Njaluk SMART About Your Fitness Goals
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot , njaluk sehat , mbangun otot utawa luwih apik ing olahraga sampeyan mbokmenawa ngerti bab pisanan sing kudu dilakoni: Nyetel sawetara gol.
Sing muni cukup gampang, nanging nalika sampeyan mudhun mudhun, nyetel tujuan tengen bisa dadi luwih angel tinimbang sing sampeyan pikirake. Seneng banget, kita nyetel gol lan tetep ana, digantung liwat kita yen kita ora bisa nggayuh. Tinimbang katon ing goal lan mikir saka sing beda, kita nganti punishing dhéwé kanggo ora nggayuh ing wiwitan.
Coba ngurangi bobot. Nalika akeh kita fokus ing bobot tartamtu sing kita kepengin kanggo, sing ora tansah pendekatan sing paling apik. Kita kerep milih nomer sewenang-wenang, mungkin bobot sing dadi bobot utawa bobot kita tansah kepéngin, supaya kita ora duwe frustasi nalika kita gagal.
Nomer ing skala ora bakal nyritakake kabeh crita lan, yen sampeyan wis ilang bobot sadurunge, sampeyan bisa uga nemtokake manawa proses ora tansah linier. Bobot sampeyan wis owah saka dina, malah saka jam nganti jam.
Dadi, yen sing ngono, apa sing sampeyan lakoni? Yen sampeyan pengin ngasilake asil, sampeyan kudu gol sing bener bisa digunakake kanggo sampeyan.
SMART Goals
Yen sampeyan wis nglakoni sembarang goal-setting, sampeyan mbokmenawa bisa ngliwati tujuan SMART acron. Tembung kasebut minangka gol sing:
- Tartamtu
- Measurable
- Enteni
- Nyata
- Wektu iki
Nalika sampeyan ora duwe gol tartamtu, angel kanggo tetep olahraga lan kanggo trek kemajuan sampeyan kanggo ndeleng carane adoh wis teka.
Menawa sampeyan duwe gol sing ora bisa ditemtokake - Maturnuwun mundhut bobot sampeyan 20 taun kepungkur utawa pas karo ukuran sandhangan sing sampeyan sekolah ing sekolah menengah, ora ana sing bisa nulungi sampeyan.
Yen bobot sampeyan ora owah utawa ukuran sandhangan ora bener, sampeyan bisa uga ninggalake kabeh.
Mulane iku apik kanggo duwe macem-macem gol supaya sampeyan tansah duwe soko nyata trek.
Milih Gol Panjenengan
Akeh kita ngomong bab tujuan bobot mundhut lan sing becik, utamané yen iku goal jangka panjang. Sampeyan bisa nyimpen mripat ing garis finish nanging mbantu sampeyan tetep fokus marang apa sing bener-bener ditindakake kanggo ngilangi bobote tinimbang asil pungkasan.
Tujuan liyane sing kudu dianggep kalebu:
- Ngrampungke kabeh latihan ing minggu iki
- Nyoba nindakake soko aktif saben dina
- Gunakake tracker lan nyoba kanggo entuk langkah-langkah tartamtu
- Nyetel gol kanggo ngadeg lan ngendheg utawa lumaku saben jam
- Njupuk mlaku sawise nedha bengi tinimbang nonton TV
Kadhangkala mung siji pilihan sing sehat bisa nimbulaké pilihan sing luwih sehat lan tetep gampang.
Priksa Gol-gol Panjenengan
Nalika sampeyan mikir gol, njupuk sawetara wektu kanggo njawab pitakonan ing ngisor iki:
- Apa aku pengin ngrampungake program latihan iki?
- Apa golku realistis lan bisa ditindakake?
- Apa aku ngerti cara nggayuh tujuanku?
- Apa aku duwe garis wektu kanggo nggayuh tujuanku?
- Carane aku bakal menehi ganjaran nalika ana ing kana?
Contone, iku cukup kanggo pengin ngilangi 50 kilogram ing 6 sasi? Sampeyan bisa uga, nanging ora cukup yen sampeyan ora mangan lan ngleksanani saben dina kanggo 6 sasi sabanjure.
Kurang bobot asring luwih angel tinimbang kita mikir lan biasane luwih alon. Pakar nyaranake sampeyan kurang luwih saka 1-2 kilogram saben minggu, nanging ora mungkin sampeyan bakal kelangan 2 kilogram saben minggu siji lan akeh wong sing nemoni ilang .5 nganti 1 pound ing minggu apik. Liyane babagan Cara Nyetel Goals Bobot Mundhut .
Facts To Consider About Goals Weight Loss
- Sing luwih bobot sampeyan bakal ilang, sing luwih angel bakal ilang bobot . Kurang bobot badan sampeyan kudu ngubengi, kalori sing kurang luwih bakal diobong.
- Sing luwih cedhak sampeyan njaluk gol, sing luwih angel kanggo nggayuh . Ana uga sawetara alasan ngapa sampeyan ora ngilangi bobot lan nyadari yen pitfall bisa mbantu sampeyan supaya ora, utawa ngatur wektu nalika kedadeyan kasebut.
- Bobot sampeyan bisa njaga bisa dadi bobot sampeyan pengin . Kita kabeh duwe ambang latihan - Jumlah latihan sing bisa nyukupi kanthi nyenengake ing urip kita. Kita bisa asring ngubengi batesan, nanging penting kanggo ngerti persis ing ngendi iku supaya sampeyan bisa netepake yen iku nyata kanggo sampeyan.
- Ukuran ora mesthi cara paling apik kanggo nglacak kemajuan . Ukuran ora bakal mangsuli apa sing wis ilang lan / utawa entuk lan, kadhangkala, bisa malah ngapusi sampeyan . Priksa manawa sampeyan nggunakake alat liya kanggo nglacak kemajuan sampeyan.
- Bobot mundhut ora mung gol mung sampeyan sing bisa duwe lan uga ora dadi sing paling motivasi. Mundhut obsesi kasebut minangka langkah pertama kanggo sukses.
Sawise sampeyan nyetel gol, langkah sabanjure yaiku kanggo mangerteni carane nggayuh. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot utawa dadi luwih apik ing olahraga, sampeyan kudu nglakoni riset kanggo nemtokake ngendi arep miwiti .
Iku mbiyantu kanggo ngerti apa sing kudu dilakoni sadurunge sampeyan miwiti. Sampeyan bisa uga bakal kesengsem ing gaweyan saben dina sing perlu kanggo nggayuh tujuan sampeyan lan sampeyan ora bisa nyadari yen awak ora siap kanggo ngleksanani sampeyan kudu nggayuh tujuan sampeyan.
Mbutuhake wektu kanggo mbangun kekuatan, ketahanan, koordinasi lan uga mbutuhake wektu supaya bisa digunakake kanggo ngleksanani minangka bagéan saka urip sampeyan.
Carane Kelet Kanthi Goals Panjenengan
Sawise sampeyan kepengin gol realistis, sampeyan kudu mbutuhake sawetara trik supaya sampeyan bisa ngleksanani nglakoni pakaryane.
Bagéyan saka tancep karo ngleksanani wis nggawe minangka gampang kanggo nindakake latian. Tegese nyetel gol sing bisa digayuh, nglakoni latihan supaya sampeyan bisa ngrampungake, lan menehi sawetara insentif kanggo terus mlaku.
Sawetara tips:
- Jadwal latihan sampeyan
- Nyetel gol mingguan lan ganjaran dhewe saben wektu sampeyan sukses - Menehi dhewe wektu kanggo maca majalah, wektu TV tanpa kasalahan, utawa njupuk bathi santai utawa padusan
- Manggon karo kanca utawa kulawarga kanggo nambah motivasi
- Mulang maneh menyang gol saben dina
- Dadi disiapake kanthi tansah nganggo tas latihan karo sampeyan, nggawa sampeyan nedha awan, lan liya-liyane.
- Disedhiyakake kanggo wektu-wektu yen sampeyan ngrasakake mlaku olahraga
- Jaga jurnal pangan lan latihan supaya tetep lacak lan ngukur kemajuan sampeyan
- Njupuk pangukur kanthi tetep
Miwiti
Tujuan nyetel kabeh apik lan apik, nanging jenis latihan apa sampeyan kudu bener? Cara paling gampang kanggo miwiti program lumampah. Walking biasane kegiatan diakses, ora ana kurva belajar lan akeh kita bisa nemokake panggonan lan sawetara wektu kanggo lumaku saben dina.
Ngluwihi sing, coba program prasaja kayata:
- 4-Week Slow Build Workout Program - Program iki kabeh babagan wiwit alon lan mboko sithik mbangun ngleksanani latihan ngalangi.
- 4-Week Jumpstart Program - Program iki fokus ing latihan, ora ngilangi bobot, sing menehi sampeyan dibangun ing SMART gol kanggo trek lan ngrampungake.
- Pandhuan Start Guide 30-Day Beginning - Program iki mandhiri sampeyan liwat langkah-langkah prasaja kanggo miwiti latihan ing dina siji, minggu siji lan ngluwihi.
Apa sampeyan bisa nindakake dhewe minangka pemula utawa gawe restart sajrone program latihan yaiku kesederhanaan lan wektu. Fokus ing tindak tanduk sehat sing kudu dilakoni dina iki lan coblosan ora bakal kuwatir yen bobot sampeyan bakal ilang.
Yen sampeyan nggawe pilihan sing sehat saben dina, fokus marang gol SMART, bobot mundhut bakal teka.