Kene Kabeh Sampeyan Bisa Mangan ing Sugar Busters Diet
Diet Gula Busters fokusake kanggo mbusak karbohidrat sing ditapis lan panganan indeks glisemik sing dhuwur. Buku iki disebarake ing buku laris, "Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat" dening H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, lan Luis A. Balart. Sinau dasar diet iki lan dhaptar panganan sing diwatesi utawa diidini.
Dasar-dasar Sugar Busters Diet
Penulis "Sugar Busters" nyaranake babagan 40 persen kalori ing diet saka serat dhuwur, karbohidrat glukosa , 30 persen saka protein, lan 30 persen (nanging 40 persen) saka utamané lemak (ora jenuh).
Ing sisih liyane, wong bisa mangan nganti 50 nganti 55 persen karbohidrat lan tetep tetep ing wates diet. Nanging, ora ngandhut ing endi ana 10 nganti 15 persen karbohidrat sing arep teka, miturut rekomendasi protein lan lemak.
Karbohidrat: Terlarang vs. Diterima
Diet kasebut nduweni daftar panganan karbohidrat sing kudu dicegah, kayata roti putih, beras putih, glepung putih, gula, barang sing ditambah gula , sawetara glycemic dhuwur (pisang, kismis, nanas), sayuran paling enom (kentang, beets, parsnips), lan jagung. Campuran karbohidrat kalebu kacang polong, produk gandum, lan produk susu tanpa lemak tanpa nambahake gula.
Waca dhaptar sing luwih lengkap ing ngisor iki.
Daging, Ikan, lan Telur
Diet nganjurake mangan daging sing ramping , njabut kulit saka unggas lan trimming lemak saka daging sapi tanpa daging, wedhus, lan daging babi. Kabeh iwak lan panganan seger diijini, kayadene endhog. Nanging, ora ana breading.
Lemak
Lemak ora jenuh ditekan, nanging lemak jenuh ora dilarang kaya ing diet Zona lan South Beach .
Mentega bisa ditampa kanthi moderat, umpamane. Daftar pantry duweni keju. Nanging, lemak jenuh ngirim ora dumadi saka 10 persen saka diet (nanging ora ana pedoman nyata sing diwenehake dening penulis babagan carane entuk iki).
Nyegah Alkohol lan Kafein
Gelas saka minuman beralkohol kanthi panganan bisa ditampa, kanthi anggur abang garing disenengi. Bir punika watesan. Batasi kafein nganti rong utawa telung cangkir saka minuman berkafein saben dina, lan kurang luwih.
Wektu makan
Wong bisa dibagi mangan antarane telung jam enem jajanan saben dina, gumantung saka jadwal lan apa sing paling apik kanggo saben wong. Padha menehi saran supaya ora mangan sawisé 8 am Woh-wohan lan jus kudu saenipun dipangan kanthi kapisah saka panganan liyane, nanging ora kaku babagan iki.
Ukuran Portion
Buku ora menehi pangukuran tartamtu kanggo bagian, nanging mung menehi rekomendasi siji piringan pangan, nanging ora overfull. Sebutake potongan sing cukup ing piring lan ora bali maneh kanggo detik.
Daftar Makanan kanggo Sugar Busters Diet
Iki dhaptar panganan sing dilarang ing Sugar Busters Diet, uga panganan sing disaranake, lan liya-liyane "supaya dipangan kanthi moderat."
Karbohidrat Makanan terlarang
- Roti putih (kalebu roti sing nganggo glepung putih)
- Pasta, kajaba gandum
- Nasi putih
- Glepung putih lan produk digawe karo kayata kue, cookie, krupuk, pretzel, donat, bagel, lan muffin
- Kentang lan keripik kentang
- Kripik jagung lan jagung
- Gula lan produk ditambah gula, kayata woh kaleng ing sirup
- Jams lan jellies sing ngandhut gula ditambah
- Pisang mateng (OK ijo)
- Raisins
- Nanas
- Beets
- Parsnips
- Madu
- Syrups
- Salad dressings lan sauces karo nambahake gula, kayata saus teriyaki
- Woh-wohan sing ditambahake gula
- Gula-gula sing diemot gula
- Daging sing diobati gula (umpamane ham lan daging asring dipangan karo uyah lan gula)
- Bir
Dianjurake Foods Karbohidrat
- Kabeh sayuran lan woh-wohan liyane
- Biji-bijian, kayata beras coklat lan oatmeal
- Glepung gandum
- Produk digawe kanthi glepung gandum saben 100 persen (dicathet yen "glepung gandum" ora kabèh gandum-wis ngomong gandum 100 persen), anggere ora nduweni gula tambahan
- Kacang buncis
- Manis kentang
Liyane Disaranake Panganan
- Meat tipis (mbusak kulit saka unggas, ngethok potongan daging sapi, daging babi, lan domba) Ora ana obat.
- Iwak lan panganan segara (ora dilapisi tepuran)
- Endhog
- Kacang lan kacang mentega
- Winih Rami
- Lenga zaitun lan canola
- Susu kurang lemak lan produk susu liyane (kurang lemak krim sing ora nguntungke, yogurt, dll, tanpa gula sing ditambahake)
- Mayonnaise lan saus lan dressings liyane ora nambah gula
- Pemanis buatan
Panganan kanggo Mangan ing Moderate
- Jus woh tanpa gula sing ditambahake
- Colas sing arupa arti manis (soda cetha disaranake tinimbang colas)
- Coklat (paling 60 persen kakao)
- Jem woh murni lan jeli tanpa ditambahake gula
- Wortel
- Mentega, krim, lan keju biasa
- Minuman karo kafein
- Sisih cilik saka es krim tanpa gula, "yen sampeyan wis mangan glycemic meal sing ora ngandhut daging abang"
Positif saka diet Busters Gula
Iki minangka titik sing nyedhiyani diet:
- Super-simplicity: Diet iki ora bisa luwih gampang. Ora ana fase, ora ana sing ngétung, ora ana pangukuran, lan sethithik ilmu sing dibutuhake. Kanggo ngetutake diet dhasar, sampeyan mung kudu bisa ngenali sawetara úa lan panganan supaya adoh saka (kanggo mesthine, panganan ing ngendi wae, supaya ora gampang, nanging prasaja).
- Dhuwur ing serat lan fitonutrien: Njupuk 40 persen kalori saka sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian sing marakake gampang mangan panganan sing kaya nutrisi sing dhuwur ing serat lan fitonutrien .
- Kurang lemak jenuh: Senajan "Sugar Busters" ora nduweni penekanan sing padha ing diet iki kayata zona utawa South Beach, para penulis "Sugar Busters" ngucapake babagan mangan kurang jenuh jenuh. Sanajan dewan juri isih metu ing sawetara insulin lan lemak jenuh lan diet karbohidrat sing kurang, iki mbokmenawa apik ing diet moderat.
Negative of Sugar Busters Diet
Aja manawa mangerteni kekurangan iki:
- Buku: Buku wis akeh informasi apik, nanging ora gampang nul ing diet. Wong-wong bakal umume golek dhaptar pangan lan dhahar dhisik. Nanging teks iki ngandhut akeh saran sing mbantah dhaptar, utawa paling ora nambah informasi penting. Conto: Daftar iki duwe butter, krim, lan keju. Banjur sampeyan maca sing sampeyan kudu mbatesi lemak jenuh, nanging pedoman ora diwenehake babagan carane nggawe iki. Dhaptar ora menehi pitutur apa woh kanggo nyegah, nanging ana ing teks kasebut.
- Ukuran siji pas karo kabeh: Ora ana cara kanggo nyetel variasi individu. Iki penting banget nalika nerangake karbohidrat, ing ngendi wong sing beda duwe toleransi sing beda kanggo glukosa. Nanging glycemic kurang sumber karbohidrat, kabeh bakal diremehake menyang gula ing pungkasan, lan sawetara mung ora bisa ngatasi akeh. Iku jenis ironis sing diet sing diarani Sugar Busters ngidini jus woh, sing nduweni akeh gula pekat lan cenderung ngasilake glukosa getih cukup akeh.
- Luwih gumantung marang indeks glisemik (GI): Kaping pisanan, indeks glisemik dhewe wis ngrembaka masalah . Kapindho, pancen ora ana bukti sing yen sampeyan mangan panganan glisemis sing luwih murah sing ora bakal nambah nganti gula getih sing luwih dhuwur. Katelu, sanajan ing indeks, Sugar Busters ora nggunakake kanthi konsisten. Ana panganan sing diidinake sing akeh GI cedhak utawa tumpang sukrosa, sing ora ana amba.
Tembung Saka
Sugar Busters nduweni positip lan negatif, sing kapisah saka diet diet karbohidrat sing umum. Iku wicaksana kanggo ngrancang rencana diet karo panyedhiya kesehatan, utamané yen sampeyan duwe kondisi kayata diabetes, tekanan darah tinggi , utawa penyakit jantung.