Akeh wong sing ora mikir dalan bobot bobot minangka masalah math. Nanging kanthi cara akeh, iku. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngetung persamaan imbangan energi, banjur ganti angka kanggo nggawe bobot awak . Yen sampeyan bisa ngidini nomer kanggo ngiringake ing arah sing bener, sampeyan bakal ngetokake mudhun lan nyimpen pound kanggo apik.
Apa rumus Energy Balance?
Keseimbangan energi mung hubungan antara input energi lan output energi.
Persamaan energi lengkap katon kaya iki:
Keseimbangan energi = input energi - output energi
Ora katon rumit, ora? Nanging sampeyan ora duwe nomer kanggo math. Supaya kanggo mangerteni imbangan energi sampeyan kudu nglumpukake sawetara informasi penting.
Cara Ngitung Energi Input
We input energi nalika kita mangan. Pangan sing dikonsumsi nyedhiyakake kalori . Kalori mung minangka unit energi utawa panas. Panganan sing kita mangan lan minuman sing kita gunakake nyedhiyakake macem-macem energi. Protein lan karbohidrat saben nyedhiyakake 4 kalori saben gram, lan lemak nyedhiyakake 9 kalori saben gram.
Supaya sampeyan ngerti nomer input energi sampeyan? Count kalori sing sampeyan mangan saben dina. Sampeyan bisa nindakake kanthi diary pangan sing prasaja sing bisa diundhuh utawa sampeyan bisa nggunakake aplikasi kaloro sing populer kalori . Wong wadon biasa bisa mangan nganti 1200 nganti 2500 kalori saben dina. Sing jembar cukup gedhe. Kanggo entuk nomer sing paling akurat kanggo sampeyan, track kalori sampeyan paling sethithik minggu.
Cara Ngitung Output Energi
Output energi dumadi nalika awak nggunakake energi. Yen sampeyan lagi turu, awak sampeyan nggunakake energi kanggo nindakake fungsi dhasar kaya napas lan sirkulasi getih. Tingkat awak sing ngobong kalori ing sajerone disebut tingkat metabolisme basal (BMR ).
BMR nyebabake kira-kira 60-75% saka total kalori sing dibakar saben dina.
Sampeyan uga ngedhunake energi sajrone aktivitas saben dinane , kaya ngumbah pasugatan utawa belanja, lan mesthi, liwat olah raga. Iki aktivitas nggawe kira-kira 15-30% saka total kalori diobong saben dina. Paling 5-10% kalori diobong liwat efek termik panganan nalika mangan lan ngresiki dhaharan lan cemilan.
Ana macem-macem cara kanggo ngétung kalori sing dibakar saben dina. Salah siji cara paling gampang kanggo nggunakake kalkulator kalori kaya iki:
Ngetung Persamaan Balance Energy
Yen input energi lan output energi sampeyan seimbang, sampeyan ora bakal ngetokake bobot. Keseimbangan energi sampurna nggawe bobot stabil. Kanggo ngowahi bobot sampeyan kudu tip ing timbangan supaya ora maneh seimbang.
Kaseimbangan energi positif nalika input energi luwih gedhe tinimbang output energi. Yaitu, sampeyan mangan kalori sing luwih akeh tinimbang kebutuhan awak. Awak nyimpen keluwihan energi utawa kalori minangka lemak. Iki ngasilake bobot.
Gain bobot = input energi> output energi
Kurang bobot nalika sampeyan nggawe energi negatif . Yaitu, sampeyan ngobong kalori sing luwih akeh tinimbang sampeyan nganggo. Nalika ora seimbang iki, awak bakal ngobong energi sing disimpen (lemak) supaya bisa tumindak lan sampeyan bakal ngilangi bobot.
Kaseimbangan energi negatif kadhangkala disebut defisit kalori .
Lemak bobot = input energi
Nalika sampeyan ngira-ngira keseimbangan energi sampeyan dhewe, paling apik kanggo nemtokake angka kasebut kanthi akurat sabisa. Beda beda ing input energi lan output energi bisa nggawe bedane gedhe ing bobote awak.
Contoh Persamaan Baki Energi
Apa sampeyan siap ngetung imbangan energi dhewe? Kene loro persamaan sampel sing digunakake minangka panuntun.
Dieter # 1: Megan
Kalor dikonsumsi saben dina: 2000
Kalori dibakar saben dina: 1750
2000 (input energi) - 1750 (output energi) = 250 kalori
Megan nduweni imbangan energi positif 250 kalori saben dina.
Sing ora kaya akeh. Nanging sajrone seminggu, keseimbangan kira-kira bakal 1750 kalori utawa cukup kanggo entuk bobot setengah kilo.
Dieter # 2: Carol
Kalor dikonsumsi saben dina: 1800
Kalori dibakar saben dina: 2050
1800 (input energi) - 2050 (output energi) = -250 kalori
Carol nduweni imbangan energi negatif 250 kalori. Sajrone seminggu, awak bakal kudu ngobong 1750 kalori lemak sing disimpen kanggo ketemu kebutuhane lan dheweke bakal ilang kira-kira setengah kilo bobot.
Persamaan Balance Energy Kanan untuk Berat Badan
Supaya yen bobot mundhut mung persamaan prasaja, banjur ngapa dadi angel kanggo ngilangi bobot? Amarga ana akeh faktor sing mengaruhi input energi lan output energi sampeyan . Babagan status kesehatan, umur, lan swasana ati sampeyan bakal mangaruhi persamaan imbalan energi saben dina. Bobot mundhut punika persamaan prasaja, nanging nemokake imbangan tengen mbutuhake karya sing luwih cilik.
Yen sampeyan ana ing awal panularan bobot mundhut, utawa yen sampeyan wis nemtokake pola diet lan latihan sampeyan saiki, persamaan imbangan energi minangka panggonan sing paling sampurna kanggo miwiti. Sampeyan ora perlu tuku alat sing apik utawa nandur modal ing program mundhut bobot larang. Coba gawe owah-owahan sampeyan dhewe. Evaluasi faktor-faktor sing mengaruhi intake caloric lan output caloric. Sampeyan kudu ngontrol sawetara faktor (kaya tingkat kegiatan) lan ora ngontrol wong liya (umur, jender). Mung ngganti apa sing bisa kanggo ngiringake timbangan persamaan imbangan energi lan nggayuh tujuan mundhut bobot awak.