Senajan yoga asring dianggep minangka laku sing lembut lan entheng, ana potensial kanggo cilaka ing meh kabeh Yoga nuduhke. Mesthi, sampeyan uga bisa nyerang dhewe mlaku-mlaku ing pinggir dalan, nanging sampeyan isih nindakaken amarga iku apik kanggo sampeyan lan narik sampeyan saka titik A menyang titik B. Padha bener ing yoga: iku worth resiko kanggo entuk keuntungan. Ngandika, mbiyantu ngerteni manawa sing padha kaya dodging traffic on the highway, yaiku luwih cenderung nyebabake cedera. Sing ora ateges sampeyan kudu ngalahake kabeh iki, nanging sampeyan kudu ngerti beboyo lan carane ngurangi wong-wong mau kanthi ngleksanani keselarasan aman , nemokake guru sing apik , lan sinau kanggo ngormati sinyal awak dhewe babagan kapan bakal mandheg.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Sawetara manfaat Headstand asring dipuja ing kelas yoga, nanging ana sawetara risiko sing gegandhengan karo pose iki. Iku penting banget kanggo sapa wae sing nduweni gulu sensitif. Yen sampeyan wis tau ngganggu gulu, iku penting kanggo guneman karo dhokter sampeyan sadurunge nambahake pose kanggo dhaptar. Kaya kabeh pambuwangan, iku uga ora ana kanggo wong glaucoma, kang mripate ora bisa nyalarasake karo tekanan tambahan kang mudhun. Salah satunggaling bebaya paling gedhe ing sirah nyebabake awak tiba ing musim gugur, supaya bisa nyingkirake nalika meteng , kajaba yoginis banget.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Gegayutan karo handstand yaiku sinau kanggo ngontrol gaweyan sing kudu dilakoni nalika njaga lengenmu wiwit iku minangka pondasi pose. Sampeyan bisa uga wis weruh tendhas ilang lan kobong tangan banget. Minangka awal yoga siswa, sampeyan bisa malah strain hamstring sampeyan ing upaya overzealous kanggo fling dhewe menyang iki nuduhke. Awit pose iki kurang stabil tinimbang headstand, risiko rontog luwih gedhe. Larangan padha kanggo wong glaukoma ditrapake.
3 - Musterstand (Salamba Sarvangasana)
Apa sampeyan ningali pola kene? Ya, iki prabédan katelu kanggo nggawe dhaptar. Pose kasebut pancen mbebayani amarga padha nempatake awak ing posisi ora stabil lan ora pati ngerti. Mesthine, iki minangka alasan sing padha sing penting kanggo mahasiswa sing luwih berpengalaman. Pundak lan bajak bisa nempelake gulu ing posisi sing gampang banget, yen bobote awak ing posisi puncak ing balung mburi. Alignment saka sikil sing luwih apik uga nambah kemungkinan galur. Lan risiko kanggo pasien glaucoma padha karo sing kasebut ing ndhuwur.
4 - Papat Papat Limbed Staff (Chaturanga Dandasana)
Bebaya karo chaturanga iku kumulatif, amarga nindakake salah ing wektu. Ing sawetara praktik, pamrentahan iki wis rampung pirang-pirang ing saben kelas, nggawe akeh pakempalan lan luh ing pundak yen perawatan ora dijupuk kanthi keselarasan. Priksa manawa pundhakmu ora dicelupake ing sangisore level sikilmu.
Tradisional, siswa wis diajarke yen orientasi becik kanggo chaturanga yaiku nduwe lengen ndhuwur sing sejajar karo lantai. Iki bener-bener kurang kanggo akeh wong, utamane wong anyar. Sampeyan ora pengin mbuwang bobot sampeyan menyang pundak, supaya nyoba tetep luwih dhuwur tinimbang 90 derajat. Yen sampeyan njupuk kelas kanthi akeh vinyasas lan sampeyan aran kaya sampeyan kesel banget kanggo nindakake chaturangas aman, paling apik ngganti lutut, dodo, lan dagu utawa skip vinyasas. Guru sing becik ora bakal menehi sampeyan wektu sing angel babagan iki.
5 - Standing Forward Bend (Uttanasana)
Sembarang pose sing mbengkasaké handhangan bisa nyedhiyakake kamungkinan ngalami lambung. Iki kalebu busur maju dhasar kayata uttanasana ing dhuwur nganti nindakake kaya pose kethèk (hanumanasana) . Ciloko Hamstring bisa dadi serius lan njupuk sasi utawa taun kanggo ndhelikake, supaya ngindari kasebut minangka strategi paling apik. Nanging wiwit mbukak hambatan kasebut, manfaat yoga, murid kudu numpak garis sing apik.
Kaping pisanan, rumangsa yakin yen sampeyan kanthi sopan bisa nolak panyesuaian guru. Yen sampeyan aran iki wilayah sensitif kanggo sampeyan, sampeyan bisa ngomong karo guru sadurunge kelas utawa mung ngomong "ora thanks" yen padha pindhah menyang deepen nuduhke sampeyan ing babagan hamstring. Kapindho, tansah ngrungokake awak dhewe lan ngurmati pinggiranmu. Mungkasi dalan menyang tikus maju sing luwih jero bakal dadi banget produktif.