Sawetara Ngomong Kombinasi Diet Ngundakake Pencernaan Kanggo Mbantu Ngurangi Bobot
Sawetara dieter ngowahi apa sing dipangan kanggo ngilangi bobot. Liyane ngowahi jumlah sing dikonsumsi dadi slim. Nanging para penggemar diet gabungan panganan ngganti cara mangan kanggo entuk asil ing skala.
A diet kombinasi mbutuhake sampeyan nggoleki panganan tartamtu nalika mangan lan supaya pasangan liyane bisa ngedhunake pencernaan kanthi mundhut bobot luwih cepet. Nanging bukti ilmiah ora ndhukung laku kasebut, sanajan akeh supaja diet kasebut supata kasebut.
Apa Food Digabungake Food?
Yen sampeyan mangan diet Amérika, sampeyan biasane nyelehake daging lan pati nalika mangan. Contone, sampeyan bisa uga mangan hamburger lan kentang goreng kanggo nedha bengi, utawa sampeyan seneng spageti lan bakso. Ing wayah sarapan sampeyan mangan endhog, daging babi, lan roti panggang. Nalika nedha awan, sampeyan kudu nyelehake roti kanthi roti. Ing diet panganan gabungan, sampeyan ora tau mangan protein lan karbohidrat bebarengan.
Fans saka diet gabungan panganan pracaya yen sampeyan mangan panganan sing salah bebarengan, pencernaan kacilakan. Minangka asil, panganan sing ora digepogake ditinggalake ing weteng lan rots utawa fermentasi. Kondhisi iki, padha pracaya, bisa nyebabake penyakit lan / utawa gain bobot.
Ana beda variasi diet kombinasi diet. Umumé, aturan kasebut tetep padha. Dieters ngetutake pedoman sing ketat nalika ngatur jajanan utawa cemilan.
- Ngomong pamit kanggo daging lan kentang; ora tau mangan protein (kalebu endhog, daging, keju, lan panganan segara) karo panganan sing kaya mangan roti, beras, squash, utawa biji-bijian.
- Ngonsumsi panganan pati (kalebu pari-pakan lan sayuran pati) karo sayuran non-pati sing dimasak kayata sayuran godhong.
- Supaya ora ana woh sing manis lan milih woh suket sing asem utawa kurang .
- Ngalangi gula lan produk sing disajikake kalebu gula sing wis olih .
- Yen sampeyan ngonsumsi woh manis, aja nglakoni weteng kosong.
- Mangan woh-wohan, wiji, lan woh garing mung nganggo sayuran mentahan.
- Ngombe banyu akeh, nanging ora nganggo dhaharan.
Sawetara alkohol bisa dikonsumsi ing rencana kombinasi pangan. Anggur abang lan putih dianggep minangka kategori protein. Bir lan ale dianggep uga pati. Pangan kaya coklat peteng, susu almond, kuning telur, krim, banyu klapa, lemon, mentega, lan lenga dianggep "netral" lan bisa dipangan bareng karo panganan apa wae.
Gabungan Pangan: Ilmu lan Sejarah
Senadyan kasunyatan sing isih bisa gampang nemu grafik gabungan panganan lan sumber daya online liyane, diet iki dudu bobot mundhut bobot anyar. Téori sing ngandhut panganan sing digabungaké ing abad kaping rong puluhan nalika sawetara ilmuwan lan selebritis ngetutake rencana mangan.
Versi paling awal saka diet kombinasi iki dikembangake ing taun 1920an dening dokter sing dijenengi William Howard Hay. Pengikut Hay Diet dipisahake dadi telung klompok: asam, alkali, lan netral. Pangan panganan (daging, panganan laut, lan panganan kaya protein) lan panganan alkali (karbohidrat lan panganan pati) ora bakal dicampur. Dr. Hay percaya yen diet kombinasi dheweke bakal ngijini weteng kanggo njaga keseimbangan asam / alkali, saéngga ningkatake kesehatan lan nyebabake bobot awak.
Sayange, diet iki dikritik akeh banget ing taun 1920-an lan 1930-an lan isih ditakoni dina iki. Paling kritikus diet nuduhke yen panganan sing paling akeh ora bisa dikategorikake minangka asam utawa alkali. Contone, bayem minangka sayuran sing rwaning ijo sing uga nyedhiyakake awak kanthi protein. Biji kaya quinoa nyedhiyakake karbohidrat lan protein pati. Sampeyan meh ora bisa ngetrapake panganan miturut aturan program mangan iki.
Uga, bukti ilmiah ora ndhukung diet gabungan panganan. Mung siji uji coba klinis kanthi acak wis dilakoni lan peneliti ora nemokake panganan sing nggabungake apa wae sing ana ing bobot awak utawa lemak awak sing suda.
Apa Food Gabungan Work kanggo Bobot Mundhut?
Sanajan studi ilmiah ora ndhukung bobot bobot kanthi kombinasi diet, sing ora ateges sampeyan ora bakal kelangan bobote ing rencana kasebut. Ing kasunyatan, sampeyan bakal nggawe slim yen sampeyan tindakake aturan kanthi persis. Nanging yen sampeyan nindakake, mesthine ora ana apa-apa karo kombinasi pangan tartamtu.
Diet kaya iki sing duwe ketat banget aturan sing mbutuhake sampeyan dadi wicaksana babagan pilihan pangan sampeyan. Padha uga ngilangi panganan olahan sing biasane kombinasi protein, karbohidrat, lan macem-macem lemak. Yen sampeyan ngilangi kalori sing kosong lan sampeyan kanthi becik nulisake saben pangan utawa cemilan , mesthine sampeyan bakal ngurangi asupan kalori lan slim.
Nanging ana sing caveat: diet kaya iki banget hard kanggo tindakake. Kanggo alasan kuwi, ora mungkin sampeyan bisa tetep kanggo diet gabungan panganan kanggo jangka panjang. Sawise sampeyan bali menyang kahanan mangan sing lawas, sampeyan bakal bisa nambah bobot sing ilang lan bisa uga luwih. Dadi nalika sampeyan bisa nggunakake panganan kanggo ngiringke kanggo ngilangi bobot, asil ora bisa tahan.
Tembung Saka
Panganan panganan (lan rencana mangan liyane kanthi pedoman unik) akeh kanggo kita amarga padha mandheg saka aturan diet tradisional sing sithik. Kadhangkala rencana-rencana trendi kasebut nyedhiyakake rutinitas menarik utawa pendekatan novel babagan bobot mundhut sing luwih gampang tinimbang rencana sing asring wis gagal. Nanging dhasar kasebut yaiku, biasane ora bisa nyebabake kasehatan jangka panjang utawa bobot mundhut lan bisa nganggu kita saka program mangan lan olah raga sing sehat sing bisa ngasilake asil nyata ing skala.
Yen ngilangi bobote ing dhaptar sampeyan, liwati rencana diet trendi lan fads. Fokus ing nggawe owah-owahan cilik, cukup kanggo rencana pangan lan nambah level kegiatan saben dina . Bekerjasama karo pelatih kesehatan, dietitian kadhaptar, utawa panyedhiya kesehatan kanggo nyetel gol lan ngawasi kemajuan sampeyan. Sampeyan luwih akeh ndeleng asil sing paling anyar yen sampeyan tindakake plans sing didhukung dening ilmu pengetahuan.
> Sumber:
> Golay, A et al. "Mundhut Dhuwure Low karo Energi Gabungan Pangan Enom utawa Balanced Diets. "International Journal of Obesity 24.4 (2000): 492-496.