Temokake banjur ngurangi gula lan pemanis liyane kanggo ngilangi bobot lan luwih becik
Gula sing ditambahake yaiku kalori sing ora ana guna. Gula kadhemen ing alam, kayata ing woh lan susu, biasane dianggo nganggo gizi liyane. Nanging ditambahake gula nyumbang kalori lan ora ana sing liya. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, ngindhari panganan kanthi nambah gula iku penting.
3 Cara Nggoleki Gula Ditambah
Bowl gula. Pracaya utawa ora, sampeyan bisa uga dadi sumber gula sing paling umum ing panganan.
Kadhangkala kita mindlessly nambah gula menyang panganan kita tanpa mbayar manungsa waé. Contone, sepira kerepe sampeyan nambah gula kanggo panganan kaya sereal, kopi, roti panggang kayu manis utawa woh seger mung metu saka pakulinan?
Langkah pisanan nemokake lan ngilangi gula ekstra ing diet sampeyan yaiku kanggo nyedhiyakake spoonfuls sing ditambah ing omah. Kanggo nindakake iki, nggawe Bowl luwih sithik. Sampeyan bakal menehi wayahe kanggo mikir kaping pindho babagan pilihan sampeyan kanggo nambah pemanis ing panganan. Kalori ing gula bisa nambah kanthi cepet supaya sampeyan kudu ngerti yen sampeyan arep nggunakake.
2. Temokake gula sing ditambahake ing label nutrisi. Panggonan liya kanggo nemokake gula ana ing panganan olahan sing dipangan. Akeh produk sing diproses, malah sing ora dikarepake, ngandhut gula. Contone, akeh panganan kaya butter kacang ngemot gula lan uga sawetara salsas lan kecap ketchups sing diasilake ngemot pemanis uga.
Kanggo mangerteni yen pangan ngandhut gula, miwiti kanthi mriksa label Nutrition Facts.
Sampeyan bakal ndeleng baris separo mudhun label sing menehi nomer total gram gula ing saben porsi prodhuk. Nanging ati-ati amarga nomer kasebut bisa mbingungake.
Pisanan, gram kadhaptar kanggo siji porsi produk panganan. Apa sampeyan ngerti prabédan antarane ukuran bagean lan ukuran porsi ?
Priksa manawa manawa bagean sampeyan luwih gedhe tinimbang siji porsi, sampeyan nambahake gram gula kaping jumlah sajian sing sampeyan mangan.
Kapindho, nomer sing kadhaptar ing label Nutrition Facts yaiku jumlah kombinasi sing alami lan ditambahake gula. Mesthi, sampeyan pengin nggawe manawa sampeyan ora ngluwihi total gula saben dina sing dianjurake. Nanging gula sing alami kaya mbokmenawa ora bakal dadi masalah kanggo sampeyan kajaba yen sampeyan ana ing diet sing diwatesi, kayata diet diabetes. Gula sing ditambahake minangka masalah kanggo akeh wong. Dadi, carane sampeyan mangerteni yen produk ngandhut gula sing ditambahake? Sampeyan katon luwih mudhun label ing dhaptar ramuan.
3. Temokake gula ing daftar úa. Nemokake gula sing didhelikake ing dhaptar ramuan njupuk keterampilan detektif sing cetha. Sayange, manawa saweneh prodhut panganan nelpon gula kanthi jeneng kasebut ing label kasebut. Padha asring nggunakake istilah liyane sing luwih angel kanggo decode.
Siji aturan jempol yaiku kanggo nggoleki tembung sing ana ing "ose." Sing paling mungkin gula. Iki minangka istilah liya sing bisa dianggo manufaktur kanggo njlèntrèhaké gula sing wis ditambahaké ing prodhuk.
- Agave nectar
- Gula coklat
- Kristal tebu
- Gula tebu
- Jagung manis
- Sirup jagung
- Fruktosa kristal
- Dextrose
- Mengejar jus tebu
- Fruktosa
- Jus buah konsentrat
- Glukosa
- Sirop jagung fruktosa dhuwur
- Madu
- Ngalangi gula
- Lactose
- Maltose
- Malt sirup
- Molasses
- Gula mentah
- Sucrose
- Gula
- Sirup
Yen sampeyan ndeleng salah siji saka jeneng kasebut, banjur produk kasebut nambahake gula. Yen gula kasebut minangka salah sawijining bahan pisanan, banjur dadi bahan utama.
Apa Yen Aku Ora Nganti Gula?
Supaya sampeyan ngerti yen sampeyan duwe masalah karo gula? Ana sawetara tandha umum lan gejala kecanduan gula. Salah sijine yaiku ngurangi masalah panganan manis saka dietmu.
Nanging yen sampeyan nemokake yen sampeyan duwe watek ala ala, aja kepenginan.
Ana cara prasaja kanggo nambah gula metu saka diet lan manggon urip gula sing asor. Lan iku worth gaweyan! Tanpa tambah gula, sampeyan bisa sinau kanggo nambah rasa seneng pangan. Lan kemungkinan apik yen ngurangi asupan gula bakal tegese ngurangi asupan kalori total. Banjur, asil skala kudu dipateni.
Sumber:
> American Heart Association. Gula, ditambah gula lan pemanis. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Sumber Nutrisi, Sekolah Kesehatan Umum Harvard. Ditambahake gula ing diet. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Pedoman Pemakanan kanggo Amerika. Bab 7 Karbohidrat. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.