Gedhe ngerti apa panganan sing apik kanggo njupuk ing Go
Kanggo sawetara, pikirane masak utawa sanajan wekasane wektu masak bisa dadi masalah. Yen seneng mangan, banjur ora ana maneh. Ana cara kanggo duwe diet sehat, kurang karbohidrat tanpa ngowahi ing kompor utawa ndorong tombol ing gelombang mikro.
Rencana meal iki bisa uga nggawa drive-liwat lan bisa uga nyedhaki panganan sing seger utawa adhem, nanging kabeh sing kudu dilakoni yaiku mbukak lemari es.
A Sehat, Kurang Carb Day of No Cooking
Rencana meal iki minangka dina kanggo mangan. Jumlah karbohidrat 33 gram, serat 25 gram, protein 120 gram, lan 1,567 kalori.
| Mealtime | Pangan |
|---|---|
| Sarapan | 1/2 cangkir kabeh sereal bran kanthi serat ekstra 1/2 cangkir susu 3/4 cangkir strawberries 3 sendok makan irisan almond |
| Nedha awan | Pindhah menyang Wendy's . Aturake loro roti panggang pitik dodol lan salad caesar. Aja mangan bun lan crouton. |
| Snack | 3 jamur gedhe, saben 1 séndok kéju sing disebarake keju krim |
| Nedha bengi | Klub ayam mbungkus nganggo 3 godhong lontar sing gedhe (sampeyan bisa nggunakake tortilla kurang karbohidrat, nanging kudu nyetel jumlah karbohidrat lan serat ) 4 ons saka ayam sing digawé saka deli deli utawa saka ayam panggang bakar supermarket 1/2 cangkir irisan mrico irisan 1 tomat ireng, irisan 1/2 alpukat 1 tablespoon mayonnaise |
| Dessert | Raspberry vanilla cream - Ora masak, nanging mbutuhake blender kanggo 5 menit |
Kalori bisa mawarni-warni kanthi nambahake lan ngurangi protein lan lemak, utawa, yen karbohidrat tartamtu sampeyan perlu beda-beda saka iki, kanthi ngganti jumlah panganan karbohidrat.
Nggawe Rencana Meal Ora Ana Cook lan Low-Carb Piyambak
Sampeyan bisa nggawe menu panganan dhewe kanggo dina iki kanthi muter panganan pokok. Contone, cereals lan smoothies minangka pilihan apik kanggo nedha sarapan, nalika macem-macem jinis roti salad biasane pilihan apik kanggo nedha awan utawa nedha bengi.
Akeh carbs ing sayuran lan salad bahan teka saka serat , supaya jumlah carb net banget kurang. Gunakake sayuran godhong kayata lonthe, kol, kale, lan bayam kanggo gawe basis, banjur tambahkan sayuran rendah karbohidrat kanggo ngresmekake rasa karo lombok, zucchini, lan timun lan mancing ing jus lemon. Kanggo jazz munggah salad sampeyan, nggawe salad Mediterania nambah tomat anggur, keju feta, olives, cuka anggur abang lan tuna kalengan.
Sarapan bisa dadi cereal serat dhuwur karo susu lan woh beri rendah. Utawa, ganti lan nggawe protein goyang, sing apik yen sampeyan kudu nyekel ing perjalanan. Protein shake bisa kalebu bubuk protein rendah karbohidrat, woh wohan beri seger, kacang buncis, lan kacang almond utawa santen.
Umume umume, pilihan lunchtime utawa cemilan liyane bisa dadi daging deli organik utawa nitrat sing bisa mangan karo utawa tanpa ons.
Restoran kadhokteran cendhela uga pilihan, aturan jempol kanthi netepake diet kurang karbohidrat yaiku mangan protein lan selokan roti, kentang, utawa panganan pati.