Apa sampeyan nglakokake 5K utawa maraton a, katelu paling akhir saka balapan bisa dadi loro utawa luwih fisik lan mental. Kadhangkala tetep angel lan angel bisa nglawan sawetara rasa ora nyaman sing bisa dadi beda antarane balapan sing luwih seneng lali lan PR anyar.
Punika koleksi tips mental kanggo njaluk sampeyan liwat mil pungkasan lomba. Pilih sing paling sampeyan mikir sing bakal paling apik kanggo sampeyan, lan siap wiwit nggunakake nalika arep dadi angel.
Push Out Pikiran Negatif
Yen sampeyan ngidini pemikiran sing negatif, kayata "Aku rumangsa kesel" utawa "Aku ora bisa nindakake iki," gumremet, sampeyan bakal miwiti pracaya. Swara utama sampeyan bakal nemtokake apa sing sampeyan rumangsa. Singkirake perasaan negatif kasebut kanthi ngganti karo mantra positif kaya, "Aku rumangsa apik," "Aku bakal rampung kuwat," utawa "Aku duwe iki!" Sampeyan bakal pungkasanipun wiwit pracaya. Tansah mbaleni tembung positif kayata "kuwat" lan "percaya" lan "angel" kanggo njaga pikiran sing negatif lan wedi. Sampeyan bakal mulai rumangsa kuwat lan luwih yakin babagan finish.
Go Fishing
Pick a runner ing ngarepe sampeyan lan fokus ing kenal wong kasebut. Iku mbiyantu yen wong nganggo werna sing padhang utawa apa sing katon. Mbayangake dhewe pancen wong pancing lan banjur wiwit ngeling-eling dheweke. Sawise sampeyan pass wong, goleki liyane kanggo nyekel lan Pick dheweke mati. Yen sampeyan ora kaya analogi Fishing, gambar tali watara wong kasebut lan narik wong kasebut.
Iki mung salah siji saka sawetara game pikiran sing bisa diputer.
Setel Mini-Goals
Pick a titik ing kadohan-kayata tandha, penyaji, utawa mil penanda-lan fokus kanggo njupuk ana. Yen wis tekan, pilih titik anyar. Milyar pungkasan bakal luwih cepet yen sampeyan fokus ing goal lan nyetel golèk anyar. Lan sampeyan bakal aran kurang cemas amarga sampeyan wis menehi perhatian kanggo saiki, ora carane sampeyan bakal felt ing miles adoh.
Senyum
Sampeyan aran luwih energized nalika sampeyan seneng. Malah yen sampeyan ora ngrasakake mesum, palsu nganti sampeyan nggawe. Penonton lomba seneng banget kanggo pelari seneng, supaya sampeyan bisa uga seneng banget kanggo menehi dorongan ing dalan. Bebungah liyane sing bisa ditindakake yaiku yen fotografer lomba njupuk foto balapan sing apik.
Priksa Formulir Panjenengan
Praktek mindfulness , utawa tetep ing saiki, bisa mbantu sampeyan fokus pikiran lan nyuda ketegangan fisik utawa rasa ora nyaman. Sampeyan bisa tansah golek perhatian kanthi wujud lan obahe. Priksa total awak, wiwit karo sirahmu. Priksa manawa sampeyan nggoleki munggah lan ndelok, ora mudhun ing sikilmu. Tansah pundhakmu lan ngendhokke, ora mbungkem. Coba gunakake inti sampeyan. Aja ketegangan ing tangan, tangan, lan tangan. Mungkasi tangan sampeyan menyang pinggir kanggo sawetara detik lan goyangake tangan. Mesthekake yen sikilmu ana ing sangisore hips, supaya sampeyan ora ngeterake.
Fokus ing Breathing Panjenengan
Sampeyan uga bisa tetep ing saiki kanthi menehi perhatian marang ambegan. Priksa manawa sampeyan njupuk ambegan jero saka weteng. Mlayu liwat irung lan tutuk, lan metu saka tutuk. Ngarahake ing irama saka napas bisa banget nyenengake lan nyenengake.
Mikir About How Far You Come
Aja fokus marang carane adoh sing kudu ditindakake. Coba tliti mil lan menit sing wis sampeyan lakoni. Sampeyan entuk kabeh lan saiki sampeyan isih ana. Banjur mlaku mil sing ana ing. Sadurunge sampeyan ngerti, sampeyan bakal nyebrang garis finish