Lumaku minangka kegiatan ketahanan lan sampeyan kudu ngganti bahan bakar energi nalika lumaku sajam rong jam utawa luwih. Bar energi lan gel energi lan ombenan olahraga bisa nambah sampeyan. Iki minangka cara kanggo mangan bareng nalika mlaku-mlaku. Nanging sampeyan uga kudu mikir apa sing bakal dipangan sadurunge esuk esuk lan apa sing kudu diombe minangka minuman utawa cemilan .
Energi Bar kanggo Walkers
Bar energi nduweni campuran karbohidrat, protein, lan lemak. Sing gampang kanggo cemilan nalika mlaku dawa, utamane minangka panggantos dhahar.
Paling gumantung ing kacang kedelai utawa soy protein, karo sing diarani soy. Saben jinis "njaba" umum ora dicampur nganggo coklat lan luwih apik ing pak sampeyan. Sawetara jinis asli pancen menehi jaws menyang latihan kanggo ngunyah. Bar nutrisi ditujokake minangka tanduran meal, nyedhiyakake vitamine lan mineral lan asring nduweni kalori lan protein liyane.
Snacks Buah Nalika Lumampah
Njupuk woh kanggo karbohidrat sing saestu kabeh alam. Bananas minangka sumber kalium banget. Apel, jeruk cilik, lan kismis sing gedhe-gedhe bisa dimasak cemilan. Pancen manawa kanggo mbuwang kulit lan cores jumbuh - ing tong sampah, ora mung tossed ing bushes. Ing kelemahan - serat sing dhuwur ing apel lan kismis bisa nggawa sampeyan, er, obah. Sawetara uga duwe rasa kacilakan saka macem-macem woh.
Trail Mix and Gorp
Campuran Trail minangka bar energi asli, kanthi kurang leleh. Sampeyan bisa nyampurake dhewe utawa tuku kanthi massal utawa di rangkep.
Umumé, ngandhut kacang kanggo protein, kismis utawa woh garing kanggo karbohidrat, lan asring coklat utawa carob kanggo rasa. Sampeyan duwe uyah kanggo ngganti elektrolit. Gunakake kontrol bagean, minangka campuran jejer asring dhuwur ing lemak lan kalori - babagan 140 kalori lan 9 gram lemak saben oz.
Energi Gels
Gel energi nyedhiyakake ledakan karbohidrat utamane kanggo acara-acara ketahanan kayata maraton.
Yen sampeyan mlaku kanthi cepet lan ambegan kanthi hard, gel gel iku luwih aman tinimbang chewing / choking. Gel energi kudu dijupuk nganggo banyu. Brand anyar ngarahake dadi alam utawa kurang manis manis tinimbang merek asli.
Minuman Energi lan Olahraga
Banyu ora cukup lumaku maneh. Ombenan olahraga karo gula lan uyah luwih apik ngganti banyu lan uyah uyah nalika mlaku luwih saka satunggal jam, kanggo nyegah dehidrasi lan hyponatremia (uyah asor). Geser adoh karo aditif lan herbal sing apik, sing ora apik ing lakune, lan goleki sing diganti karo uyah lan karbohidrat sing tepat. Sampeyan bisa nggawe ombenan olahraga kanthi murah. Siji jinis ngombe ora dianjurake kanggo ngleksanani hidrasi - minuman beralkohol tinggi-kafein sing populer ing kaleng cilik. Dheweke menehi kafein banget lan banyu ora cukup