A Diet karo Leucine May Pitulung Kanthi Lemak Kurang
Sawetara dieter nggunakake leucine kanggo slim mudhun. Sampeyan bisa uga ndeleng tambahan leucine ing rak-rak ing toko vitamin utawa toko obat lokal. Akeh wong ngiklanake yen diet leucine dhuwur bisa mbantu ngilangi bobot awak. Nanging sampeyan pancene perlu tambahan kanggo njupuk keuntungan saka leucine bobot mundhut keuntungan?
Apa Leucine?
Leucine minangka asam amino penting .
Asam amino minangka pamblokiran protein. Protein mbantu awak mbangun lan njaga otot . Asam amino penting minangka asam amino sing kudu disedhiyakake ing diet amarga awakmu ora nggawe dhewe.
Nanging leucine minangka jenis khusus asam amino penting sing disebut asam amino ranté (BCAA) . Para panaliti percaya yen BCAA, kaya leucine, bisa digunakake kanthi luwih efektif dening awak kanggo ningkatake kesehatan lan ningkatake kinerja atletik.
Leucine lan Bobot Mundhut
Kanggo sawetara taun saiki, para panaliti wis nyinaoni pengaruh leucine babagan mundhut bobot awak. Sapérangan ilmuwan yakin yèn leucine bisa mbiyantu awak bisa nyedhaki massa otot nalika diet. Njaga massa otot penting kanggo ngetokake bobot ing awal lan kanggo pangopènan bobot amarga otot-otot iki mbantu awak ngobong kalori luwih saben dina .
Supaya ora saben dieter mlaku menyang toko kanggo tambahan leucine?
Amarga akeh paneliten babagan suplemen leucine wis rampung ing tikus lan tikus. Supaya yèn tikus perlu ngetokake bobot, mula suplemen leucine bisa uga. Nanging riset menyang suplemen wis bisa nuduhake asil conclusive sing leucine bakal kudu mbiyantu ngurangi bobot utawa pangopènan bobot ing manungsa.
Apa Sampeyan Bisa Nganggo Leucine Kanggo Kurangi Bobot?
Sanajan bukti sing muktamar wis ngilangi peneliti, sampeyan isih bisa digodha kanggo njupuk suplemen leucine mung yen bisa mbantu. Ana akeh tambahan sing kasedhiya. Nanging, akeh sing diangkut menyang angkat bobot sing pengin ngetokake bobot, ora ngetokake bobot. Akibaté, produk kasebut bisa ngemot kalori sing signifikan.
Pilihan sing luwih apik yaiku mangan panganan leucine kanggo ngilangi bobot awak. Ayam, endhog, salmon lan daging sapi kabeh sumber leucine apik. Sampeyan uga bisa njaluk leucine saka kacang buncis, kedele lan keju. Yen goal sampeyan bakal ngetokake bobot, sampeyan kudu milih panganan leucine sing luwih murah ing kalori lan nyiyapake panganan kanthi nambah lemak lan kalori sing sethithik.
Sampeyan uga kudu nggawe manawa sampeyan nggunakake cukup protein ing diet saben dina. Sanajan panaliti ora nemu hubungan langsung antara leucine lan bobot awak, akeh panaliten saiki ndhukung nggunakake diet protein sing luwih dhuwur kanggo ngilangi bobot .
Lan pungkasanipun, sampeyan bisa nggabungake latihan kekuatan menyang latihan mundhut bobot awak. Mbangun otot kanthi latihan sederhana sing sampeyan lakoni ing omah. Otot-otot sing mbangun bakal mbantu njaga metabolisme sing sehat lan mbantu nyentuk awak sing nyenyet.
Sumber:
American Chemical Society. "Riset saka Everest: Bisa leucine bisa ngobati jaringan lemak lan nyisakke nalika latihan?"
Donald K. Layman. "Peranan Leucine ing Diet Bobot lan Glukosa Homeostasis." Journal of Nutrition 1 Januari 2003.
Donald K. Layman. "Potensi Pentinge Leucine kanggo Perawatan Obesitas lan Sindrom Metabolik" Jurnal Nutrisi Januari, 2006.
Layman DK "Peranan leucine ing metabolisme protein sajrone latihan lan pemulihan .." Journal of Physiology Canadian Journal Desember 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, lan KR Westerterp. "Protein Pemakanan, Ngurangi Bobot, lan Maintenance Bobot." Nutrisi Agustus 2009.