwih dhuwur sing umur sampeyan.
Mbantu Nambani lan Ngatur Punggung Pain
Nyeri punggung minangka masalah umum, lan amarga ana sabab sing beda, ora ana siji terapi sing dianggo kanggo saben wong. Nanging, kanggo wong sing nyandhang punggung saka postur sing ora becik utawa lungguh, njaga lan nguatake punggung bisa dadi salah siji cara kanggo ngurangi rasa nyuda. Para peneliti uga sinau yoga minangka perawatan mbiyantu. Salah sawijining panliten nemokake yen Iyengar yoga ngurangi rasa nyuda, cacat, lan nggunakake obat nyeri ing peserta sinau.
Iku tansah sampeyan Fit kanggo Kegiatan Pangan
Yen seneng ski ing mangsa utawa ndharat ing mangsa panas, olah raga mesthine kudu menehi awak dadi pondasi sing kuat kanggo jinis-jinis aktivitas sing ora aktif. Ana sawetara bab sing kita gumantung ing mangsa lan cuaca, sing bisa nyebabake sampeyan cilaka yen sampeyan ora njaga tingkat dasar fitness. Latihan reguler bisa menehi stamina, kekuatan, lan ketahanan sing perlu kanggo kegiatan mangsan kayata salju shoveling, raking leaves, long bike ride utawa canoe trips, backpacking, ski or snowboarding.
Iku mbantu Anak Tetep aktif
Apa olahraga sampeyan saiki lan dadi dewasa diwasa gumantung sampeyan. Siji panaliten nuduhake yen bocah-bocah wadon luwih seneng ngleksanani nalika duwe kawruh babagan olah raga lan nalika para ibu aktif. Anake lanang bisa ngleksanani luwih akeh yen dheweke duwe ilmu pengetahuan lan nalika dheweke njaluk informasi saka bapakne. Dadi model peran apik tegese anak-anak sampeyan duwe tembakan sing luwih apik ing mangsa sing sehat lan aktif.
> Sumber:
> Blumenthal, James A., et al. Efek Pelatihan Latihan Pasien Tuwa Kanthi Depresi Mayor. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Efek Intervensi Latihan ing Awak Gambar. J Health Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Khan KM ngleksanani Pencegahan Gedhé ing Wong Tua: Review Sastra Sistematis Nliti Rasional lan Bukti. Olahraga Med. 2001 Juni; 31 (6): 427-438 (12).
> Pusat kanggo Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Ngembangake Gaya Hidup Aktif Antarane Dewasa Dewasa . Diakses Jan 28, 2010.
> Departemen Psikiatri lan Ilmu Behavioral, Universitas Washington. Efek longitudinal depresi ing kegiatan fisik. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. Epub 2009 Bisa 13.
Latihan 10-Minute Kanggo Ngangkat Mood Panjenengan