Superfoods uga ditemtokake minangka panganan sing duwe sawetara manfaat kesehatan sing ngluwihi isi nutrisi, disaranake kanthi sains lan riset.
Sawetara panganan wis cukup riset kanggo nduweni klaim kesehatan. Contone, oats dianggep minangka superfood amarga duwe profil nutrisi sing apik lan ngemot serat sing disebut beta-glucan sing wis dituduhake kanggo ngurangi kadar kolesterol yen lagi ngangkat.
Minyak zaitun sing isih murni uga dikenal minangka superfood amarga bisa nambah kadar kolesterol.
Sayange, ora ana definisi legal utawa resmi kanggo "superfood" lan wiwit gagasan panganan sing super apik banget, ora kabeh sing ora umum kanggo panganan sing diarani superfood nalika pancene ora (utawa, paling , ora kaya sing dikira-kira). Punika dipikir ing limang superfoods sing ora kabeh sing super.
Kelapa Sawit
Klaim
Minyak klapa diprakirakake duwe kabeh jenis manfaat kesehatan amarga asam lemak jenuh rantai medium. Klaim umum kalebu pangayoman marang penyakit Alzheimer lan kardiovaskular.
Bebener
Senajan misuwur, lenga klapa ora urip nganti hype. Riset ilmiah ora nyiyapake tuntutan paling akeh. Nyatane, ngonsumsi lenga klapa bisa ningkatake kolesterol total, saengga ora ana alesan sing apik kanggo ngonsumsi ing panggonan liya saka lemak jenuh.
Minyak zaitun , sing dhuwur ing lemak monounsaturated, isih dadi pilihan sing luwih apik.
Kacang Almond
Klaim
Susu almond nyedhiyakake manfaat sing padha karo kacang-kacangan.
Bebener
Kacang almond, kaya kacang liyane, dhuwur ing protein, antioksidan, serat, lan mineral. Susu almond digawe saka almond tanpa bledug lan akeh nutrisi sing ilang ilang nalika diproses.
Paling merek susu almond komersial duwe kalsium lan vitamin D ditambahake, supaya apik. Nanging kabeh, kabeh saka pilihan pribadi, kajaba sampeyan seneng diet vegan, duwe intoleransi laktat, utawa duwe alesan kesehatan sing spesifik kanggo milih susu almond, pancen ora ana alesan pracaya yen susu kacang almond luwih apik kanggo sampeyan tinimbang kurang- lemak susu.
Madu
Klaim
Madu bisa mbiyantu nylametake hayfever lan tanduran alergi. Iku uga jinis gula luwih apik.
Bebener
Sampeyan pancen ditetepake yen mangan gula akeh banget ing wangun apa wae ora apik kanggo dietmu. Sing kalebu sumber alami kaya madu, sirup maple, agave, utawa jinis pemanis alam.
Pasinaon acak durung nemokake tuntutan babagan alergi lan hayfever kanggo bener.
Wheatgrass
Klaim
Bahan aktif utama ing wheatgrass yaiku klorofil, sing menehi warna ijo sing padhang. Wheatgrass kadhangkala bisa didhukung minangka aktivitas anti-kanker.
Bebener
Panalitiyan riset iku wiwitan lan ora ana studi manungsa sing nemokake wheatgrass bakal nyegah utawa mbantu ngobati kanker.
Segara Salt
Klaim
Garam segara duwe keuntungan kesehatan ekstra amarga duwe mineral ekstra.
Bebener
Garam yaiku uyah asin. Iku setengah sodium lan setengah klorida. Ing kasunyatan, garam segara padha karo uyah meja sing biasa lan sampeyan ora arep ngowahi asupan mineral sakabèhé kanthi mangan uyah segara.
Malah, yen sampeyan wis diwenehi wates kanggo ngilangi sodium, sampeyan kudu mbatesi uyah segara uga.
Superfoods endah
Klaim
Woh eksotik luwih nutriti tinimbang woh khas sing dideleng ing toko.
Bebener
Goji berry, acai, manggis, lan superfruit lan woh-wohan liyane sing ora dingerteni asring duwe akeh nutrisi lan antioksidan. Yen sampeyan tresna marang, kabeh, seneng, nanging aja gawe sampeyan wae amarga sampeyan mikir sing luwih sehat.
Apa sing paling penting yaiku yen sampeyan mangan woh-wohan lan sayuran lan pilihan khas ing toko grocery sampeyan. Padha nyedhiyakake akeh keuntungan kesehatan.
Yen sampeyan uga nimbang biaya ekstra pamroses lan pengiriman woh eksotis menyang Amerika Serikat lan tag rega sing luwih abot kanggo wong ing toko, padha ora bisa dadi worth.
Tembung Saka
Umume kabeh panganan, senadyan padha ora ngerti lan kadhang-kadhang nggawe awak aneh , sampeyan kudu fokus ing mangan minangka bagéan saka diet sing seimbang. Elinga yen ora perlu ngemut apa saben pangan sing sampeyan tuku minangka panganan super utawa mung nutritious. Njupuk campuran apik saka woh-wohan sing werna-werna lan sayuran, kacang, wiji, wiji-wiji (sing ora diproses kanthi cepet), legum, sumber protein tanpa lemak kayata iwak lan panganan laut, lan susu tanpa lemak (utawa sumber kalsium ) lan sampeyan bakal entuk kabeh nutrisi lan manfaat kesehatan sing sampeyan butuhake.
> Sumber:
> Bar-Sela G, Cohen M, Ben-Arye E, Epelbaum R. "Gunakake Kesehatan Wheatgrass: Mriksani Gap Antarane Aplikasi Dasar lan Klinis." Mini Rev Med Chem. 2015; 15 (12): 1002-10.
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Konsumsi minyak kelapa lan faktor risiko kardiovaskular ing manungsa." Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 267-80.
> Varteresian T, Lavretsky H. "Produk alam lan suplemen kanggo depresi geriatrik lan kelainan kognitif: evaluasi riset." Curr Psychiatry Rep. Aug; 16 (8): 456.