Ngadegake otot lan ngilangi lemak yaiku tujuan kembar latihan bobot lan pengkondisian fisik, nanging awak nandhingi loro-lorone ing wektu sing padha. Padha prosès fisiologis sing bertentangan. Awakmu wis berkembang kanggo nambah lemak lan otot nalika akeh lan kanggo ngilangi loro otot lan lemak nalika kakehan nalika kasedhiyan panganan kurang.
Carane sampeyan bisa terus nambah otot nalika ngeculake akeh lemak kanggo njaluk awak sing nyenengake kanthi enem pek abs? Miwiti kanthi ora mandhiri kanggo 10 kesalahane diet lan latihan sing umum sing bakal nyandhet lemak nalika ngalami otot.
Ora mangan cukup
Sampeyan ora bisa ngemas ing otot yen sampeyan ora nggawe lingkungan anabolik, sing tegese sampeyan kudu mangan cukup kanggo njaga bobot awak sing becik. Ora kudu protein akeh. Delengna diet awak kanggo rincian.
Mangan akeh
Akeh wong nganggep anggene mangan, kaya sing ditampilake. Ing kalorimetrik, tes ilmiah karo banyu sing nganggo label ganda. Kalor diet kalor banget ora perlu, nanging sampeyan kudu ngétung kalori ing sawetara tingkat kanggo ngurangi asupan energi total sampeyan bakal kelangan lemak.
Mangan akeh Karbohidrat sing Dikenal
Karbohidrat ora mung mungsuh sampeyan, nanging sampeyan kudu mbatesi konsumsi panganan sing enak lan gampang dianggo lan cemilan lan kurang saka efek becik ing nafsu sampeyan.
Biscuit, cakes, muffins, candies, puddings, keripik kentang lan crisps, crisps, ombenan sugary etc-iki item perlu curtailed substansial.
Mangan Lemak Luwih Sembarang Apik
Mesthi, sampeyan bisa uga ngerti babagan lemak apik lan lemak sing ala, nanging kanggo ngilangi bobot (bobot lemak) njupuk asupan lemak antarane 20 lan 30 persen minangka pendekatan sing migunani.
Lemak nduweni 9 kalori saben gram dibandhingake papat saben gram kanggo karbohidrat lan protein, lan ora ketompo apa lemak.
Mangan Protein Kurangi
Sampeyan ora kudu kelingan babagan iki lan ngonsumsi toya protein ing dina, nanging ngganti sawetara karbohidrat sing wis ditrapake lan lemak kanthi nambahi modhim protein kudu mbiyantu njaga utawa ningkatake otot nalika sampeyan kalah. Aja gawe kabeh protein kewan, sanadyan: protein susu lan sayur pilihan apik. Lan sampeyan isih kudu ngleksanani otot-otot kasebut.
Latihan Bobot Sehat
Nalika sampeyan kelangan lemak, cara sing mung kanggo njaga otot lan balung kasebut yaiku kanggo nyegah stres stimulator ing otot lan balung kasebut. Tegese latihan abot bobot kurang sethithik telung dina saben minggu.
Latihan Bobot Kanthi Kakiyatan Kurang
Sampeyan ora bakal bisa nggoleki rega luwih saka 50 menit ing gedung olahraga ngangkat bobot cahya kanthi akeh pangulangan. Sampeyan kudu angkat relatif abot (sanajan ora kegagalan) kanggo saben pesawat sing sampeyan lakoni. Ideally, iki paling sethithik watara 65% saka angkat maksimum sampeyan. Yen sampeyan bisa ngetung maksimal 130 kilograms (60 kilograms), sampeyan kudu ndeleng latihan kanthi 85 kilogram (38 kilo).
Yen sampeyan ora utawa ora bisa ngukur maksimal, banjur priksa manawa pengulangan akhir ing samubarang panggawe bisa digunakake kanggo mbangun. Wolung dasa rolas ulang lan telu nganti patang set kanggo saben latihan minangka program dhasar sing apik.
Ora Nggawe Kakao
Latihan aerobik mbantu sampeyan ngobati kalori kasebut. Kaku kardus kanthi kacepetan sing moderat, kanthi program bobot sing apik, bakal nggawa sampeyan ing papan sing apik kanggo mundhut lemak. Yen sampeyan duwe kardio luwih dawa tinimbang kira-kira sejam, sampeyan bakal nemokke otot kanggo bahan bakar, lan sampeyan kudu nggantung otot kaya sampeyan bisa ing skenario iki.
Ngleksanani Perut Kosong lan / utawa Ora Pengaruhe Sawise Ngleksanani
Nalika awak dadi lapar, ana uga nalika ngleksanani kuat utawa nalika metabolisme wis diterusake kanggo sawetara jam sawise sampeyan ngleksanani lan sampeyan durung mangan, kajaba yen sampeyan menehi sawetara bahan bakar, otot sampeyan bisa pecah dadi glukosa dening hormon kortisol.
Trik iki nyedhiyakake karbohidrat sing cukup kanggo nyegah kortisol nindakaken tugas negatif, nanging ora cukup kanggo nyebabake awak sampeyan bisa nyelehake keseimbangan energi positif (input energi sing akeh banget). Sepotong roti bakar lan madu utawa omben-omben olahraga cilik utawa susu cokelat utawa padha karo, sadurunge lan sawise olahraga kudu entuk iki.
Inisiasi Precision and Application
Iki koyone ketok, nanging apa sing kita nyoba kanggo entuk kene ora sepele. Kanggo bobot mundhut bobot sing paling sukses, rugi netepake lemak lan otot lan asring uga balung. Iki minangka asil saka katabolisme, nyusut jaringan awak sing nemtokake bobot awak. Kanggo nggayuh pangopènan otot (utawa paningkatan) lan gol mundhut lemak, sampeyan kudu nduwe program lan gol sing wis didhelikake kanthi jelas, lan sampeyan kudu nerapake kanthi tliti, sing tegese njupuk wektu kanggo saben langkah kanthi akurat, ngangkut langkah-langkah ing diary lan rekaman input energi lan output ing wangun pangan lan kegiatan fisik.
Ing kesimpulan, siji titik pungkasan ngatasi masalah. Aja wedi njupuk minggu utawa nyuda latihan sampeyan kanthi 50% saklinggu yen sampeyan aran awak ora ngatasi volume lan intensitas. Volume muter lan liyane bisa uga penting kanggo pertumbuhan otot sing sehat. Pindhah menyang.