Carane Safely Stretch Otot Hip lan Mbalik
Ana akeh latihan sing dipigunakaké kanggo ngluwihi lentur hip, lan otot psoas (diarani "supaya-kaya") sing nyambung langsung menyang vertebra lumbar ing endi nyeri bali. Nalika otot psoas nyenyet, ngompres vertebrae lan cakram balung, sing bisa nambah masalah bali lan nyebabake rasa nyeri.
Foto iki, Chicago Bears cornerback Devin Hester nuduhake cara sing prasaja kanggo mbukak hips lan ngegetake otot pinggul, pangkal lan bageyan ngisor.
Wong-wong sing njagong ing meja kanggo wektu sing suwe rentan marang hip lan nyuda punggung. Posisi njagong nyebabake siji kelompok otot kanggo nyepetake, nalika kelompok oposisi bisa ngganti. Periode lanjutan ing posisi iki nyebabake otot-otot iki dadi kurang aktif, dene sing liyane dadi overactive. Iki ngendi ora seimbang otot bisa berkembang.
Stretching to Counter Imbalance Muscle
Miwiti kanggo mindhah lan babagan rutin bakal mbiyantu. Stretching wis ditampilake kanggo mbantu nyuda punggung bali nalika ditindakake kanthi aman. Fleksibel pinggul lan pinggul pinggul wis ditampilake kanggo nyedhiyakake kontribusi sing signifikan kanggo nyuda rasa punggung lan mbengkas.
Akeh sing duwe sedheng lan pinggul sing nyenyet amarga gaya hidup sedentary kita-lan iki ora winates ing sofa kursi! Kaya kasebut, lungguh ing meja kanggo wektu sing suwe ndadékaké kanggo otot sing sithik, supaya regane bangkekan lan lentur hip .
Praktek yoga wis akeh sing bisa mlaku ing pinggul lan ngisor kanggo nyuda rasa nyuda. Peregangan sing diterangake ing kene minangka prasaja sampeyan bisa nindakake kanthi relatif gampang ing paling setelan apa wae.
Carane Apa Hip lan Lower Back Stretch
- Mulai ing posisi lurus maju nganggo sikil sisih tengen. Nyelehake dhengkul kiwa menyang lemah.
- Ganti sikil tengen ing njero lengen tengen minangka gambar.
- Teken sikil tengen alon-alon menyang lengen tengen lan corak awak ing sisih kiwa.
- Tekan tangan kiwa sing ana ing mburi nganti sampeyan ngrasakake pinggul lanang ing pérangan ngisor lan tengen.
- Tahana babagan 20-30 detik, nerbitake lan baleni ing sikil liyane.
Sampeyan bisa ngowahi babagan iki adhedhasar anatomi dhewe, keluwesan, lan watesan. Dadi manawa kanggo ndhelikake lututmu ing ngarep utawa ing pundhak sampeyan; aja nyandhang dhengkulmu ing ngarep tungkakmu amarga iki nandheske dhengkul.
Ngerti More Nalika Olahraga
- Apa Sampeyan Nggawe Panas Sadurunge ngleksanani? - Sampeyan kudu mesthi anget sadurunge metu, ora mung kanggo nyegah tatu, nanging uga kanggo nambah kinerja.
- Otot Fiber Contraction - Latihan iku kabeh babagan kontraksi otot. Ngerteni èlmu liyané babagan ototmu ing latihan.
- Best Cardio Workouts - Cardio minangka komponèn penting saka regimen latihan, lan iki minangka latian kardio sing paling apik sing bisa dilakoni.
- Latihan Paling Bagus kanggo Inti Inti - Inti kuat minangka aset luar biasa kanggo kesehatan. Sinau carane mbangun kekuatan inti dhewe.
- Tips Sukses Latihan Tip-Tip 10 - Coba tips-tips iki supaya usaha latihan bobot menehi asil luwih apik.