Ulangan kuwi kunci kanggo mbangun kabiasaan. Sampeyan wis ngeset gol fitness lan nulis. Saiki waktune nggawe jadwal lan nlacak kemajuan sampeyan. Iki penting kanggo sukses ing program mlaku-mlaku.
Carane Kadhangkala Tumuju
- Sampeyan kudu lumaku minimal 3-4 kaping saben minggu (saben dina liyane).
- Kanggo mundhut bobot awak, sampeyan kudu lumaku sajrone minggu, paling ora limang dina seminggu.
- Manggon paling sethithik saben dina iku paling apik. Sing ora bisa dilakoni, nanging nyoba ora ngliwati luwih saka rong dina kanthi saurutan.
- Yen sampeyan latihan kanggo kacepetan utawa jarak, dina sing luwih cepet / luwih suwe kudu diganti karo dina sing gampang / alon lan sampeyan bisa mlayu 6 dina seminggu kanthi dina-dina ora lumaku.
Nalika mlaku
Sampeyan kudu nemokake wektu sing paling cocok karo jadwal lan gaya urip sampeyan. Ana kaluwihan kanggo saben dina, nanging banget pribadi minangka sing paling apik kanggo sampeyan nindakake terus-terusan.
- Akeh wong golek papan sing luwih dhisik ing wayah esuk dadi paling apik - ora procrastinate utawa ora sibuk banget lan mung ngliwati wektu kaya ing wayah sore.
- Liyane kalebu latihan sing mlaku ing dina sing dienggo kanthi mlaku nalika istirahat utawa udan utawa sawise kerja.
- Isih liyane lumaku ing wayah sore utawa wayah sore lan mbentenake atine sawise dina sing angel ing lapangan utawa ing omah.
- Liyane: Apa wektu paling apik kanggo lumaku ?
Walking Partners
- Salah siji cara paling apik kanggo nggawe lan njaga jadwal iku yaiku kanthi pasangan mlaku-mlaku. Salah sawijining motivator sing paling apik kanggo metu saka lawange yaiku nduwe wong sing nunggu sampeyan.
- Aja mbatasi dhewe marang manungsa - asu iku minangka pasangan sing paling apik lan paling bisa ngopeni.
- Mitra mlaku-mlaku bisa ditemokake liwat klub mlaku-mlaku utawa kelompok weightloss.
Lumaku Jadwal Pelatihan:
- Jadwal Siswa Absolute Walking : Gunakake jadwal iki kanggo njaluk sampeyan saka kursi kanggo mlaku kanthi nyaman kanggo 30 menit.
- 30-Day Cepet Mulai Guide kanggo Lumampah : Rencana iki bakal njaluk sampeyan obah karo tugas mlaku-mlaku kanggo 30 dina.
- Weight Loss Walking Schedule : Nganggo jadwal iki kanggo lumaku terus-terusan kanggo ngobati kalori kanggo ngurangi bobot.
- Rencana Walking Weight Risk : Jadwal iki bakal mbantu ngobati kalori ing treadmill, beda-beda latihan saben dina minggu.
- Latihan Mingguan : Yen sampeyan wis mlaku-mlaku kanggo fitness, jadwal iki bakal nambah kacepetan lan kondisi aerobik.
- Rencana Pelatihan 5K Walk : Nganggo jadwal iki kanggo mlayu kanthi mlaku 3,1 mil, jarak umum kanggo amal mlaku lan nyenengake.
- Rencana Pelatihan 10K Walk : Jarak 6.2 mil asring dituju kanggo mlayu lan jarak umum kanggo montor volkssport.
- Rencana Pelatihan Half Marathon Walk: Marathon 13.1 mil / 21 kilometer minangka jarak sing paling populer kanggo wong sing mlaku, pelari lan pelari. Jadwal iki bakal mbangun biaya sajrone 16 minggu.
- Jadwal Pelatihan Marathon : A maraton punika 26.2 miles / 42 kilometer dawa. Jadwal iki bakal mbangun jarak dhasar lan banjur ngluwihi biaya liwat 19 minggu sadurunge mate marathon.
- Jadwal latihan kanggo Camino de Santiago : Yen sampeyan arep mlaku rute jajahan ing Spanyol, rencana iki bakal nyiapake sampeyan.
- Nlacak Walks and Progress Panjenengan : Piranti sing bisa dicetak lan online kanggo nelusuri walks sampeyan.
Sabanjure: Ngurmati Kemajuanmu