Tembung metu: ngombe omben-omben gula sing disambung karo obesitas lan diabetes tipe 2 lan bisa uga mengaruhi suwene kita manggon . Kabeh gula sing kita gunakake, kita ngombe bagean sing apik.
1 - Ora Surprise: Soda
Saben uwong sing ngerti yen omben-omben karbohidrat sing ngandhut gula (ngarani minangka soda, ngombe ireng, Coke, tonik, utawa pop) sing ngemudikke pak sing dubious. Supaya kasunyatan manawa soda nduweni akeh gula ora ana surprise - saben wong ngerti yen minuman beraroma berkarbonasi diisi gula.
Apa soda ngandhut gula sing akeh? Salah sijine alasan yaiku supaya kita kaya kombinasi rasa manis lan asem (utawa manis lan pait). Sodas duwé akèh asam ing wong (biasané asam fosfat) lan banjur akèh gula utawa pemanis liya sing digunakake kanggo nyegah rasa asam.
Organisasi kesehatan sing penting nganjurake panyimpenan gula kanggo 6 -12 sendok teh gula saben dina, gumantung marang organisasi. Sarang saka soda biasa duwe kira-kira 10 sendok teh gula.
2 - Lemonade
Dibandhingake karo soda, limun uga katon sehat, nanging sawetara lemonade bisa duwe gula luwih akeh tinimbang soda! Yen ana apa-apa sing ora nguntungke, sampeyan bisa nemtokake ana akeh gula ing kono kanggo ngatasi rasa sing asem. Lémonade buatan asal duwé gula sing padha karo gula jus.
Botol 20-ons saka lemonade Minimalis duwe 17 teaspoons gula ing - 67 gram. Sing luwih akeh nambahake gula saka organisasi apa wae sing dianjurake ing sawijining dina saka sawijining sumber.
3 - Energi Minuman
Minangka akeh omben-omben energi, akeh gula sing kaget. Punika rahasia: ngemot kathah gula ing awak sampeyan ora "menehi sampeyan luwih energi"! Overloading badan kita karo gula bakal mung nyebabake kanggo nguripake kanggo lemak. Ing kasunyatan, gula ing paling energi omben-omben nduweni jumlah fruktosa sing signifikan, sing ora nyedhiyakake energi cepet ing kasus apa wae.
Iku kafein lan stimulan liya ing minuman energi sing nyebabake efek "energi". Gula? Khas yaiku 62 gram (16 teaspoons) ing 16 ons.
4 - Olahraga Minuman
Sampeyan bisa nggumunake sampeyan mangerteni yen ombenan olahraga bener-bener kurang saka gula tinimbang paling akeh panganan gula. Isih, ing 16 gram (4 teaspoons) kanggo 8-ons porsi, iku nambah munggah cepet. Plus, kira-kira setengah saka iku biasane fruktosa, sing, sing wis katon, ora sumber energi cepet sing gedhe. Kanggo informasi luwih lengkap babagan ombenan olahraga lan cara nggawe versi gula tanpa gula sing gampang dhewe, waca Cara Nggawe Minum Olahraga Bebas Gula .
5 - Kopi Minuman
Iku nggumunake carane akeh wong wis nate dipigunakaké kanggo Sejatine gadhah panganan cuci mulut saben esuk. Apa sampeyan ngerti yen Cafe Mocha ing 16 oz ("Grande") ing Starbucks duweni 9 sendok teh gula? Yen sampeyan seneng karo Mocha Coklat Putih, sing (siap siap) 6 teaspoons gula, kanggo total 59 gram / 15 sendok teh gula. Sampeyan kudu nemtokake manawa toko kopi favorit sampeyan duwe versi bebas ombenan gula, utawa ngolah rasa kanggo kopi kosong.
6 - Teh Iced Manis
Kanggo nglawan rasa sithik ing teh (lan asring lemon), bisa uga ana gula sing ngagetake gula ing teh manis. Siji merek populer duwe 12 teaspoons gula ing botol 16 ons. Homemade iku gampang kanggo nggawe, luwih enak, lan sampeyan bisa ngontrol apa sing ana ing kono.
7 - Jus Minuman lan Campuran Minuman Woh
Apa label sing "ngombe jus" iku pancen banyu gula dikombinasi karo jus. Salajengipun, jus kasebut biasane akeh banget jus nutrisi, kayata apel (paling akeh nutrisi sing ilang nalika jus apel ditapis), woh pir, utawa anggur putih. Jus minuman bervariasi ing jumlah gula sing ana ing wong. Pawon biasane 6 utawa 8 ons lan duwe ngendi wae saka 16 gram (4 sendok teh) gula kaping pindho.
Campuran minuman kayata Kool-Aid, mesthi malah luwih abot. Padha duwe nilai nol nutrisi. Iku mung gula, banyu, lan perasa. Saben kaca 8 ons ngirimake 6 teaspoons gula lan ora ana sing liya.
8 - Jus Buah
Apa babagan 100% jus buah? Miturut definisi, jus 100% ora nambahake gula . Nanging bisa njupuk 2 utawa 3 cangkir saka woh kanggo nggawe siji tuwung jus, supaya ana akeh gula alam ing sawetara jus. Sampeyan uga kalahake gizi lan serat nalika sampeyan milih tuku jus tinimbang woh.
Priksa manawa katon ing label kanggo njawab pitakonan, "jenis woh"? Amarga, sepisan maneh, ana pirang-pirang campuran jus sing duwe jus woh-woh sing akeh banget ing wong (apel, woh pir, anggur putih). Mayoritas nutrisi (lan phytonutrients ) ing apel utawa woh pir ditarik adoh ing proses nggawe jus.
Malah karo jus sing luwih nutritius, kayata jus jeruk, iku luwih apik kanggo mangan jeruk. Sawetara nutrisi, kayata kalsium, ilang ing proses, kaya kabeh serat. Uga, kanggo njaga seragam jus iki, akeh wong sing diolah sajrone urip sing ilang (long-lost), karo akeh adulterants lan perasa beda sing ditambahake.
Mangan woh luwih apik saka perspektif gula getih uga - ngombe jus woh minangka cara sing paling efektif kanggo ngalami kenaikan gula getih sing cepet, kaya manawa penderita diabetes bakal menehi sampeyan.
Gunggung gula ing jus woh? Sampeyan bisa uga bakal kaget kanggo sinau sing sawetara duwe luwih saka soda! Mbokmenawa jus paling dhuwur yaiku jus anggur, kanthi mrica 38 gram (12 lan setengah sendok teh) saben tuwung jus. Sing luwih saka setengah tuwung gula ing tuwung jus! Jus jeruk duwe 28 gram (7 teaspoons) saben tuwung, nalika grapefruit duwe 22 gram.
Kanggo jus endhog, cobanen koktail cranberry diet, sing digawe gula manis gawean tinimbang gula, utawa goleki jus tomat, kanthi sendirine utawa campuran, kanggo 11 gram saben tuwung (kurang saka telung sendok teh gula).
Tip: Yen jus duwe tembung "koktail" utawa "nektar" ing judhul, mriksa label kasebut. Paling akeh, salah siji gula utawa sawetara jus kurang nutriti ditambahake.
9 - Koktail
Ora kabeh koktail duwe gula sing ditambahake - martini garing utawa Mary Bloody minangka conto saka sing ora. Nanging, koktail sing paling populer cukup dimuat karo gula. Bahan iki digawe kanthi bahan-bahan kayata sirup sing prasaja (gula sing larut sajrone banyu), campuran manis lan ora nguntungke (jus asam sing dicampur karo banyu lan gula) lan liqueurs, kayata Amaretto, Kahlua, lan Cointreau, sing bisa nganti 25 gram gula (6 teaspoons) ing jigger. Dadi, ati-ati nalika nindakake! Utawa nyoba nggawe koktail tanpa gula ing omah! Iku nyenengake lan gampang!
Conto: Margarita cilik bisa kanthi gampang duwe gula 24 gram.
Sumber kanggo informasi ing slideshow iki:
Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. "Konsumsi Sugars Ditambah ing antarane Dewasa AS, 2005-2010. NCHS Data Brief, Nomer 122, Mei 2013
USDA Nasional Nutrisi Database kanggo Standar Referensi, Release 21.