"Aku susah banget marathon marathon yen aku kuwatir, aku ora bakal bisa turu ing wayah wengi sadurunge. Ora bakal turu ing wayah wengi sadurunge marathon nyebabake kinerja ing maraton?"
Pre-marathon insomnia punika masalah umum. Nanging yen sampeyan wis turu ing minggu sing mimpin maraton sampeyan, sampeyan bakal ngaso, lan insomnia ing wayah wengi sadurunge maraton ora bakal mengaruhi kinerja sampeyan.
Rush adrenalin sing wis adu-arep bakal mbantu sampeyan kanggo menehi tandha lan siap kanggo lomba.
Langkah-langkah kanggo Turu Night
Sawetara pelari wis kesengsem banget ing wayah wengi sadurunge amarga padha kuwatir babagan balapan. Kene sawetara langkah kanggo njupuk kanggo ngurangi kuatir lan njaluk sawetara liyane:
- Kanggo matesi kuwatir balapan , priksa manawa sampeyan kudu nggoleki kabeh sing perlu ing wayah wengi sadurunge maraton. Elinga "apa-apa sing anyar ing dina lomba". Kaos lomba lan nutrisi ras sampeyan kabeh kudu dadi item sing wis dicoba ing latihan. Gunakake daftar packing marathon iki kanggo mesthekake sampeyan ora lali apa-apa.
- Yen sampeyan kudu munggah kanggo lomba ing wektu sing luwih awal tinimbang sing biasa, nyoba kanggo mindahake jadwal turu ing mbesuk dina-dina sing marathon supaya sampeyan bakal turu lan tangi maneh. Mangkono, ora bakal aran kaya owah-owahan sing dramatis nalika sampeyan nyoba ngetung gajih luwih dhisik saka biasa ing wayah wengi sadurunge lomba.
- Priksa manawa sampeyan rampung mangan sawetara jam sadurunge sampeyan siap turu. Yen sampeyan mangan panganan sing cedhak banget, sampeyan bakal duwe wektu luwih sregep sawise turu.
- Mulai tumpukan kanggo wayah sore ing wayah sore. Apa soko sayah kaya maca buku, ngrungokake musik sing nyenengake, utawa njupuk bathi panas sadurunge nguripake kanggo wayah wengi.
- Yen sampeyan lelungan menyang zona wektu sing beda kanggo balapan, coba sawetara langkah-langkah kasebut kanggo nyuda jet lag .
- Aja nonton TV utawa arep ing komputer utawa telpon sadurunge bedtime. Nganggo wektu ing media sosial utawa muter game komputer bakal dadi angel kanggo turu.
Yen sampeyan nyoba langkah iki lan sampeyan isih duwe masalah nyedhaki wayah wengi sadurunge maraton, aja tangi lan aja nglakoni apa-apa, kayata nonton TV utawa lumaku. Cukup ngapusi ing amben supaya awakmu, lan mlaku-mlaku sikilmu, isih bisa ngaso. Njupuk turu kurang saka sing sampeyan gunakake kanggo ora bakal mangaruhi kinerja sampeyan. Sampeyan bakal bener-bener kaget kepriyé kegiyatan balap nyedhiyakake awakmu awake lan siap-siap.