Salah sijine pitakonan paling umum sing duwe pelari anyar yakuwi yen kudu mangan sadurunge mlaku. Akeh khawatir yen mangan apa-apa sadurunge mlaku bakal nyebabake masalah cramping utawa gastrointestinal . Nanging wong-wong uga kuwatir yen ora ngobong sadurunge rileks bakal ninggalake wong sing rumangsa kuwat, lethargic, lan luwe nalika lagi mlaku.
Nalika sampeyan miwiti ranjau, sampeyan kudu nganggep ora keluwen utawa diiseni.
Sampeyan ora pengin mangan sadurunge mbukak amarga bisa nyebabake cramping utawa jahitan sisih njijiki . Nanging mlaku ing weteng kosong bisa nyebabake sampeyan entek metu saka energi lan ninggalake sampeyan kanthi rasa kesel banget sajrone lumaku. Sing paling apik yaiku mangan panganan cemilan utawa cahya sing meh 1 1/2 nganti 2 jam sadurunge sampeyan mulai mlaku.
Apa sadurunge sawijining Run
Pilihan saka pilihan sing penting kanggo sampeyan, kayata mangan panganan sing salah bisa ngirim sampeyan nggoleki kamar mandi sing paling cedhak saklawasé utawa mung ninggalake sampeyan kanthi ora nyaman. Pilih sing dhuwur ing karbohidrat lan luwih murah tinimbang lemak, serat, lan protein. Sawetara conto bahan bakar pre-workout apik kalebu bagel karo butter kacang; turki lan keju ing roti gandum; Oatmeal karo woh wohan beri; pisang lan bar energi; utawa mangkuk sereal sing adhem karo tuwung susu. Yen sampeyan mlaku-mlaku ing wayah esuk, ana sawetara gagasan es sarapan sing cepet lan sehat. Yen sampeyan mlaku ing wayah sore lan wis sawetara jam wiwit nedha awan (nanging durung mangan durung), coba mangan salah sijine cemilan sehat babagan jam sadurunge roto.
Tetep adoh saka panganan sing sugih, banget lemak, utawa dhuwur-serat, amarga bisa nyebabake kahanan sing ora ngalami gastrointestinal . Yen sampeyan wis ngalami masalah pencernaan lan golek dhuwit kanggo nggunakake jedhing sing kerep nalika sampeyan mlaku, ing kene ana saran kanggo panganan sing paling apik lan tips sing bisa dicegah.
Carane Ngenteni Sawise Nganti Mlaku
Kaya akeh pitakonan mlaku sing gegandhengan, jawabane, gumantung.
Yen sampeyan mangan pangan sing gedhe banget, sampeyan kudu ngenteni rong jam sadurunge mlaku. Iki luwih bener yen sampeyan mangan panganan sing njupuk wektu suwe kanggo dicerna, kayata greasy, lemak, utawa panganan sing digorèng. (Umumé, paling apik kanggo nyegah panganan kasebut sadurunge mlaku.)
Yen sampeyan mangan sing luwih cilik, kaya sarapan esuk utawa nedha awan, sampeyan kudu nggoleki jam sawise mangan. Nanging, iku luwih gumantung marang apa sing sampeyan mangan. Uga, kabeh wong duwe sistem pencernaan sing beda lan apa sing dianggo kanggo wong liya uga ora bisa digunakake kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga nyoba lan nyoba nganti sampeyan nemtokake apa sing dianggo kanggo sampeyan. Sawetara pelari seneng nulis apa sing dikonsumsi sadurunge diluncurake (mlaku-mlaku dawa) banjur nulis apa sing dirasakake, supaya bisa ndeleng maneh ing log latihan lan nemtokake panganan sing paling apik ing kinerja.
Yen luwih seneng mbukak ing wayah esuk lan sampeyan ora pengin tangi banget awal kanggo menehi wektu cukup kanggo mangan, coba mangan cemilan cilik supaya sampeyan ora miwiti roto kanthi tank kosong. Sampeyan bisa duwe bar energi, pisang, roti panggang, utawa liya-liyane sing cahya lan gampang dicerna. Sampeyan isih kudu nyoba kanggo ngrampungake mangan cemilan babagan 30 menit sadurunge sampeyan miwiti.
Uga, manawa sampeyan ngombe banyu karo kasebut. Akeh wong tangi dehidrasi, supaya pelari umure kudu rehidrat sadurunge nglakokake rana. Yen sampeyan lagi mlaku luwih saka 45 menit, nggawa gel energi utawa cemilan cilik karo sampeyan yen sampeyan lagi luwe.
Boten Anyar ing Dina Balapan
Yen sampeyan latihan kanggo balapan amba, penting banget kanggo nyoba panganan sing wis diolah lan praktek wektu supaya sampeyan bisa nemtokake apa sing dianggo kanggo sampeyan. Sampeyan ora pengin duwe kejutan ing dina lomba. Esuk lomba, sampeyan bakal kepengin mangan panganan sing padha karo wektu sing padha nalika latihan.
Ora kaya cuaca cuaca utawa kondisi sing mesthi wae, Nutrisi minangka salah sawijining wilayah sing sampeyan bisa ngontrol. Kanthi planning suwene meal pre-race sampeyan, sampeyan bakal aran luwih yakin lan nyawisake ngerti yen sampeyan wis duwe rencana nutrisi rampung metu.