1 - Ngerteni Vitamins Larut Banyu
Vitamin larut banyu sing penting kanggo akeh fungsi awak sampeyan perlu tetep sehat, kalebu fungsi produksi lan sistem kekebalan awak.
Awakmu ora nyimpen sebagian akeh vitamins larut banyu sing dawa banget, dadi kudu diisi saben dina. Flip liwat slideshow lan njupuk demo liwat vitamins larut banyu.
2 - Vitamin C
Vitamin C ditemokaké ing woh-wohan lan sayuran, utamané woh jeruk, strawberries , paprika lan kentang. Sampeyan butuh vitamin C kanggo sistem kekebalan sehat lan kanggo kulit sehat. Kurang vitamin C bisa ngurangi fungsi sistem kekebalan.
Sinau luwih lengkap babagan vitamin C.
3 - Thiamine
Thiamine, uga dikenal minangka Vitamin B-1, ditemokaké ing beras lan roti lan biji-bijian, daging lan iwak sing dikuwataké. Thiamine dibutuhake kanggo ngonversi karbohidrat dadi energi lan metabolize sawetara asam amino.
Sinau babagan Thiamine
4 - Riboflavin
Riboflavin, sing uga dikenal minangka vitamin B-2, ditemokake ing produk susu, daging tanpa lemak, endhog, sayuran ijo, kacang-kacangan, kacang-kacangan, roti bening lan serealia. Riboflavin gumantung karo vitamin B-kompleks liyane lan dibutuhake kanggo pertumbuhan umum, produksi sel getih abang lan metabolisme energi.
5 - Niacin
Niacin, uga disebut vitamin B-3, ditemokake ing produk susu, unggas, iwak, daging tanpa lemak, kacang, kacang-kacangan lan endhog. Sampeyan perlu niacin kanggo kulit sehat lan kanggo ngowahi panganan sing dipangan kanggo energi. Niacin uga kasedhiya minangka suplemen panganan, nanging nalika dituku kanthi jumlah gedhe sampeyan bisa ngrasakake siram niasin .
6 - Pantothenic Acid
Asam pantothenat, uga disebut vitamin B-5, ditemokake ing macem-macem panganan kalebu daging organ, endhog, iwak lan kerang, unggas, kacang polong, biji-bijian, produk susu, sayuran cruciferous, avokados, lan jamur. Sampeyan butuh asam pantothenat kanggo metabolisme energi lan, produksi sel getih abang lan sintesis hormon.
Learn More About Pantothenic Acid
7 - Vitamin B-6
Vitamin B-6, uga dikenal minangka pyridoxine, ditemokake ing macem-macem panganan kayata iwak, daging, kacang buncis lan legum lan akeh sayuran. Sampeyan perlu kanggo sistem saraf sing sehat lan kanggo nggawe hemoglobin. Vitamin B-6 kasedhiya minangka tambahan diet, nanging sampeyan kudu ati-ati amarga njupuk akeh bisa nyebabake keracunan vitamin B-6 sawayah-wayah.
8 - Asam Folate lan Folat
Folate ditemokake ing sayuran ijo, jeruk lan strawberries, legumes lan biji-bijian. Awak sampeyan butuh folat kanggo nggawe sel getih abang lan ngeculake protein sing dipangan. Asam folat yaiku wangun tambahan folat.
Learn More About Folate and Folic Acid
9 - Vitamin B-12
Vitamin B-12 ditemokaké ing daging, unggas, panganan laut, endhog, lan produk susu, nanging ora ana ing panganan sing bisa ditemokake ing tetanduran, saéngga vegan sing ana ing risiko cacat vitamin B-12. Sampeyan butuh vitamin B-12 kanggo sistem saraf sehat lan produksi sel darah.